Pogledajte galeriju
To svi znaju Carrie Underwood je u fantastičnoj formi, a srećom, njezin trener, Erin Oprah , podijeljeno sa HollywoodLife ISKLJUČIVO , 4 minute vježbe možete učiniti kod kuće. 'Tabate su definitivno jedan od mojih omiljenih treninga', rekla je Erin. “Imam tabata timer na svojoj aplikaciji. U svojoj aplikaciji također imam novi 30-minutni trening svaki dan pun puno zabavnih igara koje možete igrati vi i vaša obitelj. Tabate su veliki hit kod mojih klijenata i daju sjajne rezultate, a tko ne voli ugađati fitness u igru!?'
Što su zapravo tabate? “Tabate su a 4-minutni trening s nizom vježbi od 20 sekundi nakon čega slijedi 10 sekundi odmora tijekom 8 rundi. Imam tajmer na svojoj aplikaciji,” otkrila je Erin. Da biste pratili Erinin točan trening, pogledajte dolje.
Tabata 1:
“1. krug – čučnjevi i skokovi
2. krug – zadržavanje u čučnju
Ponovite 8 krugova
Tabata 2:
“1. krug – sklekovi
2. kolo – 2 planinara
Ponovite 8 krugova
Tabata 3:
“Rund 1 – trbušnjaci bicikla
2. krug – lepršavi udarci
Ponovi 8 rundi”
Ako trebaš malo doći po mene između rada od kuće, Erin je predložila, “Tabatas. Ove 4 minute će vas probuditi, zadržati pod naponom , i učiniti da poželite više kretanja. Izađite van i udahnite malo svježeg zraka; nevjerojatno je što će svježi zrak i vitamin D učiniti za vašu dušu.”
Što se tiče toga kako se motivirati za vježbanje, Erin je dala pet savjeta: “1. Prestanite jesti nezdravu hranu; 2. Ako je sigurno, izađite van i udahnite malo svježeg zraka; 3. Objesite sliku u svoj ormarić tako da svaki put kad otvorite ormarić vidite sliku cilja koji pokušavate postići; 4. Jedite čisto, junk food vas nikada neće ostaviti motiviranim. 5. FaceTime prijatelj i vježbajte zajedno; ne postoji ništa bolje od partnera za odgovornost koji će vas držati motiviranim!'
Kliknite da biste se pretplatili kako biste primali naš besplatni dnevni bilten HollywoodLife kako biste dobili najvruće vijesti o slavnima.
