Vlakna mogu pomoći u normalizaciji šećera u krvi, što je dobra vijest za dijabetičare.Unsplash / Daria Nepriakhina Svi znaju koliko su vlakna važna za tijelo, jer imaju koristi od svega, od probavnog zdravlja, upravljanja tjelesnom težinom, održavanja šećera u krvi i kolesterola. Uprkos tome, postoji mnogo načina da vlakna unesete u svoju prehranu, ali jedan od najboljih izvora su jestiva, topiva vlakna tzv. psyllium sjetiti se .
Možda ste ljusku psylliuma vidjeli u prodaji kao prirodni laksativ u trgovinama zdrave hrane, a to je zato što ovo glomazno vlakno promiče zdravu eliminaciju brzom i učinkovitom detoksikacijom debelog crijeva.
Također ga volim jer je poznato prebiotik , što znači da pomaže u hranjenju dobrim bakterijama (probioticima) u crijevima. Ali to nije sve što može učiniti. Evo pet dodatnih načina na koje psyllium ljuska koristi tijelu:
Jača zdravlje srca
Dokazano je da konzumacija ljuske psyllium-a pomaže kod razine triglicerida i krvnog tlaka, što zauzvrat smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Istraživanje objavljeno u časopisu Klinička i eksperimentalna hipertenzija je utvrdio da tijekom šestomjesečnog ispitivanja kod pacijenata s prekomjernom tjelesnom težinom s hipertenzijom, dodatak ljuske psyllium-a značajno smanjuje i [sistolički krvni tlak] i [dijastolički krvni tlak] u hipertenzivnih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. ( 1 )
Daljnja istraživanja pokazuju da psyllium poboljšava šećer u krvi i smanjuje rizik od srčanih bolesti kod dijabetičara tipa II. ( dva )
Pomaže u upravljanju težinom
Prema istraživanju objavljenom u Časopis za dijabetes i metaboličke poremećaje , ljuska psyllium je ljekovita biljka protiv pretilosti. To je djelomično zbog načina na koji potiče eliminaciju i potiče sitost. ( 3 )
Kao hrana bogata vlaknima , može pomoći u upravljanju kilogramima smanjenjem želje za hranom, pomicanjem procesa probave i još mnogo toga. ( 4 )
Može li pomoći u upravljanju šećerom u krvi
Općenito, vlakna mogu pomoći u normalizaciji šećera u krvi, što je dobra vijest za dijabetičare. Dokazano je da pomaže u održavanju normalnog šećera u krvi kod dijabetičara smanjenjem glukoze u serumu (količina šećera koja se trenutno nalazi u krvi) i glikoziliranog hemoglobina (što odražava prosječnu razinu glukoze u krvi u posljednja tri mjeseca), kao što su provodile studije u Časopis za etnofarmakologiju i Europski časopis za kliničku prehranu pokazati. ( 5 , 6 )
Promovira pravilnu probavu
Opet, kao izvor vlakana, psyllium ljuska pomaže vam da budete redoviti - što iznenađujuće znači da može ublažiti zatvor i proljev.
Sveučilište Sjeverne Karoline preporučuje psyllium za poboljšanje simptoma zatvora, dok je istraživanje objavljeno u Ailment Pharmacology & Therapeutics pokazalo da je učinkovitiji od natrijum-dokusata, uobičajenog laksativa, u ublažavanju nepravilnosti. ( 7 , 8 )
Što se tiče proljeva, pokazalo se da ljuska psylliuma ublažava umjerene slučajeve jer upija značajnu količinu vode u probavni trakt kako bi stolica postala čvršća. ( 9 )
Snižava kolesterol
Postoji mnoštvo istraživanja koja pokazuju kako ljuska psylliuma može pomoći u snižavanju kolesterola, što je nevjerojatna vijest za srce. Pokazalo se da iznova i iznova vlakna značajno smanjuju LDL, odnosno loši kolesterol, kako je objavilo nekoliko studija objavljenih u časopisu Časopis Američkog liječničkog udruženja pokazao. ( 10 , jedanaest , 12 )
Ljuske psylliuma Upotreba i doziranje
Sad kad znate koliko ljuska psylliuma može biti korisna za cjelokupno zdravlje, vrijeme je da razgovaramo o tome kako je više unijeti u svoju prehranu.
Možete kupiti cijelu ljusku psylliuma ili je pronaći u obliku praha ili kapsula. Ako se odlučite za oblik dodatka, pobrinite se da je to 100-postotna čista psylliumova ljuska, jer ne želite nikakve umjetne dodatke ili gluten.
Najbolje je uzimati jednu porciju ljuske psilijuma dnevno za početak i postupno povećavati na najviše tri porcije dnevno, tako da se vaše tijelo ima vremena prilagoditi. Najčešći način uzimanja ove biljke je miješanje s tekućinom po vašem izboru - vodom, sokom, mlijekom itd. - na temelju sljedećih preporučenih doza:
Cijele ljuske
- Odrasli i djeca starija od 12 godina: 1 žlica pomiješana u 8 unci tekućine, 1-3 puta dnevno
- Djeca 6-12: 1 žličica, 1-3 puta dnevno
Puder
- Odrasli i djeca starija od 12 godina: 1 čajna žličica pomiješana u tekućini 1-3 puta dnevno
- Djeca 6-12: pola žličice, 1-3 puta dnevno
Kapsula
- Kapsule obično sadrže 500-625 miligrama psylliuma po kapsuli; uzeti po uputama
Ljusku psylliuma možete uzimati i s pasiranom hranom poput jabučnog umaka, a doziranje bi trebalo biti slično gore navedenim dozama. Uz to, psyllium ljuska može se koristiti kao vegan zamjena za jaja u receptima za pečenje. To je zato što stvara smjesu sličnu gelu sličnu jajima kada se pomiješa s vodom. U receptima koji zahtijevaju jaja, jednostavno zamijenite svako jaje s 1 žličicom psylliuma razmućenog u četvrt šalice vode i pripazite da smjesa stane prije nego što se kombinira s ostalim sastojcima. ( 13 )
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, doktor je prirodne medicine, klinički nutricionist i autor sa željom da pomogne ljudima da ozdrave koristeći hranu kao lijek. Nedavno je napisao 'Jedite prljavštinu: zašto curenje crijeva može biti glavni uzrok vaših zdravstvenih problema i pet iznenađujućih koraka za njegovo izlječenje', a upravlja jednom od najvećih web stranica o prirodnom zdravlju na http://www.DrAxe.com . Slijedite ga na Twitteru @DRJoshAxe.
