Prema najnovijim nalazima, možete pojačati neurogenezu.Pixabay Mnogi ljudi misle da njihov odrasli mozak nije sposoban generirati nove stanice.
To je to. Gotovo. Od sada će biti samo gore. A ako pijete previše alkohola ili čak gledate previše Netflixa, zauvijek ćete ubiti te svoje neurone.
Iako starenje ili jaka konzumacija alkohola mogu pridonijeti pogoršanju zdravlja našeg mozga, stvarnost je puno složenija.
Dugo se vjerovalo da se mozak odraslih ne može regenerirati i nadomjestiti mrtve ili oštećene stanice. Još 1998. dvojac znanstvenika Peter Eriksson iz Švedske i Fred Gage iz SAD-a predstavio je svoje otkriće da su ljudi sposobni rasti nove moždane stanice tijekom cijelog svog života.
Rođenje neurona iz matičnih stanica naziva se neurogeneza a kod beba se većina posla obavi prije nego što napuste mamin trbuh. Nakon rođenja ovaj je postupak ograničen na dva područja:
Mirisna žarulja - struktura prednjeg mozga odgovorna za njuh
Hipokampus - struktura u obliku morskog konjica koja se nalazi unutar sljepoočnog režnja mozga (odmah iznad vaših ušiju) i važna je za učenje , formiranje memorija , regulacija emocije , i prostorni navigacija .
Na primjer, u bolesnika s Alzheimerovom bolešću, hipokampus je jedno od prvih područja koja su pogođena. Hipokampus je povezan i s mnogim drugim mentalnim poremećajima. Istraživanja veza između neurogeneze i depresije ukazuju na to da je proizvodnja novih moždanih stanica oslabljena kod depresivnih pacijenata.
Očekivano, otkriće neurogeneze kod odraslih osoba pokrenulo je pitanja o tome kako izravno možemo potaknuti razvoj novih neurona. Je li moguće izliječiti vlastiti mozak?
Istraživanja i neka istraživanja koja su provedena od tada dokazuju da zaista možemo igrati aktivnu ulogu u promicanju proizvodnje novih moždanih stanica, što kao rezultat ima poboljšati naše raspoloženje , memorija , i vještine učenja . Prema najnovijim otkrićima, neurogenezu možete pojačati ako obratite pažnju na sljedeće:
AEROBNA VJEŽBA
Da, tako je. Ako se danas odlučite za trčanje, ne samo da ćete poboljšati svoje opće zdravlje, već ćete također pomoći mozgu da stvori nove moždane stanice.
Prema studija kod štakora objavljenih prošle godine (2016.) u Journal of Physiology, tjelesne vježbe pojačavaju neurogenezu ako jesu aerobni i održiv . S druge strane, trening anaerobnog otpora ne rezultira većom proizvodnjom neurona u hipokampusu, iako može imati pozitivan učinak na fizičku spremnost. Intervalni trening visokog intenziteta (HIT) pokazao je vrlo mali porast broja novih neurona u usporedbi sa sjedilačkim načinom života, vjerojatno zbog povezanog stresa koji teži smanjenju neurogeneze.
Znanstvenici vjeruju da bi učinci vježbanja na neurogenezu, po uzoru na životinje, trebali imati sličan utjecaj na ljudski mozak. Dr. Wendy A. Suzuki, profesorica neuroloških znanosti i psihologije sa Sveučilišta New York, svoj je nedavni rad posvetila tome kako aerobno vježbanje poboljšava pamćenje i učenje. U svojoj knjizi pod naslovom Sretan mozak, sretan život neuroznanstvenik govori o povezanosti između vježbanja i sposobnosti našeg mozga da bolje radi.
KALORIČKO OGRANIČENJE
Ništa nije bliže istini od izreke: Ti si ono što jedeš. Sastav vaše prehrane nije važan samo za vas kako biste ostali u formi i izgledali vitko, već i za vaše mentalno zdravlje.
2009. Doris Stangl i Sandrine Thuret Objavljeno njihova istraživanja pokazuju kako naša prehrana utječe na stvaranje novih stanica u mozgu odraslog čovjeka. Prema njima, prehrana može utjecati na neurogenezu na četiri razine: kroz ograničenje kalorija , učestalost obroka , tekstura obroka , i sadržaj obroka .
Studije to pokazuju smanjenje kalorija vodi do an produženi životni vijek , značajno povećava proizvodnju novi neuroni , i smanjuje rizik od neuroloških bolesti , poput moždanog udara, Alzheimerove bolesti ili Parkinsonove bolesti. Pokusi s glodavcima naznačeno da bi se pozitivni učinci ograničenja prehrane mogli postići i dnevnim smanjenjem kalorija (50–70% normalne prehrane) i isprekidanim postom (izmjenični raspored prehrane i posta). Stoga je ono što je stvarno bitno neto smanjenje količine pojedenih proizvoda.
Kada nema smanjenja unosa kalorija, neurogeneza se može promovirati produljenjem vremena između obroka.
Japanski su znanstvenici otišli još dalje i pokazala ta tekstura hrane također čini neku razliku. Mekana prehrana očito narušava neurogenezu, za razliku od tvrde prehrane koja zahtijeva žvakanje, iako cijeli mehanizam još uvijek nije potpuno jasan.
NEMASNA DIJETA
Osim ukupnog unosa kalorija, važan čimbenik za poticanje neurogeneze je i udio i vrstu masti u vašoj prehrani .
Laboratorija ispitivanja ukazuju na činjenicu da prekomjerna konzumacija obroka koji sadrže velike količine zasićene masti (proizvodi od životinjske masti, kokosovo ulje, palmino ulje) značajno smanjuje broj novonastalih stanica u hipokampusu. Ima dosta dokaz to dokazuje povezanost prehrane bogate zasićenim mastima i smanjene neurogeneze, što može povećati rizik od depresivnih i anksioznih poremećaja. U osnovi to znači da previše maslaca, sira, slanine ili Nutelle može dovesti ne samo do pretilosti i kardiovaskularnih bolesti već i do oštećenja mozga.
Nasuprot tome stoji vrsta masti koja se nalazi u lososu, tuni, orasima ili lanenim sjemenkama - omega-3 masne kiseline - to je bilo prikazan za promicanje proizvodnje novih neurona. Te su hranjive tvari važne za cijelo naše tijelo na razne načine, ali igraju istinski presudnu ulogu u razvoju i funkcioniranju našeg mozga. Neke studije čak ukazuju da bi blagotvorni učinak omega-3 masnih kiselina na neurogenezu u hipokampusu mogao pomoći u liječenju i sprečavanju dobnog slabljenja pamćenja, depresije ili neurodegenerativnih poremećaja, poput Alzheimerove bolesti.
Ukratko, ako jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, istinski pomažete svom mozgu da dobro radi. Prema nekim studijama, neurogenezu mogu ojačati i određene prehrambene tvari, poput flavonoida, koje se nalaze u borovnice i kakao , resveratrol, pronađen u crno vino , ili kurkumin, pronađen u začin kurkuma . Dakle, čaša caberneta, zalogaj tamne čokolade ili zdjelica žutog curryja mogu biti lijepa poslastica za vaš mozak.
Naprotiv, čini se da kronični nedostatak sna i stres (uključujući trauma ranog života i trudnoće ) inhibiraju proizvodnju novih moždanih stanica u odraslih, što zauzvrat uzrokuje pogoršanje naših kognitivnih funkcija i cjelokupnog mentalnog zdravlja . 
Kontrola nad našim životom započinje s kontrolom nad našim tijelom.Autor je dostavio
Većina nas uzima zdravo za gotovo da ne možemo uspjeti ni u životu ni u karijeri bez savršeno funkcionirajućeg mozga. Međutim, kada nešto nije u redu, odbijamo preuzeti vlastitu odgovornost. Ponekad krivimo genetiku ili svoje obrazovanje. Često tražimo jake lijekove, umjesto da se odlučimo za bolju hranu i još nekoliko sati sna.
Kontrola nad našim životom započinje s kontrolom nad našim tijelom. Fantastično je shvatiti da se u našoj glavi događa magija, a mi joj možemo pomoći s isporukom dovoljno kisika i pravih hranjivih tvari u naše moždane stanice.
Kristyna Z. je poduzetnica trener i suosnivač MAQTOOB . Nju knjiga je za svjesne poduzetnike upravo rođeno.
