10 Ludo korisne stoičke vježbe

Wikipedia bi bio dobar početak , ili možete pročitati neke druge eseje koje sam napisao i trebali biste brzo razumjeti opću ideju.

Ovo nije neki duhovni mumbo-jumbo, onaj tko me poznaje svjestan je da sam se namrštio na cijelu ideju duhovnosti. Ove vježbe koristili su milijuni ljudi jer rade u stvarnom životu , ne u nekoj zamišljenoj dalekoj zemlji. Praktični su i ne trebaju nikakvu opremu, osim funkcionalnog mozga.

Sve ove vježbe postoje tisućama godina, a razlog što su primjenjive i danas je taj što su utemeljene u zajedničkom iskustvu i zdravom razumu.

STOIČKA VJEŽBA # 1: RANO JUTARNJI ODRAZ

Za to nije potreban raketni znanstvenik. Trebate razmisliti, rano ujutro. Naravno, zapravo je nijansiranije od toga. Ne radi se samo o planiranju onoga što ćete raditi taj dan, već o tome kako možete reagirati na ono što ćete raditi, a također i na ono što će raditi drugi.

Držite se zuba i nokta za slijedeće pravilo: Ne prepuštati se nedaćama, nikad ne vjerovati prosperitetu i uvijek u potpunosti bilježiti naviku sreće da se ponaša baš onako kako ona želi, ponašajući se prema njoj kao da će zapravo učiniti sve što jest u njezinoj moći. Sve što ste očekivali već neko vrijeme predstavlja manji šok.—Seneka

Prvo, budite zahvalni što ste se zapravo probudili, mnogi ljudi danas neće imati tu privilegiju.

Drugo, planirajte kako ćete prihvatiti svoje vrline i izbjeći svoje poroke. Odaberite određeni filozofski propis ili osobnu snagu koju želite kultivirati i razmislite o tome kako ga možete uklopiti u dan pred nama. Mentalno provjerite kako ćete se nositi sa svim teškim situacijama za koje znate da bi se mogle pojaviti.

Treće, podsjetite se da jedino što možete kontrolirati su vaše misli i vaši postupci. Sve ostalo je nekontrolirano.

Dodatni zadaci

1. Ako se probudite dovoljno rano i imate vremena, izađite u šetnju i uživajte u izlazećem suncu dok meditirate o tome da se razvijete kao čovjek.
2. Izvodite lagane vježbe koristeći vlastitu tjelesnu težinu. Zamišljajte vlastitu smrtnost i činjenicu da ćete starjeti.

STOIČKA VJEŽBA # 2: POGLED ODNOS

Ova je vježba osmišljena kako bi vas podsjetila na to koliko ste zapravo mali i koliko je većina stvari malo važna. Drugim riječima, kako biste dobili osjećaj šire slike. To je sasvim jednostavno, koristite svoju maštu da biste se pokušali povezati sa cijelim svijetom i šire.

Postoje dva načina kojima možete pristupiti ovome:

1. Slijedite vođenu meditaciju. Možete preuzeti besplatnu snimku Donalda Robertona ovdje i scenarij ovdje .
2. Uradi sam. Ovo je moja preferirana metoda jer vam nije potrebna nikakva oprema, pa se to može učiniti bilo gdje. Preporučujem odlazak negdje na opuštanje, poput parka ili plaže, ako imate dovoljno sreće da živite u priobalnom području. Očito vam mogu točno reći što zamisliti, jer ja nisam vi, ali preporučio bih da započnete iznad oblaka, a zatim se polako približite svijetu i ljudima u njemu. Slobodno započnite mnogo, puno dalje na nekom udaljenom mjestu svemira. Promatrajte sve što se događa: prvi poljupci, ratovi, otkrića, učenje, umjetničke kreacije, gužve u prometu i sve ostalo što možete zamisliti. Promatrajte, ali ne sudite. Sada mislite na sebe u odnosu na sve ovo. Znajte, da su mnoge stvari koje smatrate važnima samo relativno važno. Znam da vas su samo relativno važni.

Dodatni zadaci

1. Pokušajte zamrznuti vrijeme dok radite ovu vježbu. Zamislite kako šetate gradovima i sve je savršeno mirno. Promatrajte upravo taj trenutak.
2. Pokušajte s ovom vježbom, ali u drugoj eri. Ovo zaista može zabiti činjenicu da nekad niste postojali, a na kraju i nećete postojati.

STOIČKA VJEŽBA # 3: RAZMIŠLJANJE IDEALNOG MUŠKARCA (ILI ŽENE)

Ova je vježba osmišljena kako bi pružila katalizator promjena prema postajanju idealnim čovjekom. Naravno, ovo je beskrajna potraga.

Razmislite o kvalitetama koje čine idealnu osobu. Radi jednostavnosti, pretpostavimo da grčki i rimski kipovi predstavljaju fizički ideal i da se umjesto toga usredotočimo na psihološke aspekte.

Koje osobine čine idealan lik? U nekim je aspektima na ovo pitanje prilično teško odgovoriti i možda je lakše usredotočiti se na ono što bi idealna osoba učinila u bilo kojoj situaciji. Iz postupaka ove idealne osobe možemo zatim pokušati odrediti njihove unutarnje kvalitete i, nadamo se, početi ih oponašati. Sjetite se samo da idealna osoba ne postoji ...

Dodatni zadaci

1. Stvorite popis stvarnih uzora, prošlih ili sadašnjih, i analizirajte što ih čini idealnima. Pronađite najbolje osobine ove osobe i odbacite sve negativne karakterne nedostatke.
2. Također možete učiniti suprotno od razmišljanja o idealnom muškarcu. Zamišljajte najgori tip ljudskog bića koji se može zamisliti i nastojte izbjeći da bude takav.

STOIČKA VJEŽBA # 4: KULTIVIRANJE FILANTROPIJE

Prvo definirajmo filantropiju:

Želja za promicanjem dobrobiti drugih.

Suprotno modernom razmišljanju, novac nije jedini način da postanete filantrop. Zapravo, bilo tko može postati filantrop, samo zahtijeva ispravan odnos prema drugima.

Problem je u tome što prema zadanim postavkama imamo tendenciju da živimo kao da smo zatvoreni u niz sfera, jedna u drugoj, baš poput ruske lutke. Svaka sfera predstavlja postupno veću udaljenost od našeg istinskog ja.

Pa kako gajimo filantropiju? Naš bi cilj trebao biti pokušati i sve dovesti u bliži krug. Stoga mislite na svoju obitelj kao na produžetak sebe i na svoje sugrađane kao na svoju obitelj, sve do razmišljanja o čovječanstvu u cjelini kao o zemaljskim muškarcima i ženama. Filozof stoika Hierocles čak je išao tako daleko da je rekao da bismo svoju braću i sestre trebali promatrati kao da su to dijelovi vlastitog tijela, poput ruke ili noge.

To očito zahtijeva velik pomak u perspektivi i puno truda, ali ima svojih prednosti:

• Na kraju se nećete pretjerano vezati za bilo koju pojedinu osobu zbog čega ćete biti manje izloženi u slučaju gubitka prijateljstva ili njihove smrti.
• Veći krug prijatelja, što znači veću izloženost različitim kulturama i gledištima. Ovo je nevjerojatna prilika za učenje.

Dodatni zadaci

1. Započnite ugodan razgovor s neznancem.
2. Recite svojim bliskim prijateljima da ih smatrate dijelom svoje obitelji i da bi se trebali moći osloniti na vas kao takve.

STOIČKA VJEŽBA # 5: SAMOPOVLAČENJE

Iako postoji mnogo dobrih razloga za putovanje svijetom, to radi pronalaska mira ili slobode nije jedan od njih. Zapravo je duboko nefilozofski. Mir uma i sloboda su stvari koje dolaze iznutra, pa ako bježite od kognitivne disonance, zapravo bježite od sebe. Nažalost, kada putujete, morate se povesti sa sobom na putovanje.

Dopustite mi da vam ponudim jednostavniji, a ujedno i mnogo jeftiniji način da ovom vježbom pronađete duševni mir i slobodu. Redovito putujte u svom umu, posebno ako vam je potreban duševni mir ili sloboda. Nigdje drugdje niko nije tako slobodan kao u svom umu. Ovdje možete biti drugačiji upravo sada. Ne trebate putovati da biste se pronašli. Sve što vam treba je pet do deset minuta dnevno kako biste isključili vanjski svijet i pogledali u svoj vlastiti um.

Ljudi traže povlačenja za sebe na selu uz obalu mora, u brdima, a i vama je navika čeznuti za tim prije svega. Ali to je posve nefilozofski, kad je moguće da se povučete u sebe kad god želite; jer se nitko ne može povući u veći mir ili slobodu od brige nego u vlastitoj duši, pogotovo kad osoba ima takve stvari u sebi da ih jednostavno mora pogledati da bi se od tog trenutka oporavila savršenom lakoćom uma (i lakoćom uma) Mislim na ništa drugo osim na to da nečiji um bude u dobrom stanju). Zato si neprestano dopuštajte ovo povlačenje i tako se obnavljajte; ali imajte u sebi sažete i osnovne zapovijedi koje će vam biti dovoljne na prvi susret da vas očiste od svih nevolja i da vas bez nezadovoljstva vrate životu kojem ćete se vratiti.— Marko Aurelije

Nedavno sam pogledao video o zatvoreniku koji je znao da će ostatak života provesti u samici. Raspravljao je o tome kako čitanjem i razmišljanjem još uvijek može pobjeći od četiri zida svoje ćelije. Zbog toga se zapitate što zapravo znači biti zatvorenik i ako je to na neki način, svi smo zatvorenici u različitim vrstama zatvora. Osoba koja je fizički slobodna raditi ono što voli može biti mentalno zarobljena u depresiji ili još gore.

Nekoliko stvari o kojima biste mogli razmisliti kad se samostalno povlačite:

• Ne smetaju vam događaji, već vaše mišljenje o događajima.
• Sve se neprestano mijenja i tu ništa ne možete učiniti.
• Nećete živjeti vječno.

Dodatni zadaci

1. Pokušajte vježbati samopovlačenje u neidealnim situacijama. Možete to pokušati učiniti u istoj sobi kao i netko tko gleda televiziju ili možda na putovanju u javnom prijevozu.
2. Posjetite Calm.com kako biste se opustili prije početka ako imate poteškoća kad prvi put isprobate ovo.

STOIČKA VJEŽBA # 6: FILOZOFSKI ČASOPIS

U svom sam eseju raspravljao o prednostima vođenja časopisa svakodnevno obrazovanje . Ovdje je razlika u tome što umjesto da pišete samo o onome što vam se dogodilo u životu, vi to analizirate (po mogućnosti iz stoičke perspektive). Filozofski časopis možete koristiti kao alat za otkrivanje vlastitih nedostataka i praćenje načina na koji se vremenom mijenjate. Stalnim razmišljanjem možemo poboljšati svoj sadašnji i budući život.

Planirajući svoje buduće postupke u skladu s etičkim okvirom, a zatim se kasnije možete osvrnuti i vidjeti što treba promijeniti na temelju onoga što se stvarno dogodilo. Ovu stoičku vježbu vrlo je jednostavno kombinirati s normalnim dnevnikom, a ako to učinite kako treba, na kraju ne bi trebalo biti razlike između normalnog unosa u dnevnik i filozofskog.

Dodatni zadaci

1. Držite dnevni filozofski časopis jedan mjesec.
2. Pročitajte filozofski časopis pod nazivom Meditacije rimskog cara i filozofa Marka Aurelija.

STOIČKA VJEŽBA # 7: METODA ISTRAŽIVANJA

Razmišljanje iza ove vježbe je da svaka situacija ima mnogo slojeva, baš poput luka. Svaki sloj predstavlja nešto što unosimo u situaciju, a ne samu situaciju. Samo razmatrajući suštinska pitanja bez relativno nevažnih slojeva, dodajemo da možemo djelovati u skladu s odgovarajućim etičkim okvirom. Prestanite uzimati u obzir svoju reputaciju ili bilo koju osobnu prednost za koju mislite da biste je stekli kao dio jednadžbe dok razmišljate što učiniti u datoj situaciji. Postavite si sljedeća pitanja:

• Kakvu vrijednost ova situacija donosi svima? Mogli biste se iznenaditi koliko puta je odgovor nikakav.
• Kakvu vrstu kvaliteta zahtijeva ova situacija? Ako imate ove osobine onda su sjajne, ako ne, onda samo smatrajte ovu situaciju dobrom šansom da ih razvijete.

Dopustite mi da vam dam primjer.

Kad odrastemo, mnogi se od nas bore odlučiti što želimo raditi u životu. Ako ovo pitanje razbijemo do srži, sve je u pronalaženju nečega što ispunjava i ima smisla da se radi na tome. U početku vrijedi zanemariti problem unovčavanja ili očekivanja drugih ljudi što biste trebali učiniti jer biste se u protivnom mogli naći životom koji je daleko od onoga što uistinu jeste.

Stvarno sam se borio s ovim odrastanjem. Imao sam izvrstan početak života u smislu obrazovanja u vrhunskoj školi, živio sam na mnogim mjestima i imao sam snažan glazbeni odgoj. U osnovi, imao sam na raspolaganju sve šanse, no ipak sam bio u toliko očaju zbog onoga što ću raditi u svom životu do svoje 17. godine, da sam zapravo napustio školu prije nego što sam završio i nikada nisam ni studirao. Iako ne bih preporučio ovaj put svima, na kraju mi ​​je uspio izuzetno dobro.

Dodatni zadaci

1. Postavite si sljedeće pitanje: Što bih radio da novac nije problem?
2. Odgovorite na gornje pitanje, a zatim idite i učinite upravo to.

STOIČKA VJEŽBA # 8: OZRAZIVANJE DO ZAKONA

Ovo je druga strana vježbe broj jedan, Ranojutarnje razmišljanje. Ovaj put, umjesto da razmišljate o onome što će se dogoditi, vi razmišljate o onome što se dogodilo. Mentalno ponovite cijeli dan, a zatim si postavite sljedeća pitanja:

• Jesam li se ponašao prema svojim načelima?
• Jesam li se prema ljudima s kojima sam komunicirao odnosio prijateljski i pažljivo?
• S kojim sam se porocima borio?
• Jesam li se kultivirajući svoje vrline učinio boljom osobom?

Naravno, ništa vas ne sprječava da planirate sljedeći dan. Slobodno zapišite nekoliko bilješki o stvarima o kojima ćete razmišljati ujutro. Sve je to povezano s ranojutarnjim razmišljanjem sljedećeg dana.

Drugim riječima: Učite na svojim pogreškama.

Dodatni zadaci

1. Zapišite jednu stvar koju želite poboljšati sljedeći dan, bez obzira na to koliko je mala. Možda ćete se iznenaditi kako se mijenjate ako tako nastavite mjesecima.
2. Podsjetite se da je ovaj dan završio i da više ne možete ništa učiniti da ga promijenite. Prihvatite sve što se dogodilo, bilo dobro ili loše.

STOIČKA VJEŽBA # 9: NEGATIVNA VIZUALIZACIJA

Često spominjem kako je fenomen Hedonska prilagodba znači da se neprestano navikavamo na stvari koje imamo i onda ih počinjemo uzimati zdravo za gotovo. Negativna vizualizacija je jednostavna vježba koja nas može podsjetiti na to koliko smo sretni. Pretpostavka je jednostavna, samo zamislite da su se loše stvari dogodile ili da se dobre nisu. Vi odlučujete o razmjeru katastrofe:

• Izgubivši svu svoju imovinu
• Nikad niste upoznali vašeg supružnika
• Gubitak člana obitelji
• Izgubiti osjećaj poput vida ili sluha.

Također možete zamisliti kako će situacije u koje ćete se upustiti poći po zlu.

Iako možda mislite da ova vrsta pesimizma ne dovodi do sretnog i ispunjenog života, on zapravo vaš život može pretvoriti u čisto zlato tako što ćete shvatiti da vam se sve te loše stvari nisu dogodile.

Dodatni zadaci

1. Pokušajte zamisliti katastrofe koje se događaju u samom činu koji ćete učiniti. Mogli ste zamisliti da će se avion kojim putujete pokvariti i srušiti. Ne preporučujem ovo svima, jer nije za one sa slabim srcem.
2. Zamislite da ste se rodili negdje u prošlosti i sve stvari koje bi vam nedostajale jer još ne bi bile izmišljene.

STOIČKA VJEŽBA # 10: FIZIČKI TRENING SAMOUPRAVLJANJA

Ove se vježbe sastoje u ciljanom doživljavanju tjelesnih poteškoća, a također i bez stvari u kojima se uživa. Na neki bi se način ovo moglo smatrati praktičnom verzijom negativne vizualizacije.

Trening fizičke samokontrole ima dvojaku svrhu:

• Da se pripremimo za slučaj da se stvarno moramo suočiti s fizičkim poteškoćama ili izgubimo dio ili sve ono što imamo.
• Da se uvježbamo da ne želimo stvari koje su izvan naše kontrole. Imajte na umu da možemo kontrolirati samo svoje misli i svoje postupke.

Ne zaboravite da biste sve u životu trebali shvatiti labavo, baš poput pijeska. Ne držite čvrsto pijesak, inače vam izmiče.

Nekoliko primjera treninga fizičke samokontrole:

• Pijenje samo vode tijekom određenog vremenskog razdoblja.
• Izlazak po hladnom vremenu bez jakne.

Mislim da je važno na sve gledati kao na prolazno. Vi, stvari koje posjedujete i svi koje znate jednog dana ćete prestati postojati. Gledajte na sve kao na posudbu. Umjesto da kažete da sam ga izgubio, recite da sam ga vratio. Zapravo sam neki dan provalio u svoju kuću i izgubio sam svoj Leica M3, prekrasan fotoaparat iz 1950-ih. Međutim, zapravo razmišljao o ovom iskustvu i shvatio da nisam na gubitku .

Dodatni zadaci

1. Na jedan tjedan promijenite nešto u svakodnevnoj rutini što vam čini dan neugodnijim ili manje jednostavnim.
2. Pokušajte ići bez interneta kod kuće na određeno vrijeme!

ZAKLJUČAK I RESURSI ZA STOIČKE VJEŽBE

Nadam se da ste uživali čitati o ovim vježbama i nadam se da ste ih dobro iskoristili u svom životu. Zapamtite, ne morate biti stoik da biste imali neke koristi od ovih vježbi.

Želio bih samo naglasiti da se mnoge od gore spomenutih tehnika mogu kombinirati. Na primjer, možda odlučite izaći u šetnju rano ujutro, ali ne nosite jaknu čak i ako je donekle hladno. Dok to radite, mogli biste si reći da imate sreće što nije počelo pljuštati kiša. Upravo ste kombinirali ranojutarnju refleksiju, trening fizičke samokontrole i negativnu vizualizaciju.

Zajednički čimbenik svih ovih vježbi je činjenica da zahtijevaju da dugo i pažljivo pogledate kako živite svoj život, a to nikada nije loše, bez obzira na vaše stajalište o životu.

Emanuele Faja je kreativni direktor u Šapat i društvo . ovaj članak izvorno se pojavio na EmanueleFaja.com.