(Foto: Unsplash) Nikad u životu nisam imao napad panike. Također zapravo nisam znao što je tjeskoba. Čula sam za to, ali uvijek sam vjerovala da se te stvari neće dogoditi meni, sretnoj i zdravoj osobi.
Prije nešto više od godinu dana dogodilo se nešto čudno. Bio je to redovan dan i rano ujutro. Bila sam u vlaku podzemne željeznice i putovala na posao od Brooklyna do Manhattana.
Otprilike na pola puta počeo sam se znojiti, vid mi se zamutio, glava mi se počela vrtjeti i imao sam snažnu potrebu za povraćanjem. Sišao sam iz vlaka odmah tri stanice prije dolaska na krajnje odredište.
Sad sam samo sjedio tamo usred bočne šetnje. Imao sam problema s disanjem i srce mi je ubrzano kucalo. Nisam razumio što mi se događa. Osjećao sam se čudno, nisam osjećao noge i bilo je to kao da mi je um odvojen od tijela. Nije me lako prestraviti, ali nisam se mogao sjetiti da sam prije imao takav osjećaj.
Moja prva misao bila je da sam vjerojatno bolesna. Možda sam dan ranije nešto krivo pojeo? Ne znam, ali to mora biti to.
Tog sam dana prošetao zadnjih 10 blokova do ureda. Osjećao sam se bolje kad sam vani, osjećam svjež zrak i nisam zatvoren u vlaku podzemne željeznice.
Napustila sam posao ranije tog dana, trbuh mi je teško padao, a sastanci u uredu osjećali su se kao mučenje. Samo sam željela biti sama.
Sljedećih nekoliko dana događaji su se ponavljali. Nisam više mogao voziti vlakom. Nisam mogao ući u barove ili restorane. Uvijek sam se osjećao kao da ne mogu disati i bojao sam se da ću povratiti. Biti u blizini grupa ljudi samo je pogoršalo. Zašto je to bilo tako?
I dalje sam mislio da sam jednostavno bolestan, možda želučana gripa? Bit će sve u redu, pričekajmo još tjedan dana.
Kad sam izlazio na večeru (ako je nisam uspio izbjeći), pokušao sam se postaviti blizu izlaza. Jesti pred drugim ljudima ionako je bilo gotovo nemoguće, nisam imao apetita i više sam volio jesti sam kod kuće.
Nakon 2-3 tjedna još se ništa nije promijenilo. Otišla sam do nekoliko liječnika i svi su mi rekli da sam dobro, sa mnom nema ništa loše iz fizičke perspektive.
Tada još nisam znao što je napad panike.
Otišao sam u Stockholm na jedan tjedan na radno putovanje. Volim letjeti i biti u avionima, ali ovo je bio najstrašniji let koji sam ikad imao. Cijelo moje putovanje u Stockholmu bilo je užasno. Činjenica da je bila zima i da nikada nisam vidio sunce samo jednom tijekom tog tjedna pogoršala ga je.
Jednog dana tog tjedna vratio sam se nakon tjedna u svoju hotelsku sobu u Stockholmu. Pokušao sam večerati u hotelskom restoranu, ali nisam uspio spustiti ni jedan zalogaj hrane. Tresla sam se i opet sam imala problema s disanjem.
Otišao sam u svoju sobu potpuno iscrpljen. Imao sam silni pritisak i osjećaj tuge u prsima, bez posebnog razloga.
Tada sam prvi put počeo plakati u svom odraslom životu. Ne mogu se sjetiti kad sam zadnji put plakao, to je moralo biti prije najmanje 18 godina kad sam bio dijete. Nisam netko tko radi te stvari, ne zato što osjećam da se trebam oduprijeti, ali nikada nisam osjetio poriv za tim. Ali odjednom, to se jednostavno dogodilo. Bilo je čudno, sva mi je energija nestala i osjećao sam se kao da sam jednostavno odustao.
Doživljavao sam novo ja. Netko koga ne volim. Netko koga ne razumijem u potpunosti. Jednostavno mi to nije imalo smisla. Jesam li imao životnu krizu u četvrtini i nitko mi nije rekao da to tako funkcionira?
Ali nakon svega, ja sam Dizajner. Volim analizirati i rješavati probleme, pa sam shvatio, neka ovaj riješi sa mnom kao objektom. (da, ovo zvuči lakše nego što je bilo)
Počeo sam zapisivati sve fizičke simptome koje sam proživljavao. Bolovi u prsima, znojenje, mučnina i osjećaj da vas na čudan način uklanjaju iz tijela.
Tek nakon nekih istraživanja stvari su imale smisla. Doživljavao sam napade panike koji su polako prelazili u stalni osjećaj tjeskobe tijekom dana. I bavljenje tim usranim osjećajem zauzimalo mi je većinu vremena budnosti. Moji napadi panike sami su se hranili. Na kraju sam dobio napade panike, jer sam se bojao ponovnog napada panike. Gotovo bih vam mogao garantirati da će se, ako uđem u vlak podzemne željeznice, ponoviti.
Još uvijek nisam mogao vjerovati. Zašto me jebeš? Smiješim se cijeli dan, uvijek sam pozitivna, volim svoj život i jebeno sam sretna osoba. Zašto ja? Koji kurac?
Gotovo kao da se nisam složio sa vlastitom dijagnozom.
Bila sam ljuta na sebe, jer sam mrzila gubiti vrijeme na gluposti poput ovih. Moram srati! Dragi napadi panike, jebi se!
Ali shvatila sam to ozbiljno. Počeo sam učiti više o napadima panike i svakom pojedinom simptomu. Slomio sam ga na komade, bio sam u znanstvenoj misiji da se popravim.
Saznao sam da kad se dogodi napad panike, vaše vas tijelo priprema za nekakvu borbu. Jednostavno rečeno: vaše srce počinje luđački pumpati krv, pokušavajući vas zagrijati i pripremiti za bilo kakav susret koji bi mogao postojati.
Da, u slučaju da vas progoni lav, ovo ima totalnog smisla, strah je zapravo prilično korisna stvar. Ali kada sjedite na svom kauču kod kuće pomalo je beskorisno.
Sad, jer ste u stanju straha, vaše disanje postaje sve sjebano. Umjesto da duboko dišemo kroz želudac, mi kratko udahnemo kroz prsa. To ograničava unos kisika i čini nam da se možemo onesvijestiti. A svi ostali simptomi koje doživite samo su lančana reakcija koja dolazi nakon.
Ovakvo razbijanje najviše mi je pomoglo. Shvatio sam praktične razloge zašto se moje tijelo ponašalo čudno.
Sljedeći put kad sam dobio napad panike bez jebenog razloga dok sam sjedio na kauču, usredotočio sam se na sve simptome. Usredotočio sam se na otkucaje srca, iznenadnu promjenu daha i bolove u prsima. Sve je išlo po planu.
Gledala sam na to kao da je moje tijelo još jedna osoba koju pokušavam analizirati. Odjednom sam se počeo smijati svom tijelu, kao da mi ne pripada. Nisam si mogao pomoći, bilo je jednostavno tako smiješno i iz nekog razloga mi je bilo smiješno.
Ovo je bio početak moje samoterapije. Svaki put kad bi se pojavio napad panike, počeo sam se smijati sebi. Ismijao sam se.
Dogodilo se nešto čarobno. Napadi panike događali su se mnogo rjeđe, a ako su se dogodili, osjećao sam se kao da ih mogu spriječiti. Ismijavanje mojih napada panike oduzelo je sav pritisak i učinkovitost.
Kad god bi se dogodio napad panike, govorio sam si. DONESITE TO U NAPADU PANIKE! DA, PUMPITE KRV U MOJE VENE JESETE IDIOTE! SAMO NAPRIJED!
Polako s vremenom, napadi panike više se nisu događali. Barem ne onako kako su to činili prije. U blizini nije bilo nikoga tko ih je shvaćao ozbiljno.
Ali svejedno, znao sam da moram riješiti nešto veće. Stalna tjeskoba i dalje je bila velik dio mog dana. Također sam znao da moram prestati razmišljati i tražiti razlog. Jer ponekad nema posebnog razloga osim zbroja mnogih kojih se ne možete sjetiti.
Ovako je s vodom za piće. Ako niste žedni, u tom trenutku nema razloga za piće vode, zar ne? Ali nakon jednog ili dva dana osjetit ćete jaku glavobolju. Ali ipak biste mogli reći, nikad nisam bio žedan, pa zašto me sada boli glava? Zar nisam trebao prvo biti žedan?
Dakle, učinak nedovoljne količine vode nešto je što ćete doživjeti tek kasnije. Pitka voda je u osnovi preventivna skrb. Možda trenutno nismo žedni, ali znamo da će nas, ako ga ne popijemo, kasnije loviti.
Sa svojim napadima tjeskobe i panike zaključio sam da je slično. Nisam pio dovoljno vode i sada moram riješiti ovo sranje. Ali opet, bilo bi previše jednostavno zakucati jedan problem kao što je previše raditi. Rijetko postoji samo jedan razlog.
Nisam znao što je to, ali znao sam da je to nešto. Bio sam u misiji promjene. Cilj mi je bio promijeniti mnoge aspekte svog života, što je na kraju i riješilo moj problem.
Također sam znao da ne želim uzimati popularne lijekove za liječenje anksioznosti. Znao sam da to neće riješiti moje probleme, već samo odgoditi.
Evo nekoliko ključnih točaka koje su mi najviše pomogle:
1. Kao što je gore spomenuto. Razbijanje napada panike na ono najvažnije oduzima mu svu moć. Bojimo se stvari koje ne razumijemo. Ali u trenutku kad shvatimo kako fizički rade, oduzima im svu moć.
2. Tjeskoba vam daje osjećaj da nemate kontrolu nad svojim tijelom ili postupcima. Vraćanje kontrole najvažniji je aspekt da biste s njim postali dobri. Znanje daje nama ljudima osjećaj kontrole. Čitanje nekih istraživanja o anksioznosti pomoglo mi je da sebe vidim više kao znanstvenu temu.
Također se možemo zavarati i odabrati druga područja svog života kako bismo simulirali osjećaj kontrole. Ako ne možete kontrolirati tjeskobu, sigurno možete kontrolirati prehranu, tjelesnu aktivnost ili druge svakodnevne aktivnosti. Ukratko, sve ove sitnice pomoći će u borbi protiv anksioznosti i ona će polako nestajati.
3. Razgovor s drugim ljudima o tome. Gotovo 20% svih Amerikanaca trenutno pati od napada tjeskobe ili panike, a čak ih je više doživjelo barem jednom u životu. To u osnovi samo znači, mnogi ljudi znaju za to, ali malo tko o tome govori.
U mom slučaju nisam znao ništa o tome, a nisam ni znao da je ono što proživljavam stvar vani. Bila sam zahvalna što sam mogla razgovarati s nekoliko prijatelja i na moje iznenađenje većina njih je imala slična iskustva.
*****
Ta je zima bila jedno od najgorih vremena u mom životu. Retrospektivno, bio je i jedan od najboljih. Ne volim to ponavljati, ali opet sam se bolje upoznao. To mi je vrijeme pomoglo da rastem, razmišljam i razmišljam o onome što se dogodilo posljednjih 3-6 godina.
Na kraju sam prestao pokušavati tražiti jedan problem, jer to ne ide tako. Uzeo sam malo vremena i očistio svoj život. Napustio sam posao, promijenio prehranu, promijenio navike i slično.
Opet se osjećam sjajno. Mislim, uvijek sam se osjećao sjajno, ali to me vrijeme zaista izazivalo na način na koji prije nisam bio izazvan.
Nastavite se boriti u dobroj borbi.
Tobias je suosnivač tvrtke Jednostavan , nova portfelj platforma za dizajnere. Također voditelj emisije NTMY - Prethodno voditelj dizajna u Spotifyu i upravnom odboru AIGA New York. Ako vam se svidio ovaj članak, javite mu na Twitteru @ vanschneider .
