Emocije su fizičke reakcije našeg tijela na ono što se događa u našem umu.Pixabay Kad ste bili mali, vjerojatno ste se bojali mraka, duhova ili svojih roditelja. Sad, kad ste veliki čovjek, vaš čudovišni zoološki vrt ugošćuje nekoliko potpuno novih vrsta, poput usamljenosti, neuspjeha, gubitka, bezvrijednosti ili nesigurnosti.
Kad se suočimo s tim zvijerima, osjećamo se loše. Ponekad toliko loše da nismo u stanju osjetiti ništa drugo. Ili nam se barem tako čini.
Emocije boli i straha prilično su neodoljive. Isisavaju sve trunke energije koje smo ostavili iz sebe. Međutim, senzacije u našem tijelu nisu toliko izravan odgovor na stvarnost koja nas okružuje, nego na misli koje stvaramo na temelju vlastitih subjektivnih prosudbi.
Drugim riječima, emocije su fizičke reakcije našeg tijela na ono što se događa u našem umu. Naš je um, pak, kuća koja prima i smješta razne ulaze, dijelove informacija ili sjećanja. Neke od njih ignoriramo pa jednostavno prođu i više se ne vrate. Neki od njih privlače našu pažnju, pa ih ocjenjujemo i pripisujemo im s određenim osjećajem. Neki od njih su dugogodišnji stanovnici i mogu biti izvor pozitivnih emocija ili krajnje negativnih, zbog kojih se osjećamo slabo i poraženo.
Mi smo savršeno sposobni kontrolirati svoj um, ali to sigurno nije lak zadatak. Naša sposobnost odabira misli i osjećaja koje doživljavamo zahtijeva dosta snage. Zbog toga, kad je cijeli naš sustav već pogođen boli, na kraju smo uvjereni da smo potpuno bespomoćni.
Ako ne možete stvoriti energiju uz pomoć svog uma, prvo to morate učiniti tijelom. Kada pogledate svoju ruku, vidjet ćete pet prstiju, koji mogu poslužiti kao lako mnemotehničko pomagalo za pamćenje pet koraka koje trebate poduzeti kako biste se natočili i napajali. 
Ako ne možete stvoriti energiju uz pomoć svog uma, prvo to morate učiniti tijelom.Mindfulent poduzetništvo.com/Author provided
Prvi korak: Popijte veliku čašu čiste ili mineralne vode
Ovu navodim na vrhu jer je to najlakše i najbrže učiniti bez previše razmišljanja.
Kad ste žedni, već ste blago dehidrirani. Međutim, čak i blaga dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje i vaše mentalne sposobnosti . Kad se ujutro probudite umorni, opet znači da niste popili dovoljno vode.
Dehidracija znači da u svoje tijelo unosimo manje vode i vitalnih elektrolita pijenjem, jelom i metabolizmom hranjivih sastojaka od onoga što gubimo u obliku mokraće, stolice, znoja ili daha koji izdahnemo. Elektroliti, poput natrija i kalija, minerali su neophodni za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Primjerice, oni nose električne impulse koji aktiviraju mišiće i živčane stanice.
Napredni savjet: Ako vjerujete da ste dehidrirali, idite u ljekarnu i kupite otopinu elektrolita za otapanje u čaši vode. To je jeftin i učinkovit način da se praktički odmah osjećate bolje.
Drugi korak: Opustite svoje tijelo i mirno dišite nekoliko minuta
Kad vas svijet slama, stvarno je teško zaobići pravu pozu joge ili smisliti neke tehnike pažljivosti kako biste umirili svoju glavu. Najvjerojatnije, vaš bi um u tom trenutku bio poput: Što god. Kakve to ima veze? Koga briga?!
Zato jednostavno sjednite udobno ili čak lezite, a polako udišite i izdahnite. Što duže možete izdržati, to bolje. Ali čak i nekoliko minuta učinit će razliku od tada mirno disanje znači smiren um . Suprotno tome, kad ste pod stresom, vaše je disanje kratko i površno, što uzrokuje nižu razinu opskrbe stanica kisikom, a zauzvrat rezultira umorom, tjeskobom i napetošću mišića.
Napredni savjet: Stavite ruku na trbuh i pokušajte disati kao da ga želite napuhati poput balona. Kada angažiramo dijafragmu, a ne prsa, promičemo pravilnu izmjenu plinova: ulaz kisika / izlazak ugljičnog dioksida.
Treći korak: pojedite mali hranjivi obrok
Kad se osjećate pod stresom, depresijom ili tjeskobom, jesti može zvučati previše izazovno ili čak odbojno. Ili je upravo suprotno i radije biste si ulili malo smirujuće masti ili šećera, a ne razmišljati o posljedicama.
Međutim, u ovom trenutku hrana je samo alat i upotrebljavate je na isti način na koji biste progutali lijek . Jednostavno vjerujete da će se zbog toga osjećati bolje.
Osim kisika i vode, našem tijelu je potreban niz važnih hranjivih sastojaka da bi djelovalo na pravi način. No, danas nas svakodnevno bombardiraju novim prehrambenim preporukama, pa se za neke ljude čini gotovo nemogućim razviti prave prehrambene navike. Ali u izvanrednom ste stanju, zato se samo uputite na sve što raste u prirodi - povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke - jer sadrže većinu hranjivih sastojaka i vitamina koji su potrebni vašem tijelu, a mali je rizik da ih i vi konzumirate puno masti, šećera ili umjetnih, otrovnih dodataka.
Napredni savjet: Vrlo važne hranjive tvari su omega-3 masne kiseline. Oni imaju koristi od većine naših tjelesnih procesa, uključujući stvaranje novih moždanih stanica. Mogu se naći u orasima, chia sjemenkama, lanenim sjemenkama ili nekim vrstama ribe, poput lososa ili tune.
Četvrti korak: Krenite u kratku šetnju svježim zrakom
Ovo možda zvuči kao najteži korak od svih. Ne želite se pomaknuti. Boli te um. Boli te tijelo. Kako se, zaboga, možete natjerati da izađete iz zgrade?
Zbog toga sam spomenuo pomoć pri provjeri svojih pet prstiju, tako da možete slijediti korake bez previše razmišljanja kad je potrebno. Tjelesno vježbanje privremeno koristi dio naše energije, ali dugoročno, učinak je upravo suprotan. Kad se krećemo, učimo svoje tijelo da postane otpornije.
Kada treniramo mišiće, povećava se broj mitohondrija u njihovim stanicama. Te su stanične komponente nešto poput malih elektrana koje koriste kisik i hranjive tvari za stvaranje energije. Jednostavno rečeno, što više vježbate, to je vaše tijelo učinkovitije u stvaranju nove energije čak i nakon što prestanete.
Napredni savjet: Hodanje je najlakši oblik vježbanja za početak. Ako želite maksimalizirati njegove učinke bez ulaganja previše napora, izložite se suncu (vitamin D!) I malo zelenila.
Peti korak: Idite rano u krevet i spavajte najmanje 7 sati
Hmm, još jedan nemogući zadatak? Ako je to slučaj, uzmite tabletu za spavanje, jer morate spavati. Lijekovi su uvijek krajnja mjera krajnjeg utočišta, ali san je toliko presudan za vaše mentalno zdravlje da, ako trebate birati između dva zla, odaberite manje.
Nadamo se da možete pronaći druge prirodne načine kako se uspavati, ali trebate barem pokušati. Mehanizam našeg tijela vrlo je složen, ali istodobno vrlo sofisticiran. Kad spavamo, oštećene stanice se popravljaju, oslobađaju se kemijski glasnici koji tjeraju tijelo da se razvija i raste, a mozak konsolidira i pohranjuje nove informacije. Sve u svemu, u većini slučajeva naše se tijelo može obnoviti i izliječiti bez ikakve vanjske pomoći samo ako mu pružimo priliku.
Napredni savjet: Točna količina sna koju naše tijelo treba ovisi o dobi. Također, neki vole ići spavati prije 21 sat, tako da se ujutro osjećaju osvježeno, neki više vole spavati do kasnih jutarnjih sati. U budućnosti pokušajte pronaći pravi obrazac za sebe i držite se njega. Zajedno s pravilnom hidratacijom i hranom započet ćete svoje dane kao snažna i energična osoba.
Iako se ovih pet koraka može činiti uzaludnima ili ih je teško slijediti u stanju jake boli, oni gotovo uvijek djeluju. Neće vas odmah pretvoriti u novu osobu, ali pomoći će vam da se stabilizirate. Tada, kad se osjećate puno snažnijima, možete početi prepoznavati koje vas je čudovište ovaj put pokušalo pobijediti.
Kristyna Z. je poduzetnica trener . Nju knjiga jer se svjesni poduzetnici tek rađaju.
