Koliki učinak ima jednosatna promjena vremena?Katarzyna Kos / Unsplash Opet je to doba godine: ljetno računanje vremena (DST ). Ove nedjelje, 5. studenog u 02:00 sata, stanovnici istočnih američkih država ponovno će vratiti sat na sat vremena, nadoknadivši dodatnih 60 minuta dragocjenog sna. Iako kraj dnevnog svjetla najavljuje zagrijavanje vremena, većini je vremenska promjena koju donosi jesen najugodnija, omogućujući to malo dodatnog vremena odgode prvih nekoliko jutra dok se tijelo ne prilagodi. Shvatite to nekako kao rani božićni poklon, jer 35 posto Amerikanaca izvještava da spava manje od sedam sati po noći.
Gubitak ili dobivanje sata možda se ne čini velikom stvari, ali u stvarnosti promjena vremena dva puta godišnje zapravo može imati posljedice na naše zdravlje. Jednosatna razlika može uzrokovati poremećaje u našem unutarnjem satu, inače poznatom kao naš cirkadijski ritam. Često se naziva tjelesnim satom, cirkadijski ritam je ciklus koji tijelima govori kada da spavamo, ustajemo i jedemo. Također regulira mnoge fiziološke procese, a na njega utječu znakovi okoliša poput sunčeve svjetlosti i temperature. Kad se nečiji cirkadijalni ritam čak i malo poremeti, obrasci spavanja i prehrane mogu propasti. Postoji čak i sve veći broj istraživanja koja istražuju dugoročne štetne učinke na zdravlje koje poremećeni cirkadijalni ritam može imati, poput povećane šanse za kardiovaskularne događaje, pretilost i korelaciju s neurološkim problemima poput depresije i bipolarnog poremećaja. Evo nekih poznatih posljedica ljetnog računanja vremena:
- Pokreće oslobađanje melatonina
Pad na sat vremena u jesen znači gubitak broja sunčanih sati koje su naša tijela očekivala tijekom proljeća i ljeta. Kako nebo potamni sve ranije, to će pokrenuti oslobađanje melatonina, hormona koji izlučuje epifiza oka koji pomaže u održavanju normalnih obrazaca spavanja. S jedne strane to može biti dobro - ovo je normalna reakcija vašeg tijela na tamu. Ali s druge strane, rani dolazak mraka svake noći može vas ostaviti tromima, što čini manje vjerojatnim da ćete htjeti ući u teretanu i vjerojatnije da želite ostati u hibernaciji.
Da biste se borili protiv ovih hibernacijskih osjećaja, pridržavajte se rutine spavanja. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme i izbjegavajte trosatno drijemanje popodne. To uključuje vikende. Želite da raspored vaših radnih dana i vikenda bude gotovo identičan, jer ljudsko tijelo ne reagira dobro na drastično različite cikluse spavanja tijekom tjedna.
- Omogućuje vam dovoljan san
Iako će vam možda biti teško motivirati se tijekom večeri ranog mraka, dovoljno spavanja pozitivan je dio ljetne uštede. Dobivanje tog jednog sata na jesen daleko je korisnije za naše zdravlje od gubitka sata na proljeće. Utvrđeno je da je u ponedjeljak nakon jesenske tranzicije, broj srčanih udara se smanjuje. Naša srca govore glasno i razgovijetno - više sna znači manje stresa. Nedovoljno sna također se zeza s tjelesnim hormonima i povećava razinu upalnih kemikalija koje pridonose bolestima srca.
- To vam može promijeniti raspoloženje
S ranijim dolaskom mraka navečer i duljim razdobljima bez dnevnog svjetla, dolazi i dolazak sezonski afektivni poremećaj (SAD) , poznata i kao zimska depresija. A Danska studija otkrili smo da je porast depresije porastao za 11 posto nakon što smo na jesen promijenili sat. Još studija iz Australije utvrdio je da su se stope samoubojstava muškaraca povećale nakon proljetne i jesenske DST promjene.
Kako glatko izvršiti prijelaz?
- Imajte noćni ritual. Naviknite svoje tijelo da usporava prije spavanja. Prigušite svjetlo i uzmite toplu kupku ili tuš. Isključite televizor i odložite telefon, računalo ili tablet. Treba izbjegavati svako vrijeme upotrebe zaslona. Svjetlost visokog intenziteta iz elektronike često ometa oslobađanje melatonina, održavajući mozak stimuliranim i otežavajući zaspanje.
- Noć prije DST-a, lezite u subotu i ustanite u nedjelju u uobičajeno vrijeme.
- Držite zavjese ili rolete u spavaćoj sobi zatvorene, jer će nedjeljni izlazak sunca doći sat vremena ranije.
- Kad se probudite, izložite se dnevnom svjetlu čim se probudite u nedjelju.
- Održavajte svoju uobičajenu rutinu za svoj nedjeljni raspored, uključujući i obroke.
- Jedite zdrav doručak - hrana poručuje vašem tijelu da je dan počeo.
- Krenite u šetnju negdje u nedjelju - izlaganje svjetlu na otvorenom pomaže vam prilagoditi tjelesni sat.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certificiranom medicinskom školom obučen za otvorenu i tradicionalnu i laparoskopsku kirurgiju i stručnjak je za robotsku kirurgiju prostate. Predsjednik je urologije, šef robotske kirurgije u bolnici Lenox Hill. Medicinski je suradnik za medicinski tim tima Fox News Channel. Slijedite dr. Samadija dalje Cvrkut , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio i Facebook
