(Foto: Joe Wolf)
Život je zauzet. Može se osjećati nemoguće krenuti prema svojim snovima. Ako imate posao s punim radnim vremenom i djecu, to je još teže.
Kako idete naprijed?
Ako ne namjeravate svakodnevno isklesati vrijeme za napredak i poboljšanje - bez pitanja, vaše vrijeme će se izgubiti u vakuumu naših sve gužvih života. Prije nego što to shvatite, ostat ćete stari i uvenuti, pitajući se kamo je sve to vrijeme otišlo.
Kao što je Harold Hill rekao: Nakupite dovoljno sutra, i otkrit ćete da vam nije ostalo ništa osim puno praznih jučer.
Preispitivanje svog života i izlazak iz načina preživljavanja
Cilj ovog članka je izazvati vas da preispitate svoj cjelokupni pristup životu. Svrha je pomoći vam da pojednostavite i vratite se osnovama.
Nažalost, životi većine ljudi ispunjeni su do vrha nebitnim i trivijalnim. Nemaju vremena graditi prema nečem značajnom.
Oni su u načinu preživljavanja. Jeste li u načinu preživljavanja?
Poput Bilba, većina nas je poput maslaca struganog preko previše kruha. Nažalost, kruh nije ni naš, već tuđi. Rijetki su uzeli vremena da preuzmu svoje živote u svoje ruke.
Bilo je društveno i kulturno živjeti svoj život pod uvjetima drugih ljudi, prije samo jedne generacije. I mnogi milenijalci nastavljaju ovaj proces jednostavno zato što je to jedini svjetonazor koji smo naučeni.
Međutim, raste kolektivna svijest da uz puno rada i namjere svaki trenutak svog života možete živjeti pod vlastitim uvjetima.
Vi ste dizajner svoje sudbine.
Vi ste odgovorni.
Ti moraš odlučiti. Vas mora odlučite - jer ako vi to ne učinite, netko drugi će.Neodlučnost je loša odluka.
Uz ovu kratku jutarnju rutinu, vaš će se život brzo promijeniti.
Možda se čini kao dugačak popis. Ukratko, stvarno je vrlo jednostavno:
- Probudi se
- Uđi u zonu
- Pokrenite se
- Unesite pravu hranu u svoje tijelo
- Pripremi se
- Inspirirajte se
- Dobiti perspektivu
- Učini nešto da te pomakne naprijed
Započnimo:
VIDI TAKOĐE: Tajna sreće je 10 specifičnih ponašanja
1. Opskrbite se zdravim 7+ sati sna
Priznajmo: san je jednako važan kao i jesti i piti vodu. Unatoč tome, milijuni ljudi ne spavaju dovoljno i kao rezultat imaju lude probleme.
Nacionalna zaklada za san (NSF) provela je istraživanja koja su otkrila da najmanje 40 milijuna Amerikanaca pati od više od 70 različitih poremećaja spavanja; nadalje, 60 posto odraslih i 69 posto djece ima jedan ili više problema sa spavanjem nekoliko noći ili više tijekom tjedna.
Uz to, više od 40 posto odraslih osjeća dnevnu pospanost dovoljno ozbiljnu da ometa njihove svakodnevne aktivnosti barem nekoliko dana u mjesecu - s 20 posto koji prijavljuju problem pospanosti nekoliko dana u tjednu ili više.
S druge strane, zdrava količina sna povezana je sa:
- Povećana memorija
- Duži život
- Smanjena upala
- Povećana kreativnost
- Povećana pažnja i fokus
- Smanjivanje masnog tkiva i povećana mišićna masa vježbanjem
- Niži stres
- Smanjena ovisnost o stimulansima poput kofeina
- Smanjen rizik od udesa
- Smanjen rizik od depresije
- I još tone ... Proguglajte.
Ostatak ovog članka je bezvrijedan ako spavanje ne postavite kao prioritet. Koga briga ako se probudite u 5 sati ujutro ako ste spavali tri sata ranije?
Nećete dugo izdržati.
Za nadoknadu možete koristiti stimulanse, ali to nije održivo. Dugoročno će vam se zdravlje raspasti. Cilj mora biti dugoročna održivost.
2. Molitva i meditacija za olakšavanje jasnoće i obilja
Nakon buđenja iz zdravog i mirnog spavanja, molitva i meditacija presudni su za orijentaciju prema pozitivnom. Ono na što se usredotočite proširuje se.
Molitva i meditacija omogućuju intenzivnu zahvalnost za sve što imate. Zahvalnost ima mentalitet obilja. Kad obilno razmišljate, svijet je vaša ostrige. Za vas su neograničene mogućnosti i mogućnosti.
Ljudi su magneti. Kad budete zahvalni na onome što imate, privući ćete više pozitivnog i dobrog. Zahvalnost je zarazna.
Zahvalnost je možda najvažniji ključ uspjeha. Nazvana je majkom svih vrlina.
Ako se svako jutro počnete stavljati u prostor zahvalnosti i jasnoće, privući ćete najbolje što svijet može ponuditi i nećete se omesti.
3. Teška tjelesna aktivnost
Unatoč beskrajnim dokazima o potrebi vježbanja, samo se jedna trećina američkih muškaraca i žena u dobi od 25 do 64 godine redovito bavi fizičkom aktivnošću, prema Nacionalnom istraživanju o zdravstvenom razgovoru Centra za kontrolu bolesti.
Ako želite biti među zdravim, sretnim i produktivnim ljudima na svijetu, steknite naviku redovitog vježbanja. Mnogi ljudi odmah odlaze u teretanu kako bi pokrenuli tijelo. U posljednje sam vrijeme otkrio da obavljanje poslova na dvorištu u sitne jutarnje sate generira intenzivan dotok nadahnuća i jasnoće.
Bez obzira na vaše želje, pokrenite tijelo.
Utvrđeno je da vježbanje smanjuje vaše šanse za depresiju, tjeskobu i stres. Također je povezano s većim uspjehom u karijeri.
Ako vam nije stalo do svog tijela, patit će svaki drugi aspekt vašeg života. Ljudi su holistička bića.
4. Unesite 30 grama proteina
Donald Layman, zaslužni profesor prehrane sa Sveučilišta Illinois, preporučuje konzumiranje najmanje 30 grama proteina za doručak. Slično je i Tim Ferriss u svojoj knjizi, 4-satno tijelo, također preporučuje 30 grama proteina 30 minuta nakon buđenja.
Prema riječima gospodina Ferrissa, njegov je otac to učinio i u jednom je mjesecu smršavio 19 kilograma.
Hrana bogata bjelančevinama drži vas sitima dulje od ostale hrane jer im treba više vremena da napuste želudac. Također, proteini održavaju stabilnu razinu šećera u krvi, što sprječava skokove gladi.
Jedenje proteina najprije smanjuje žudnju za bijelim ugljikohidratima, a to su vrste ugljikohidrata koje debljaju. Razmislite o pecivima, tostu i krafnama.
Gospodin Ferriss daje četiri preporuke za dobivanje dovoljno proteina ujutro:
- Jedite najmanje 40% kalorija za doručak kao proteine
- Učinite to s dva ili tri cijela jaja (svako jaje ima oko šest grama proteina)
- Ako ne volite jaja, upotrijebite nešto poput pureće slanine, organske svinjske slanine ili kobasice ili svježeg sira
- Ili, uvijek možete napraviti proteinski shake s vodom
5. Uzmi hladan tuš
Tony Robbins započinje svako jutro uskačući u 57-stepeni Fahrenheitov bazen.
Zašto bi učinio tako nešto?
Potapanje hladnom vodom radikalno olakšava tjelesno i mentalno dobro. Kada se redovito vježba, pruža dugotrajne promjene imunološkog, limfnog, krvožilnog i probavnog sustava vašeg tijela koje poboljšavaju kvalitetu vašeg života. Također može povećati gubitak kilograma jer pojačava vaš metabolizam.
Istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da redovito uzimanje hladnih tuševa može pomoći u liječenju simptoma depresije često učinkovitije od lijekova na recept. To je zato što hladna voda pokreće val neurokemikalija za poboljšanje raspoloženja, zbog kojih se osjećate sretno.
Naravno, postoji početni strah od stupanja pod hladan tuš. Bez sumnje, ako ste ovo već probali, našli ste se kako stojite ispred tuša i plašite se pomisli da uđete.
Možda ste čak i sami sebe nagovorili i rekli, možda sutra. I okrenuo kvaku za toplu vodu prije nego što je ušao.
Ili ste možda uskočili, ali brzo uključili toplu vodu?
Ono što mi je pomoglo je razmišljati o tome poput bazena. Polaka je bolna smrt polako ući u hladni bazen. Samo treba uskočiti. Nakon 20 sekundi, dobro ste.
Isti je način i s hladnim tuširanjem. Uđeš, srce ti počne lupati kao ludo. Tada se nakon 20 sekundi osjećate dobro.
Meni to povećava snagu volje i pojačava kreativnost i nadahnuće. Dok stojim s hladnom vodom koja me udara u leđa, vježbam usporavanje daha i smirivanje. Nakon što se rashladim, osjećam se super-sretno i nadahnuto. Mnogo ideja počinje teći i postajem motiv za postizanje svojih ciljeva.
6. Slušajte / čitajte popravne sadržaje
Obični ljudi traže zabavu. Izvanredni ljudi traže obrazovanje i učenje. Uobičajeno je da najuspješniji ljudi na svijetu čitaju barem jednu knjigu tjedno. Neprestano uče.
Jednostavno tjedno mogu proći kroz jednu audioknjigu samo slušajući za vrijeme putovanja u školu i šetajući kampusom.
Uzimajući čak 15–30 minuta svakog jutra za čitanje uzbudljivih i poučnih informacija, promijenite vas. To vas stavlja u zonu da postignete najviše rezultate.
Tijekom dovoljno dugog vremena pročitat ćete stotine knjiga. Bit ćete upućeni u nekoliko tema. Razmišljat ćete i vidjeti svijet drugačije. Moći ćete uspostaviti više veza između različitih tema.
7. Pregledajte svoju životnu viziju
Vaši ciljevi trebaju biti zapisani - kratkoročni i dugoročni. Uzimanje samo nekoliko minuta za čitanje vaše životne vizije stavlja vaš dan u perspektivu.
Ako svakodnevno čitate svoje dugoročne ciljeve, svakodnevno ćete razmišljati o njima. Ako svakodnevno razmišljate o njima i provodite dane radeći prema njima, oni će se očitovati.
Postizanje ciljeva je znanost. Nema tu nikakve zabune ili dvosmislenosti. Ako slijedite jednostavan obrazac, možete ostvariti sve svoje ciljeve, bez obzira koliko su veliki.
Temeljni aspekt toga je njihovo zapisivanje i pregledanje svaki dan.
8. Učinite barem jednu stvar prema dugoročnim ciljevima
Snaga volje je poput mišića koji se iscrpljuje kad se vježba. Slično tome, naša sposobnost donošenja visokokvalitetnih odluka vremenom se umara. Što više odluka donesete, to postaju niže kvalitete - vaša volja je slabija.
Slijedom toga, prvo morate ujutro obaviti teške stvari. Važne stvari.
Ako to ne učinite, to jednostavno neće biti učinjeno. Na kraju dana iscrpit ćete se. Bit ćete prženi. Bit će milijun razloga da samo krenemo sutra. A vi ćete početi sutra - što nikada nije.
Dakle, vaša mantra postaje: Najgore je prvo. Učini ono što si trebao. Onda to ponovite sutra.
Ako svaki dan napravite samo jedan korak prema svojim velikim ciljevima, shvatit ćete da ti ciljevi zapravo nisu bili daleko.
Zaključak
Nakon što to napravite, bez obzira na to što imate do kraja dana, najprije ćete obaviti važne stvari. Postavit ćete se na mjesto za uspjeh. Približit ćete se svojim snovima.
Budući da ste učinili sve ove stvari, pojavit ćete se bolje u životu. Bit ćete bolji u svom poslu. Bit ćete bolji u svojim vezama. Bit ćete sretniji. Bit ćete sigurniji u sebe. Bit ćete odvažniji i odvažniji. Imat ćete više jasnoće i vizije.
Vaš će se život uskoro promijeniti.
Ovakva jutra ne možete imati dosljedno, a da se ne probudite sa svime što vam ne odgovara. One stvari koje prezirete naići će na njihovu smrt. Nestat će i nikad se više neće vratiti.
Brzo ćete otkriti da radite posao za koji ste strastveni.
Vaše će veze biti strastvene, sadržajne, duboke i zabavne!
Imat ćete slobodu i obilje.
Svijet i svemir odgovorit će vam na lijepe načine.
Benjamin Hardy udomitelj je troje djece i autor knjige Sjeckanje vremena Slipstream . Nastavlja doktorat u organizacijskoj psihologiji. Posjetite kako biste saznali više o gospodinu Hardyju www.benjaminhardy.com ili se povezati s njim na Cvrkut .
