Noank ostrige.Foto: Ilya S. Savenok / Getty Images za Rodale Mjesec studeni ili Movember je mjesec svijesti o zdravlju muškaraca posvećen pomaganju muškarcima da žive sretnije, zdravije i dulje živote. Svi znamo čovjeka koji živi svoj život nesigurno, obraćajući malo pažnje na njegovo zdravlje i dobrobit. Muškarci su poznati po tome što se toliko uključuju u svoj posao i obitelj da su prakticiranje dobrih zdravstvenih navika često posljednje na njihovom popisu.
Ako je ovo njihov stav, stavovi muškaraca moraju se promijeniti. Muškarci u prosjeku žive pet godina manje od žena. Mnogo je razloga za to, uključujući činjenicu da su muškarci skloniji rizičnijima i često rade fizički oporezujući poslove stavljajući veliko opterećenje na njihova tijela. No, drugi je čimbenik činjenica da muškarci brigu o sebi mogu smatrati ispraznom ili neljubaznom do te mjere da bi radije poricali i riskirali ako nešto zdravstveno nije u redu.
Svi želimo da muškarci žive dug, zdrav život, ali kad muškarci uglavnom zanemaruju svoje zdravlje, neće proći dugo dok mu bolest i bolest ne zakucaju na vrata.
Jedan od presudnih načina na koji se muškarci mogu dobro brinuti o sebi jest zdrava prehrana. Većina muškaraca voli jesti i njihov odabir hrane uvelike utječe na održavanje dobrog zdravlja. Muškarci imaju određene prehrambene potrebe koje im pomažu da održe mišićnu i koštanu masu, sprečavaju rak prostate i još mnogo toga. Odabir namirnica punih hranjivih sastojaka koji promiču zdravlje pametan je način za bilo kojeg muškarca da ukloni bolest. Ne postoji niti jedna čarobna hrana koja donosi trenutno dobro zdravlje. Najvažnije je da muškarci jedu redovno konzumiranje prehrane bogate raznim esencijalnim hranjivim sastojcima.
Da bi muškarci krenuli putem koji vodi ka dobrom zdravlju, evo 3 hrane koje bi muškarci trebali birati svakodnevno, ako ne i često tijekom svakog tjedna kako bi započeli put ka boljem i poboljšanom zdravlju. To nikako nisu jedina zdrava hrana koju bi čovjek trebao jesti. No, počevši od ove tri, mogu početi polako dodavati drugu zdravu hranu koja poboljšava njihovo zdravlje.
- Masna riba
Srčana bolest je broj jedan ubojica muškaraca u Sjedinjenim Državama sa rak prostate drugi vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima. Jedna od najmoćnijih protuupalnih namirnica koja pomaže smanjiti trigliceridi, poboljšavaju srce, cirkulaciju i imunološki rad, a za smanjenje rizika od raka prostate su zdrave omega-3 masne kiseline u srcu koje se nalaze u masnoj ribi.
Masne ribe poput lososa, srdela, tune, skuše, haringe i pastrve obiluju omega-3 masnim kiselinama. The Američko udruženje za srce preporučuje da svi trebaju jesti ribu dva puta tjedno.
Omega-3 masne kiseline nalaze se i u biljnoj hrani kao što su laneno sjeme, orasi, soja, ulje repice i obogaćena hrana poput jaja.
Osim što je bogata omega-3 masnim kiselinama, masna riba dobar je i prirodni izvor vitamina D, koji u mnogim dijetama muškaraca ima nisku razinu.
- Kamenice
Kamenice - stvarno? Nije da muškarci trebaju odabrati ili će htjeti jesti kamenice svakodnevno, ali sve što ima veze sa seksom privlači pažnju većine muškaraca. Poznati po svojim moćima promicanja strasti, tajna kamenica potječe od sadržavanja određenih aminokiselina koje potiču proizvodnju spolnih hormona, zajedno s važnim hranjivim tvarima - cinkom. Mineralni cink ima više uloge djelujući kao antioksidans nego kao afrodizijak jer je također uključen u stotine tjelesnih procesa od stvaranja DNA do popravljanja stanica.
Istraživanja su također pokazala cinka kako bi se zaštitio od staničnih oštećenja koja vode do raka prostate. Također je poznato da cink poboljšava spolno funkcioniranje muškog reproduktivnog sustava, uključujući povećanje broja spermija.
Svaki dan čovjek treba 11 miligrama cinka. Kamenice nisu jedini dobar izvor cinka i nisu svi muškarci poput kamenica. Ostali dobri izvori hrane bogati ovim mineralom uključuju rakove, jastoge, nemasnu govedinu, nemasnu svinjetinu, žitarice za doručak obogaćene cinkom i grah.
- Bobice i trešnje
Nemojte pogriješiti nutritivnu moć osjetljivih bobica i trešanja. Sadrže preko 4.000 različitih spojeva s nevjerojatnim antioksidativnim svojstvima koja idu daleko dalje od vitamina C. Ljubičaste, plave i crvene boje jagodičastih bobica i trešanja u boji dragulja ukazuju na određeni flavonoid koji štiti zdravlje odgovoran za njihove sposobnosti. - antocijanin .
Dokazano je da antocijanin, zajedno s ostalim spojevima koji se nalaze u bobicama i trešnjama, usporava pad moždane funkcije koji se može dogoditi starenjem. Mnoge studije iznova su pokazali da jesti više trešanja, borovnica, kupina, jagoda i malina čini se da štiti mozak očuvanjem kognitivnog funkcioniranja tijekom starenja.
Svakodnevno dodajte bobičasto voće i trešnje, uključujući ih dodane žitaricama za doručak ili zobene pahuljice, pomiješane u smoothieje ili pojedene kao međuobrok zajedno sa šačicom orašastih plodova poput oraha ili badema.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certificiranom medicinskom školom obučen za otvorenu i tradicionalnu i laparoskopsku kirurgiju i stručnjak je za robotsku kirurgiju prostate. Predsjednik je urologije, šef robotske kirurgije u bolnici Lenox Hill i profesor urologije na Medicinskom fakultetu Hofstra North Shore-LIJ. Medicinski je dopisnik za medicinski tim tima Fox News Channel. Saznajte više na roboticoncology.com . Posjetite blog dr. Samadija na SamadiMD.com . Slijedite dr. Samadija dalje Cvrkut , Instagram , Pintrest i Facebook.
