Analizirajte svoj život i uklonite sve što vam uzrokuje tjeskobu.Unsplash / Cynthia Magana Postoji li emisija koju ste gledali toliko odrastajući da su likovi praktički bili članovi obitelji?
Za mene je ta emisija bila Zakon i red SVU . Gledao bih epizodu za epizodom sjaja SVU-a, sve dok nisam gledao svaku epizodu serije više puta.
Retrospektivno, SVU vjerojatno nije bila najbolja emisija koju je gledao 12-godišnjak, ali dala mi je uvid u to kako izliječiti stres i tjeskobu, pa pretpostavljam da nije bilo loše.
Olivia Benson, glavna ženska detektivka i svekolika gadnica, bila mi je najdraži lik. Ice-T je bio blizu druge sa svojom šokantnom sposobnošću da bude zanijemljen i najmanjim detaljima, ali Olivia je bila najbolja.
Benson je uvijek pronalazio negativca. Bila je žilava, osjećajna i žestoka. Njezin je stil često bio protiv norme. Emocionalno bi se vezala za žrtve. Naučila bi o tome tko su i u kakvim su uvjetima živjeli. Znala je sve o njihovom životu kako bi mogla riješiti slučaj.
Njezina strategija nije bila objektivna; bilo je uronjivo. Iako je Oliviji to povremeno stvaralo probleme, uvijek je pronašla negativca.
Možda se pitate kako se to odnosi na iscjeljivanje vaše tjeskobe. Da biste riješili slučaj (tj. Izliječili tjeskobu), morate biti poput Olivije. Morate analizirati detalje svog života kako biste otkrili krivca za svoju tjeskobu.
Većina ljudi ne može izliječiti stres i tjeskobu jer vjeruju da je to izvan njihove kontrole. Možda vjerujete da je to doživotna kazna i da ništa ne možete učiniti da to zaustavite. Ezoterično razmišljate zašto ste izabrani nositi taj teret, umjesto da analizirate stvari u svom okruženju koje bi mogle uzrokovati neravnotežu.
Slijedeći Olivijine smjernice, možete naučiti prestati promatrati svoju anksioznost kao nešto što su na vas nanijeli bogovi i početi duboko gledati u svoj život kako biste otkrili koji ulazi uzrokuju negativan izlaz, a zatim poduzimati mjere za njihovo uklanjanje.
To je ono što ja nazivam tehnikom Olivia Benson. Potrebno je da duboko pogledate sve što unosite u svoj život - hranu, glazbu, TV, piće, knjige itd. - kako biste istaknuli što možda uzrokuje vaše negativne emocije.
Uzrok anksioznosti obično se može pronaći gledanjem kako živite svoj život i uklanjanjem svega što uzrokuje njegovo neusklađenost.
Strategija Olivije Benson pomogla mi je da odredim svoje najveće stresore, što je dovelo do toga da svoju tjeskobu mogu izliječiti bez lijekova. Vidio sam da mnogi ljudi koriste ovu tehniku i imaju iste rezultate kao i ja, ali ni u kom slučaju to nije jedina metoda za liječenje.
Testirajte i provjerite radi li za vas. Preuzmite kontrolu nad svojim mentalnim blagostanjem. Imate sve alate koji su vam potrebni da se počnete osjećati bolje i živjeti punim životom.
Tehnika
Kao istražitelj vašeg unutarnjeg života, morate biti spremni nemilosrdno analizirati sve što konzumirate kako biste pronašli krivca. Ono što unesete u svoje tijelo dovodi do određenog rezultata.
Postupak Olivije Benson pomoći će vam da objektivno sagledate svoje uloge kako biste istakli područja vašeg života koja su neusklađena i zbog toga bi ih trebalo ukloniti. Kad pronađete ulaz ili stresor koji više ne služi vašem cilju da u potpunosti živite, uklonite ga sedam dana. Nakon tjedan dana bez toga, polako ga počnite vraćati u svoj život.
Izvadi papir. Nacrtajte četiri retka i na vrh svakog stupca zapišite temu kategorije (navedena u nastavku). Sad nabrojite svaku stvar koja spada u tu kategoriju koju trenutno konzumirate dosljedno.
Dobijte granule ovdje. Navedite sve i sve što konzumirate. Ne brinite mislite li da bi to moglo stvarati tjeskobu. Samo ga nabroji.
Sad kad imate svoj popis ulaznih podataka, počnite analizirati mogu li ti ulazni podaci uzrokovati stres ili tjeskobu. Nemojte pretjerano analizirati. Idi s crijevima.
Pogledajte možete li pokušati ukloniti ove ulaze iz svog života punih sedam dana. Ponekad se stvari koje konzumiramo ne mogu izbrisati (oglašavanje na putu na posao, e-pošta za posao itd.) I to je u redu, ali imajte na umu kako ti unosi utječu na vaše raspoloženje.
Nakon što odaberete nekoliko za uklanjanje, zapišite ih na papir i objesite negdje da ih možete vidjeti svako jutro.
Pro-tip: Upišite tri do pet prijatelja koji će vas pratiti na ovom putovanju. Recite im čega se odričete i neka vas drže odgovornima.
Nakon završetka tjedna analizirajte je li uklanjanje ovih unosa promijenilo razinu anksioznosti. Ako je tako, uklonite ih u potpunosti. Ako ne, polako ih ponovno predstavite i budite svjesni počinju li utjecati na vašu tjeskobu. Ako to učine, dugo razmislite želite li ih zadržati u svom životu.
Nastavite raditi ovu praksu svaki tjedan. Pokušajte se odreći stvari za koje mislite da ne bi imale utjecaja. Isprobajte različite kombinacije.
Budite nemilosrdni. Ovdje nijedan ulaz nije svet. Ako želite živjeti život izvan tjeskobe, morat ćete se nečega odreći.
Dopustite mi da vas pitam ovo: Što za vas vrijedi mirni život?
Nadam se da vrijedi sve. Ako je tako, ne bojte se čega se odričete. Umjesto toga, razmišljajte o svom životu bez tjeskobe i radosti i ljepote koju će on donijeti.
Kategorije
Sljedeći popis kategorija nije sveobuhvatan, ali pružit će vam dobru osnovu za započinjanje vaše analize. Dodajte ili oduzmite svoje kategorije kad je to primjenjivo.
Što jedete?
Redovito sam konzumirala gluten, dnevnik i šećer. Nikad nisam mislio da utječu na moju razinu tjeskobe. Međutim, nakon što sam ih sedam dana testirao kako ih vadim iz prehrane, a zatim sam ih polako ponovno uvodio, shvatio sam zbog čega je moje tijelo bilo upaljeno i tjeskobno.
Od tada sam iz prehrane uklonio gotovo sav šećer, mliječne proizvode i gluten.
Što stalno konzumirate? Kada ste ga zadnji put uklonili iz prehrane sedam dana?
Što piješ?
Alkohol i kava dva su glavna tekuća krivca za kroničnu anksioznost.
Osobno sam morao ukloniti obje na mjesec dana da bih se vratio na osnovnu razinu mentalne jasnoće. Nakon punih 30 dana odmora, oprezno sam ih ponovno predstavio, shvaćajući da uzrokuju tjeskobu.
Ovo je presudno razumijevanje koje morate postići na svom putu do punog mentalnog zdravlja. Velika većina vaših simptoma može se pripisati nečemu što unosite u svoje okruženje, a ne nečemu što iznutra nije u redu s vama.
Ako imate gripu, nećete je kreditirati kao urođeni, nasljedni problem kojem trebaju napredni lijekovi i godine tame. Ne, vidjeli biste ono očito, uzeli malo lijeka, odmorili se i popili puno tekućine. Na kraju bi se vaše zdravlje vratilo i mogli biste ići dalje.
Zašto se mentalno zdravlje tretirati drugačije? Čim anksioznost i druge bolesti mentalnog zdravlja počnemo tretirati kao bolesti, vidjet ćemo stalan pad kroničnih slučajeva.
Imate moć iscjeljenja. Uzeti kontrolu. Uronite u detalje svog života i istrgnite korov koji tlo održava nezdravim.
Što slušate?
Što slušam? Kakav bi to utjecaj mogao imati na moj stres i tjeskobu?
Isto sam pomislio i kad mi je mentor rekao da je ono što puštam kroz uši i oči jednako važno za moje mentalno zdravlje kao i ono što puštam kroz usta. Nikad nisam razmišljao o tome jesu li audioknjige, podcasti i glazba koju sam konzumirao usklađeni s mojom najvećom svrhom.
Kad sam u vlastitom životu počeo kopati korov, prepoznao sam da svakodnevno na poslu i s posla slušam iste vrste poslovnih knjiga. Sami knjige nisu sadržavali ništa štetno ili negativno, ali moja reakcija na njih uzrokovala je puno stresa i tjeskobe. Stalno sam osjećao da ne radim dovoljno, da moram biti produktivniji i da moram biti uspješniji.
Počelo mi je iscrpljivati energiju i dovodilo do sve veće sumnje i brige oko moje budućnosti.
Moja potreba da budem uspješna uvelike je pridonijela mojoj tjeskobi. Nakon što sam zapisao sve ulaze koje sam slušao, napokon sam shvatio da knjige o samopomoći i stalna potreba za više informacija zapravo štete mom rastu.
Nisam se u potpunosti odrekao ove vrste informacija, ali drastično sam smanjio potrošnju. Postao sam svjestan da ono što slušam može imati temeljni učinak na moje mentalno stanje tijekom cijelog dana, pa sam vrlo strateški raspoložen prema onome što sam pustio.
Je li vam ono što svakodnevno slušate poboljšava ili pogoršava?
U što gledaš?
Prosječni Amerikanac gleda pet sati televizije dnevno . Ne pokušavam vam reći kako živjeti svoj život, ali televizija nije stvorena da vas usrećuje. To je industrija vrijedna više milijardi dolara osmišljena da privuče i zadrži vašu pažnju.
Gdje u svom životu imate očekivanja koja se nikada ne ispunjavaju? Za mene je to bio moj profesionalni uspjeh. Želio sam biti poput Harveyja Spectora koji je bio bogat, moćan i uman. Provjera stvarnosti: život ne funkcionira tako.
Stalni televizijski tok koji sam konzumirao samo je unapređivao ovaj ideal savršenog života, kao i udaljavao me od bavljenja vrijednim stvarima sa svojim vremenom.
Iako vani postoji sjajna televizija, pokušajte pronaći bilo kakvu povezanost između emisija koje gledate i vaših očekivanja u stvarnom životu. Pazite da ono što gledate ne pogoršava vašu stvarnost.
Na primjer, imao sam klijenta koji je imao ogroman problem ostati u vezama. Nakon pet mjeseci u svakoj vezi, postalo bi mu dosadno, naveo bi neku manu s kojom nije mogao živjeti i prekinuti s njom.
Kad smo prvi put izvodili tehniku Olivia Benson kako bismo iskopali skrivene stresore, otkrio je da gleda četiri do pet sati televizije noću. Svaka emisija koju je gledao prikazivala je savršene, besprijekorne žene.
Kako smo dublje kopali, shvatili smo da on ima nerealna očekivanja od žena. Podsvjesno je prosuđivao stvarnost na temelju onoga što je gledao na televiziji i nikad prije to nije shvatio.
Ta mu je spoznaja pomogla da postane svjestan drugih mjesta u svom životu koja je pokušavao prilagoditi onome što je vidio na ekranu.
Budite nemilosrdni. Ako vas to ne čini prizemnijim i sretnijim, prekinite. Nije vrijedno toga. Provedite dodatne sate radeći u svoju svrhu ili s ljudima koje volite. To su stvari zbog kojih ćete imati puni život.
Što čitaš?
Slično slušanju, i moje putovanje iz tjeskobe zahtijevalo je da potpuno promijenim ono što čitam. Prije nego što sam analizirala svoje okidače, čitala sam samo poslovne knjige i blogove i provodila sve svoje slobodno vrijeme na društvenim mrežama.
Stalno sam konzumirao informacije koje su me nagovarale da radim više ili da bih mogao biti više ako bih samo više radio ili pokušao ovaj novi hak.
Bilo je iscrpljujuće i ostavilo sam da se osjećam nesretno i tjeskobno.
Nakon korištenja tehnike Olivije Benson, prestao sam čitati poslovne knjige i izbrisao svoje društvene račune. Iako je strah od propuštanja bio intenzivan, znao sam da moram proći dalje od razmišljanja o oskudici i shvatiti da odgovori na moja najdublja pitanja nisu tamo.
Počeo sam uzimati knjige o pažnji i duhovnosti. Čitam knjige iz povijesti. Uzeo sam u ruke stare knjige o kojima nitko nije pričao. Prisilila sam se da osjetim strah da svi čitaju prave stvari, a ja nisam.
Bilo je teško i još se uvijek borim s tim kad prođem kroz Barnes & Noble i vidim novi i vrijedan pažnje odjeljak, osjećajući se krivim što nisam pročitao sve knjige na stolu. Ali u tim trenucima dolazim u sadašnji trenutak i utemeljujem se na dubokom znanju da sva najveća životna pitanja nemaju jasan odgovor. Moraju se živjeti, kao što je rekao Rilke.
Živite svoja pitanja. Prestanite ih pokušavati pronaći u knjizi. Vaše ozdravljenje neće doći čitanjem najnovije knjige o produktivnosti.
Stavite ga u akciju
Kada ste zadnji put napravili cjelovit popis svega što svakodnevno konzumirate?
Nikad nisam radio ovakvu vježbu. Mislila sam da je odgovor na liječenje moje tjeskobe izvan moje moći. Lako je upasti u ovu zamku, ali koristeći tehniku Olivije Benson, ispisujući sve što konzumirate i bezobzirno uklanjajući sve ulaze koji ne stvaraju mir i obilje u vašem životu, shvatit ćete da imate moć da se izliječiš.
