Što se tiče izgradnje mišića, pravilne prehrane i dizanja utega dovest ćete vas samo do sada.
Da biste izgradili takvo tijelo o kojem ste sanjali, trebat ćete dodati i neke dodatke u svoju rutinu.
Ali toliko ih je na prodaju koje biste trebali dodati?
To mora biti sigurno i učinkovito, inače ćete samo isprazniti novac i svoje zdravlje.
Dakle, u ovom ćemo članku govoriti o 7 najboljih dodataka za izgradnju mišića koji će vam pomoći da dobijete onu tjelesnu građu kod koje ljudi okreću glavu i obaziru se.
7 najboljih dodataka za izgradnju mišića
Evo našeg popisa 7 najboljih dodataka za rast mišića i naših preporučenih proizvoda:
- Proteini sirutke - (Preporučujemo: Tri bjelančevine )
- Kreatin - (Preporučujemo: Ultimate CRN-5 )
- Prije treninga - (Preporučujemo: Pre Train )
- BCAA - (Preporučujemo: XTend Blue Raspberry Ice )
- Pravni steroidi - (Preporučujemo: D-Bal )
- Gainer za težinu - (Preporučujemo: Ozbiljna misa )
- ZMA Testosteron Booster - (Preporučujemo: TestoMax )
Zašto mislimo da su to najbolje za izgradnju mišića?
Nastavite čitati da biste saznali!
1. Proteini sirutke
Prvi na našem popisu najboljih dodataka za izgradnju mišića imamo protein sirutke.
Proteini sirutke su neophodni jer pomažu vašim mišićima da se poprave i rastu nakon napornog treninga.
Proteini su građevni blokovi mišića, a proteini sirutke jedan su od najbrže probavljivih proteina, tako da je savršen za uzimanje odmah nakon treninga kada su vama najpotrebniji.
Također će vam pomoći da se brže oporavite.
Jedan studija na 12 muškaraca uzeli su 25 g proteina sirutke nakon treninga otpora i 25 g ujutro poslije. Nakon konzumiranja sirutke svi su se sudionici mnogo brže oporavili, što znači da su mogli prije trenirati i brže izgraditi mišiće.
Koji proizvod preporučujemo?
Kad bismo mogli preporučiti samo jedan dodatak za izgradnju mišića, to bi bio kvalitetan proteinski prah koji sadrži barem jedan oblik proteina sirutke.
Srećom, naš preporučeni odabir „Tri proteina“ sadrži ne 1, već 6 oblika brzih, srednje i sporo probavljivih bjelančevina da bi uistinu maksimizirali rast mišića.
Sa šest različitih vrsta proteina, mislimo da je ‘Tri-Protein’ tvrtke Crazy Bulk izvrstan proizvod ako želite unijeti više proteina u prehranu kako biste se spakirali na neki ozbiljan mišić.
Osim toga, dolazi u ukusnom okusu čokolade!
2. Kreatin
Drugi na našoj listi najboljih dodataka za izgradnju mišića je kreatin.
Kreatin će vam pomoći pojačati proizvodnju ATP-a dajući vam eksplozivnu energiju potrebnu za dizanje teže i brže spakiranje mišića.
Također povećava zadržavanje vode kako bi mišići dobili okrugliji i puniji izgled.
Dodatak kreatinu sjajan je način koji će vam pomoći da jače trenirate i brže izgradite mišiće.
Evo zašto:
- Jedan studija pokazali su da dodatak 3-5 g kreatina dnevno pomaže povećanju mršave tjelesne mase do 20%.
- Kreatin je dokazano kako biste opskrbili svoje tijelo povećanjem energije i povećali veličinu i snagu mišića do 25%.
- Nakon 4 tjedna korištenja, jedan studija na kreatinu pokazao je da može poboljšati tjelesnu masu za rekreativne dizače tegova.
- Kada se koristi kao dodatak tijekom treninga otpora, kreatin poboljšana snaga i oblik tijela za sportaše s prekomjernom težinom.
- U istraživanje studija , Kreatin je pokazao da povećava snagu kod mladih sportaša tijekom intenzivnih vježbi držanja.
- Kreatin je bio dokazano kako bi se povećale performanse trkača na duge staze.
Dakle, ako želite razbiti svoje pakete i spakirati neku veličinu, dobar dodatak kreatinu mnogo će pomoći!
Koji proizvod preporučujemo?
Što se tiče kreatina, naš prvi izbor je Crazy Bulk’s Ultimate CRN-5.
CRN-5 sadrži snažnu mješavinu5 različitih vrsta kreatinaa također dolazi u ukusnom okusu naranče i manga.
Što ljudi kažu o Crazy Bulk Ultimate CRN-5?
Jake kaže da je stvarno primijetio poticaj u svojoj snazi i oporavku.
Napunjen s 5 moćnih vrsta kreatina, CRN-5 pomoći će vam da trenirate jače i brže izgradite mišiće.
Osim toga, okus naranče Mango također je ukusnog okusa!
3. Prije treninga
Na broju 3 na našoj listi najboljih dodataka za izgradnju mišića, preporučujemo vam da započnete s korištenjem treninga.
Dobar dodatak prije treninga dat će vam energiju, fokus i napor koji su vam potrebni za uništavanje treninga i postizanje rezultata.
Koji proizvod preporučujemo?
Ako želite podići svoje treninge na sljedeću razinu i postići neke ozbiljne rezultate, onda preporučujemo proizvod nazvan ‘Intensive Pre-Train’ tvrtke Crazy Bulk.
Sadrži snažnu mješavinu sastojaka koji pojačavaju vježbu kako biste se zapalili i pripremili za vježbanje.
Evo što je unutra:
- Citrulin malat 2: 1: Pomaže u povećanju razine energije i ublažavanju bolnosti mišića. U jednom studija od 40 muškaraca koji su radili presice s klupe, sudionici su mogli napraviti 50% više ponavljanja i imali manje upale mišića nakon jedne doze.
- Beta Alanin: Ovaj sastojak daje vam trnke. Jedan studija utvrdio je da je dodavanjem beta alanina došlo do značajnog poboljšanja intenziteta treninga.
- Betain bezvodni: DO studija pokazao je da betain bezvodni pomaže povećati snagu i snagu za preko 20% tijekom treninga.
- Glicerol monostearat: Istraživanje pokazao je da će Glicerol pomoći u jačanju energije tijekom treninga i pomoći vam u najboljem izvođenju.
- L-arginin alfa ketoglutarat 2.1: L-arginin AKG je bio prikazan za poticanje sinteze proteina koja pomaže u izgradnji mišića!
- Taurin: Ovaj sastojak snažno je pojačivač treninga koji može poboljšati energiju, izdržljivost i fokus. I je bio prikazan povećati stopu sagorijevanja masti za 16,6%
- Glukuronolakton: Jedan suđenje na biciklistima pokazali su da glukuronolakton može povećati ukupnu razinu izdržljivosti i tjelesnih performansi.
- L-fenilalanin: Test rezultatima pokazao je da fenilalanin može povećati brzinu sagorijevanja masti ako se uzima prije vježbanja.
- KSM-66 (Ashwagandha): KSM-66 je ekstrakt Ashwagandhe koji pojačava testosteron. 2015 studija pokazao je da Ashwagandha drastično povećava mišićnu masu i snagu.
- Kofein (bezvodni kofein): Mnoga istraživanja otkrivaju da kofein ima blagotvorne učinke na vježbanje. Na primjer, jedan studija pronašao kofein poboljšan w
- orkout izvedba za 12% pomaže vam da vježbate dulje i sa većim intenzitetom.
Što ljudi kažu o intenzivnom predvozu?
Intensive Pre-Train dobiva recenzije s 5 zvjezdica, a kupci to hvale:
Tomas kaže da to drži njegovu razinu energije i fokusa nakon treninga.
Riley kaže da je to poput prekidača koji se uključuje u njegovom tijelu i daje mu više energije i fokusa.
A Edward je otkrio da to stvarno povećava intenzitet njegovih treninga.
Crazy Bulks ‘Intensive Pre Train’ dat će vam eksplozivnu energiju koja vam je potrebna da biste trenirali poput zvijeri i izgradili tijelo na koje možete biti ponosni.
Mislimo da je to izvrstan dodatak vašem arsenalu ako pokušavate spakirati neki mišić.
4. BCAA
Četvrte na našem popisu najboljih dodataka za izgradnju mišića su BCAA ili aminokiseline s razgranatim lancima.
Ali što su oni i što rade?
BCAA su aminokiseline poput valina, leucina i izoleucina, a to su i bile prikazan kako biste ubrzali oporavak i smanjili bol nakon intenzivnog treninga pomažući bržem oporavku i popravljanju mišića.
Prije nego što sam počeo uzimati BCAA, osjećao bih se bolno danima nakon treninga, ali nakon što sam ih počeo primjećivati, primijetio sam ogromno poboljšanje vremena oporavka što je značilo da bih mogao vježbati teže i češće.
Koji proizvod preporučujemo?
Ako tražite izvrstan dodatak BCAA koji će vam pomoći da jače trenirate i brže se oporavite, tada preporučujemo Xtend tvrtke koja se zove Scivation.
Xtend postoji više od 10 godina i poznat je kao 'službena marka za oporavak prvaka.'
Pogledajmo izbliza što je unutra:
- L-leucin: Jedan studija dodataka leucina pokazao je da će, u kombinaciji s redovitim treningom, pojačati anaboličke učinke treninga s utezima.
- L-glutamin: DO studija od 16 muškaraca i žena otkrilo je da L-glutamin pomaže ubrzati vrijeme oporavka i smanjiti bol u mišićima nakon treninga.
- L-izoleucin: Studije sugeriraju da L-izoleucin može pružiti dodatnu sintezu proteina za povećanje niže tjelesne snage.
- L-valin: L-Valine je znan za poticanje rasta mišića i popravak tkivnih vlakana.
- Mješavina elektrolita (natrijev citrat, kalijev klorid, natrijev klorid): Ova kombinirana kombinacija pomaže u sprečavanju dehidracije koja se može dogoditi ako se puno vježbate i znoite.
- Citrulin malat (1: 1): Citrulin malat preporučuje se za jačanje oporavka nakon intenzivnog treninga. Slijedeći a pregled na sportistima snage, 8 g citrulina uzetog 1 sat prije intenzivnog treninga pokazalo je da smanjuje bol u mišićima nakon treninga
Što ljudi govore o Xtendu?
Čini se da ljudi vole Xtend. Između Amazona i službene web stranice ima prosječnu ocjenu 4,6 / 5
Hapcat kaže da im se kondicija poboljšala i više nisu umorni nakon treninga.
Ne podcjenjujte moć oporavka. To je važan dio izgradnje mišića, a Xtend će vam pomoći ubrzati proces oporavka, tako da možete vježbati teže i češće.
Također dolazi u rasponu različitih okusa. ‘Led plave maline’ ukusan je i osvježavajući!
5. Pravni steroidi
Na 5. mjestu naše liste najboljih dodataka za izgradnju mišića imamo 'legalne steroide'.
Legalni steroidi siguran su i učinkovit način za bržu izgradnju mišića, ali bez svih gadnih nuspojava koje dolazi uz upotrebu pravih anaboličkih steroida.
Koji proizvod preporučujemo?
Što se tiče legalnih steroida, preporučujemo proizvod nazvan D-Bal, tvrtke Crazy Bulk.
Evo zašto:
D-Bal sadrži sastojak zvan Suma Root koji sadrži ‘Ecdysteroids’ koji su poznati kao prirodni anabolički steroidi .
Dakle, iako ne sadrže štetne steroide, oni stvaraju steroidni efekt u vašem tijelu.
A s D-Balom možete biti mirni znajući da su svi sastojci sigurni, prirodni i da neće uzrokovati žaljenje nuspojava.
Što rade ekdisteroidi?
- Jedan studija otkrili su da ekdisteroidi pojačavaju sintezu proteina što pomaže povećanju rasta mišića.
- Jošstudija utvrdio da povećava veličinu mišićnih vlakana i faktor rasta.
- I kada testirano u kontroliranoj skupini, skupina koja je uzimala Ecdysteriods tijekom vježbanja imala je znatno veća povećanja mišićne mase od onih koji nisu.
Uz korijen Sume, D-Bal također sadrži:
- Vitamin D3 (holekalciferol): Jedan studija pokazuje snažnu korelaciju između rasta mišića i visoke razine vitamina D. u serumu. Dakle, dobivanje dovoljno zraka ili dodavanje prehrane vitaminom D presudno je za postizanje dobitaka.
- L-izoleucin: Ovaj studija otkrili su da su kombiniranjem leucina s 12-tjednim programom treninga otpora sudionici stekli dodatnih 1,9 kg ili 4,1 lbs mišića.
- Ashwagandha: DO studija utvrdio je da je Ashwagandha pomogao pojačati rast mišića za 1,5 puta više u odnosu na skupinu testiranu s placebom.
Što ljudi kažu o D-Balu?
D-Bal ima preko 100 recenzija na njihovoj web stranici ovdje.
Mnogi od njih su 4 ili 5 zvjezdica, pa evo i probatelja onoga što ljudi govore:
J misli da je to najbolji dodatak i kaže da je u jednom mjesecu dobio 5 kilograma čvrstih mišića!
Simon kaže da to puno pomaže kod glomaznosti.
Osim toga, Abdulmalik primjećuje ogromne dobitke na mišićima i više snage i izdržljivosti.
D-Bal je moćan dodatak za izgradnju mišića i snage koji nudi mnoge prednosti stvarnih anaboličkih steroida, ali bez ikakvih zastrašujućih nuspojava.
Ovo je prirodni i pravni proizvod. Ali ako trenirate za sudjelovanje u atletskom natjecanju, neki upozorava istraživanje da se korijen Suma i dalje može svrstati u doping agense.
Dakle, prije nego što uzmete D-Bal za izgradnju mišića, provjerite sa svojim atletskim povjerenstvom jeste li testirani sportaš.
6. Utvrđivač kilograma
Na broju 6 na našoj listi najboljih dodataka za izgradnju mišića preporučujemo visokokvalitetni dodavač kilograma.
Jedan od ključnih čimbenika kada je u pitanju izgradnja mišića je osiguravanje da unosite dovoljno kalorija i unosite dovoljno proteina jer za rast trebate pojesti višak kalorija!
Kada pokušavate izgraditi mišiće, morate jesti puno više hrane nego što je normalno i iako zvuči zabavno, ponekad može postati zamorno pripremati svu tu hranu.
I tu dolazi prah za masovni dobitak.
Samo jedna kuglica može biti jednaka cijelom obroku, pa je jednostavno pomiješajte s vodom, zalijevajte i nastavite s danom!
Koji proizvod preporučujemo?
Što se tiče pudera u masnom dobru, preporučujemo Optimal Nutrition’s Serious Mass da vam pruži poticanje proteina i kalorija koje trebate spakirati na ozbiljnim mišićima.
Samo 2 mjerice sadrže:
- 1.250 kalorija
- 50g bjelančevina
- i 252g ugljikohidrata
Što ljudi govore o tome?
Na svojoj web stranici Serious Mass ima gotovo 50 recenzija i ocjenu 4,2 zvjezdice.
A na Amazonu ima ocjenu 4,5 zvjezdice.
Kevin je dobio 13 kg nakon što je godinu dana koristio Serious Mass i preporučuje ga ako imate brz metabolizam.
Ovaj je dodatak savršen ako vodite naporan način života i trebate unijeti dodatne kalorije, ali nemate vremena provesti cijeli dan u kuhinji.
Osim toga, dolazi u hrpi ukusnih okusa, uključujući čokoladu, jagode, kolačiće i vrhnje te vaniliju!
7. ZMA pojačivač testosterona
Na broju 7 na našem popisu najboljih dodataka za izgradnju mišića preporučujemo pojačivač testosterona koji sadrži ZMA.
ZMA je kratica od cinka, magnezija i vitamina B6, a dokazano povećava razinu testosterona što će vam pomoći pripremiti mišiće za rast.
ZMA studija o nogometašima
16 tjedana studija godine proveo je Journal of Exercise Physiology na 27 američkih nogometaša kako bi testirao učinkovitost ZMA.
Neki su dobili ZMA, a neki placebo.
Na kraju 16 tjedana istraživači su otkrili da je skupina koja je dodala ZMA:
- Imao 40% porast mišićne snage.
- Povećanje ukupne razine testosterona za 32%.
- Poticaj hormona faktora rasta.
Suprotno tome, istraživači su otkrili da je nakon 16 tjedana intenzivnog treninga skupina koja je uzimala placebo imala nižu razinu i testosterona i faktora rasta nego kad su započeli!
Što znači da će vam ZMA pomoći u napajanju tijela testosteronom i faktorom rasta koji su vam potrebni za ozbiljne mišiće.
Koji proizvod preporučujemo?
Kad bismo mogli preporučiti jedan pojačivač testosterona koji sadrži ZMA, to bi bio TestoMax.
Ne samo da TestoMax sadrži ZMA, on sadrži i:
- Vitamin D3: Prema jednom dijelu istraživanje , muškarci koji su uzimali dnevni dodatak vitamina D godinu dana zabilježili su velik porast razine testosterona u usporedbi s placebo skupinom.
- D-asparaginska kiselina: U znanstveni rad sa Sveučilišta Western Sydney, pokazalo je da D-asparaginska kiselina pomaže povećati testosteron i pojačati rast mišića.
- Ekstrakt lista koprive: DO izvješće sugerira da će list koprive pomoći u povećanju količine slobodnog testosterona u vašem tijelu.
- Korejski crveni ginseng: Tijekom a Kliničko ispitivanje uključuje 66 sudionika, Dokazano je da ginseng značajno povećava razinu slobodnog testosterona.
- Ekstrakt piskavice: Dvanaest tjedana studija potvrdio je da je 90% muškaraca koji su uzimali dnevnu dozu piskavice povećalo razinu testosterona za gotovo 50%!
- Bor: Bor je dokazano biti učinkovit u povećanju tjelesne upotrebe razine testosterona i vitamina D.
- Ekstrakt crne paprike (piperin): DO izvještaj o istraživanju tim japanskih znanstvenika otkrio je da enzim u Piperineu može pretvoriti testosteron i uzrokovati da ostanu visoki. Također je poznato da poboljšava bioraspoloživost ostalih sastojaka.
Kao što vidite, kao i ZMA, postoje i impresivne studije koje podupiru sastojke u TestoMaxu kao način za pojačavanje testosterona i izgradnju mišića.
Što ljudi kažu o TestoMaxu?
TestoMax dobiva impresivne kritike.
Trenutno postoji 30 recenzija s ocjenom 4,7 zvjezdica.
Taylor kaže da dobiva ogromne mišiće i dobiva više snage i izdržljivosti.
A Zac kaže da mu je to pomoglo da stekne 4 kilograma mišića u samo 1 tjedan!
Više recenzija možete pročitati na službenoj web stranici ovdje.
Sa svojim impresivnim popisom sastojaka koji pojačavaju testosteron, uključujući ZMA, mislimo da će TestoMax biti izvrstan dodatak vašoj količini dodataka ako vam je cilj spakirati mišiće i izgraditi impresivnu tjelesnu građu.
Najbolji dodaci za izgradnju mišića
To je to za naš popis 7 najboljih dodataka za izgradnju mišića!
Idemo na brzinu da završimo!
- Proteini sirutke: Najbolje koristiti nakon treninga. Proteini sirutke dat će vašim mišićima proteine potrebne za popravak i rast nakon napornog treninga! Preporučujemo ‘Tri Protein’ tvrtke Crazy Bulk. Pakiran je sa šest različitih vrsta proteina i dolazi u ukusnom okusu čokolade. Dovedi svoje ovdje.
- Kreatin: Najbolje je uzeti prije treninga. Kreatin će vam dati eksplozivnu energiju u teretani, a vašim mišićima veći, puniji izgled. Preporučujemo Ultimate CRN-5 jer sadrži snažnu mješavinu 5 različitih vrsta kreatina i dolazi u ukusnom okusu naranče i manga. Dovedi svoje ovdje.
- Prije treninga: Najbolje koristiti prije treninga. Prije treninga svi ćete se napuniti i biti spremni za razbijanje sljedećeg treninga. Preporučujemo ‘Intenzivni predtreniraj’ jer će vam pružiti čistu energiju kako biste mogli vježbati s većim intenzitetom i postići rezultate koje zaslužujete. Također dolazi u ukusnom okusu plave maline. Dovedi svoje ovdje.
- BCAA: Najbolje uzeti nakon treninga. BCAA će vam pomoći da se mišići poprave dvostruko brže nakon napornog treninga, tako da se možete češće oporavljati i trenirati. Preporučujemo Xtend by Scivation. Dolazi u rasponu ukusnih okusa. Okus plave maline s ledom vrlo je osvježavajuć i osjećam kako žudim za njim čak i ako taj dan nisam vježbao! Dovedi svoje ovdje.
- Pravni steroidi: Najbolje uzimati uz večeru ili obrok. Legalni steroidi sigurna su i legalna alternativa anaboličkim steroidima. Preporučujemo D-Bal jer sadrži ekdisteroide, poznate i kao prirodni anabolički steroidi zbog njihove sposobnosti da vam pomognu u izgradnji mišića. Dovedi svoje ovdje.
- Gainer za težinu: Masni dobitak u prahu može se uzeti bilo kada. Nakon treninga je optimalno! Masa za dobivanje mase je sjajna ako pokušavate skupiti hranu i želite jednostavan način da unesete višak kalorija u svoju prehranu. Naš je odabir Optimum Nutrition jer je krcat proteinima, ugljikohidratima i hrpom drugih hranjivih sastojaka potrebnih za izgradnju mišića. Dovedi svoje ovdje.
- ZMA pojačivač testosterona: Najbolje uzimati uz doručak ili obrok. Pojačivač testosterona koji sadrži ZMA pomoći će potaknuti testosteron koji vaše tijelo dovodi u idealno stanje za rast mišića. Preporučujemo TestoMax jer sadrži ZMA i mješavinu ostalih sastojaka za povišenje testosterona. Dovedi svoje ovdje.
Ako se ozbiljno bavite izgradnjom mišića, gornji niz sadrži sve što je potrebno kako biste osigurali najbolje moguće rezultate od svog napornog rada na pumpanju željeza.
Hvala što ste pročitali naš članak o najboljim dodacima za izgradnju mišića!
Ovdje objavljene recenzije i izjave pripadaju sponzoru i ne odražavaju nužno službenu politiku, stav ili stajališta Promatrača.
