Glavni Zdravlje Nalozi liječnika: Razumjeti znanost o mršavljenju

Nalozi liječnika: Razumjeti znanost o mršavljenju

Koji Film Vidjeti?
 
Klasa za mršavljenje uredskih djevojaka koje izvode vježbe preskakanja na krovu Adelaide Housea u Londonu tijekom ručka.(Foto: H F Davis / Getty Images)



Mršavljenje i držanje podalje borba je za mnoge ljude vani. Ponekad se čini da 90 posto članaka koje čitamo govori o trikovima i hakovima za mršavljenje. To je zbog dvije stvari. 1. Težina je velik problem za mnoge ljude i 2. Ljudi uvijek traže prečac. Čak i ako neki od ovih trikova uspiju, ljudi koji su izgubili kilogram češće ga vraćaju, umjesto da ga drže podalje. Ali zašto je ovo? Što u našoj prirodi olakšava povratak kilograma nego ga zadržavamo?

Naše tijelo štiti zalihe masti, samo u slučaju da smo zaglibili u vrijeme gladi, ali ipak trebamo potrošiti puno energije.

Vraćanje kilograma zapravo je mehanizam preživljavanja iz naših dalekih dana kao lovci-sakupljači. Dakle, kad smršavimo, naše tijelo to doživljava kao prijetnju preživljavanju i počinje cirkulirati hormone koji utječu na naš apetit. To dovodi do prekomjerne prehrane i vraćanja kilograma.

U lovačkim danima skupljanje masti gledalo se kao na dobru stvar. Značilo je da ćemo imati rezerve energije za vrijeme kad hrana nije bila dostupna, jer nije bilo lako poput trčanja do supermarketa. Nadalje, skupljanje više masti nego što smo imali prije, samo za dodatnu mjeru, značilo bi više pričuvne energije u slučaju nužde, poput gladi. Iz tog razloga naša tijela štite zalihe masti, samo u slučaju da smo zaglibili u vrijeme gladi, ali ipak trebamo potrošiti puno energije ili se baviti tjelesnom aktivnošću. Sposobnost zadržavanja zaliha masnoće tijekom teških vremena definitivno bi bila prednost naših prethodnika i pomogla bi osigurati preživljavanje. Nažalost, ovaj mehanizam preživljavanja više nije koristan i samo promiče pretilost u populaciji. U vremenu u kojem ima obilje hrane i razmjerno niske razine tjelesne aktivnosti, skladištenje masti nije korisno, ali može biti štetno za naše zdravlje.

Pa što možemo učiniti? Očito je da ako uložite vrijeme i trud da izgubite kilograme, želite se obvezati da ćete ih zadržati. Nakon što smršavite, vježbu je potrebno nastaviti bez opravdanja ili pronalaženja prepreka zašto to ne možete učiniti. To što ste smršavjeli ne znači da biste trebali smanjiti svoje treninge. Održavanje zdrave težine zahtijeva rad i predanost. Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih aspekata održavanja težine, pa budite sigurni da je ugrađujete u svoju svakodnevnicu.

Slično tome, ne biste trebali podcjenjivati ​​mentalni aspekt gubitka kilograma. Moć volje i intelekt mogu nam pomoći da prebrodimo ovaj biološki ostatak. Svakodnevno vaganje može biti metoda dosljednog samokontrole koja vam daje veću kontrolu nad upravljanjem težinom. Pomaže vam uhvatiti kada težina počne rasti na vagi. To vas također čini svjesnijim što jedete, ojačavajući tako ponašanja koja su dovela do gubitka kilograma ili onoga što djeluje na održavanju težine koja ostaje stabilna. Jedite raznoliku hranu kako biste dobili sve potrebne hranjive sastojke. Uključite izbore iz cjelovitih žitarica, voća, povrća i nemasnih izvora proteina.

Članci Koji Bi Vam Se Možda Svidjeli :