Imate li toliko viška zraka u želucu da imate osjećaj da biste mogli plutati?Seth Doyle / Unsplash Ništa nije dosadnije od nadutosti trbuha. Iako vam se zbog nadutosti osjeća neugodno i gotovo je nemoguće zakopčati uske traperice, obično nije ozbiljno. To može biti zbog različitih razloga, uključujući prebrzo jesti, previše jesti ili piti kroz slamku. Sve to može dovesti do nakupljanja plina u trbuhu što može dovesti do problema.
Drugi uobičajeni uzrok su naši odabiri hrane; i zdrava i ne baš zdrava hrana mogu izazvati nadutost trbuha. Poznavanje razloga zašto određene namirnice to čine omogućit će vam da smanjite vjerojatnost produljenja trbuščića u budućnosti.
Evo hrane koja stvara probleme sa trbuhom:
- Krstasto povrće
Da, trebali biste jesti krstasto povrće —Ovo povrće je radni konj za promicanje našeg zdravlja i bogato je vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidantima. Međutim, mogu potaknuti izazivanje plina i nadutost. Prokulice, brokula, kupus, kelj i repa sadrže neprobavljive ugljikohidrate (trisaharide) tzv. rafinoza. Način da izbjegnete nadutost na trbuhu, a da i dalje budete mogli uživati u krstastim povrćem, jest da se vašem probavnom sustavu s vremenom prilagodi. Počnite s manjim obrocima i postupno povećavajte unos. Ostali trikovi su jesti ih polako, kuhati na pari i prošetati nakon što ih pojedete. Premještanje pomaže u sprječavanju nakupljanja plina u crijevima, oslobađanju zarobljenih plinova i smanjenju nadutosti zbog povrća.
- Povrće
Znate o čemu govorim - grah! Suhi grah i leća također sadrže rafinozu. Kao i kod povrća s križama, krenite s malim obrocima i polako nakupljajte količine koje pojedete. Uzimanje probavnog enzima kao što je Beano može vam pomoći u probavi ugljikohidrata koji se nalaze u mahunarkama, smanjujući nadutost povezanu s konzumacijom graha. Proizvodi koji sadrže simetikon , lijekovi koji se prodaju bez recepta za liječenje bolnog pritiska, prekomjerne tjelesne težine i nadutosti korisni su proizvodi za smanjenje mjehurića plina.
- Gazirana pića
Bilo koji napitak koji sadrži karbonizaciju - bezalkoholna pića, pivo, energetska pića - može vam pružiti onaj neugodan osjećaj nadutosti trbuha kao rezultat gutanja previše zraka. Gaziranje gaziranih pića (čak i dijetalnih pića) može uzrokovati da vam se plin zaglavi u trbuhu. Podrigivanje može pomoći, ali nitko neće biti impresioniran, a nadutost će se i nakon toga zadržati. Za borbu protiv napuhavanja gaziranim pićima smanjite broj ovih pića koja unosite i umjesto toga odlučite se za vodu s limunom, limetom ili krastavcem za osvježavajuću i zdraviju poslasticu.
- Hrana koja sadrži šećerne alkohole
Šećerni alkoholi potječu od biljnih proizvoda poput voća. Ugljikohidrati u ovim biljnim proizvodima mijenjaju se kemijskim postupkom i koriste se kao zamjena za šećer u raznoj hrani jer imaju manje kalorija od stolnog šećera jer se dobro ne apsorbiraju. Ako pročitate popis sastojaka, možda ćete vidjeti riječi sorbitol, manitol, ksilitol, izomalt i hidrogenirani škrobni hidrolizati - to su različite vrste šećernih alkohola. Iako se nazivaju šećernim alkoholima, ne sadrže alkohol.
Šećerni alkoholi mogu izazvati nadutost jer ih ne probavljate dobro, tako da ih fermentiraju bakterije u vašem probavnom traktu. Uobičajeni proizvodi koji koriste šećerne alkohole uključuju žvakaću gumu bez šećera, tvrde bombone, smrznute mliječne deserte i pekarske proizvode. Ako sumnjate da šećerni alkoholi pridonose napuhavanju trbuha, počnite čitati popis sastojaka i izbjegavajte proizvode koji ih sadrže.
- Masna hrana
Hrana bogata masnoćama može se osjećati naduto. Razlog je taj što se masti treba više vremena za probavu, što usporava brzinu kojom se vaš želudac ulijeva u tanko crijevo. Zbog toga se zbog velikog, masnog obroka dvostrukog cheeseburgera i krumpirića možete osjećati kao da Goodyear trpa. Sljedeći put donesite zdraviji izbor hrane i smanjite veličinu porcije.
- Mliječni proizvodi
Nadutost trbuha povezana s mliječnom hranom posljedica je netolerancije na laktozu. Ovo je nemogućnost probave mliječnog šećera poznatog kao laktoza. Određene etničke skupine imaju puno veći stupanj netolerancije na laktozu od drugih, naime Američki Indijanci, Afroamerikanci, Azijati i Latinoamerikanci. Međutim, mliječna hrana izvrstan je izvor kalcija, vitamina D, riboflavina i proteina. Pijte kako biste izbjegli propuštanje ovih ključnih hranjivih sastojaka mlijeko bez laktoze , uzimati tablete od laktoze s mliječnim proizvodima ili odaberite mliječnu hranu bogatu kalcijem poput sira i jogurta u kojima je laktoza već razgrađena.
Ostali savjeti za smanjenje nadutosti na trbuhu
- Pušenje je neugodna navika, a može dovesti i do nadimanja trbuha. Kad osoba prilikom udisanja cigarete usisa višak zraka kao dim, može se nakupiti u trbuhu. Odgovor- prestati pušiti.
- Usporite kad jedete - brzo jesti dovodi do zaglavljivanja zraka u želucu.
- Jarak pijući kroz slamku. To može dovesti do toga da se više zraka zarobi u trbuhu i uzrokuje produženje.
- Jedite više probiotičke hrane kako bi se održala dobra ravnoteža dobrih crijevnih bakterija koje mogu pomoći u ublažavanju nelagode u trbuhu.
- Pijte više vode jer to može pomoći u procesu probave uz brže nadimanje trbuha.
- Redovito vježbanje - 30 do 60 minuta svaki dan - može pomoći u smanjenju nadutosti. Povećani protok krvi u vašim crijevima može probaviti rad bez zastoja.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certificiranom medicinskom školom obučen za otvorenu i tradicionalnu i laparoskopsku kirurgiju i stručnjak je za robotsku kirurgiju prostate. Predsjednik je urologije, šef robotske kirurgije u bolnici Lenox Hill. Medicinski je dopisnik medicinskog A-tima Fox News Channel-a. Slijedite dr. Samadija dalje Cvrkut , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook
