Entuzijazam je čest. Predanost je rijetka.Matthew Kane / Stocksnap.io američki san nas ubija
Navike vode naš život. Tko ste i što možete postići, uvelike ovisi o rutinama i ponašanju. Ili postajete bolji i postajete najbolja verzija sebe ili postajete najgori svaki dan.
David Eagleman piše u Inkognito :
Mozak se bavi prikupljanjem informacija i odgovarajućim upravljanjem. Nije važno je li svijest uključena u donošenje odluka. A najčešće nije.
Navike su mozak unutarnji pokretači. Mnogo vaših svakodnevnih radnji je automatsko. Ako želite promijeniti način rada ili lošu naviku, trebali biste imati jasnu izlaznu strategiju za izlazak iz lanca.
Navike se sastoje od jednostavne, ali izuzetno moćne petlje u tri koraka. U Moć navike: zašto radimo ono što radimo u životu i poslu , Charles Duhigg objašnjava:
Prvo, postoji znak , okidač koji govori vašem mozgu da pređe u automatski način rada i koju naviku koristiti. Tada postoji rutina , koji može biti fizički ili mentalni ili emocionalni. Napokon, postoji i nagrada , koji pomaže vašem mozgu da shvati vrijedi li ovu posebnu petlju pamtiti u budućnosti. S vremenom ta petlja ... postaje sve automatiziranija. Znak i nagrada postaju isprepleteni sve dok se ne pojavi snažan osjećaj iščekivanja i žudnje.
Da biste promijenili staru naviku, naučili ste kako zamijeniti rutinu, ali ipak se radujete istoj nagradi. Kada vaš mozak očekuje nagradu i nakon promjene loše navike, veća je vjerojatnost da ćete slijediti novu rutinu i držati je se.
Entuzijazam je čest. Predanost je rijetka.
U istraživanje od strane Časopis za kliničku psihologiju , otprilike 54% ljudi koji se odluče promijeniti način ne uspijevaju postići da transformacija traje dulje od šest mjeseci, a prosječna osoba deset puta bezuspješno donosi istu životnu razlučivost.
Znati što treba raditi nije problem, OBVEZATI se na to je problem! Mnogima od nas nedostaju odgovarajuće strukture koje bi podržale promjene u ponašanju koje zahtijevaju naši životni ciljevi.
Predanost, dosljednost i strpljenje. To su najteže vještine koje sam morao naučiti koristiti da bih bio bolji i svakodnevno se usavršavao. U svom kratkom djelu iz 1890, Navika, William James - pisac, filozof i liječnik koji se smatra jednim od očeva moderne psihologije iznio je zapažanja o stvaranju novih i trajnih ponašanja:
Pomirljivo se postavite u uvjete koji potiču novi način; Napisao je. Učinite zaruke nekompatibilnima sa starima; uzeti javni zalog, ako slučaj dopušta; ukratko, omotajte svoju rezoluciju svakom pomoći koju znate. To će vašem novom početku dati takav zamah da se napast da se slomi neće dogoditi čim bi inače mogla; a svaki dan tijekom kojeg se kvar odgađa povećava šanse da se uopće ne dogodi.
Stvaranje smislenih i dugotrajnih promjena u životu ovisi o vašoj sposobnosti oblikovanja i izvršavanja novih ciljeva postižući aktivnosti dovoljno dosljedno da postanu uobičajene.
Započnite novu naviku jašući na ‘motivacijskom valu’
Dugo trajanje mosta vašeg života podržavaju nebrojeni kabeli zvani navike, stavovi i želje. Što radite u životu ovisi o tome što ste i što želite. Što ćete dobiti od života ovisi o tome koliko ga želite? Koliko ste spremni raditi, planirati i surađivati te koristiti svoje resurse. Dugi raspon mosta vašeg života podržavaju nebrojeni kablovi kojima se sada vrtite, i zato je danas tako važan dan. Neka kablovi budu jaki! - L.G. Elliott
Prema BJ Fogg , psiholog i direktor Laboratorija persuasive Technology na Stanfordu, držeći se dobrih navika, ne radi se o pokušaju povećanja motivacije toliko koliko o iskorištavanju motivacije kada čini imati ga. Jim Rohn jednom je rekao 'Motivacija je ono što vas pokreće. Navika je ono što vas održava. '
U Intervju iz 2013 s Ramitom Sethi, autorom Naučit ću te da budeš bogat , Fogg je objasnio kako se vozi ono što on naziva motivacijski val , ili oscilacije u razini motivacije.
Motivacija ima samo jednu ulogu u našem životu, a to je da nam pomogne da radimo teške stvari, rekao je Fogg.
Motivacijski valovi su oni trenuci u kojima se osjećamo zaista nadahnuto za akciju na popisu zadataka. Međutim, kad se Motivacijski val povuče, nećete reagirati na okidače za teške zadatke.
Dakle, kad je vaša motivacija visoka, odmah poduzmite sve teške stvari koje je teško pokrenuti i održavati. Motivacijski val mogao bi vam pomoći u stvaranju dugoročnih dobrih ponašanja.
BJ Fogg je u intervjuu objasnio da želi popiti još čaja. Pa kad je njegova motivacija bila na vrhuncu, kupio je hrpu čaja, kuhalo za vodu za kuhanje vode i sve postavio na lako dostupna mjesta na svom kuhinjskom pultu. Izgradio je sustav tako da mu nije bilo pametno kuhati čaj kad god je bio u kuhinji.
Sve je u predviđanju prepreka s kojima ćete se suočiti u promjeni vašeg ponašanja i olakšavanju njihovog prevladavanja.
Sljedeći put kad se osjećate motivirano - bilo odmah sada ili kasnije ovog tjedna ili da napišete knjigu, započnete posao, odete u teretanu, naučite jezik ili vještinu - iskoristite motivacijski val u svoju korist.
Poboljšajte jedan posto odjednom
Složenje je najveće matematičko otkriće svih vremena. - Albert Einstein
Kako se kaže, najteži je početak. Nemojte se istrošiti prije nego što se i maknete sa zemlje. Učenje dosljednog vježbanja ne mora biti upola toliko teško kao što to sami napravimo.
Dakle, da bi dobra navika postala održiva i ugodna, taj dio - započinjanje - ne smije biti iznenadan. Trebao bi biti sve automatiziraniji. Kad je dosljednost problem, daleko je bolje posvetiti se vježbanju samo 5 minuta ili manje dnevno i uspjeti u tome, a zatim polako dodavati naviku.
Uspjeh rađa uspjeh!
Dr. BJ Fogg , na Stanfordu naglašava važnost započinjanja malog u svom tečaju praktične teorije Sitne navike .
Da bi se navika poput vježbanja držala, kaže, morate je učiniti dovoljno malom da bude nepogrešivo dosljedna od samog početka. Zubnim koncem samo jedan zub, predlaže, napravite samo dva skleka, hodajte tri minute, pijte samo jednu čašu vode svaki dan, napišite jedan odlomak ili možda vježbajte samo jednu mjeru glazbe 5 ili 10 minuta.
Cilj u ovom trenutku nije volumen. Cilj je naviku učiniti automatskom. Dakle, počnite tako što ćete se postaviti za uspjeh dajući sebi ciljeve koje je lako ispuniti.
Svaki dan pišite pomalo i na kraju godine završit ćete s knjigom ili dvije. Redovito ostavljajte po strani i nakon 12 mjeseci imat ćete dovoljno za bavljenje nečim do čega vam je jako stalo.
Čarobni metak vas ne može spasiti! Morate prihvatiti postupak i uživati u njemu. Ne možete pobjeći od teškog rada koji je potreban da biste postali bolji. Svaka nevjerojatno uspješna osoba koju danas poznajete prošla je dosadan, svakodnevni, vremenski provjeren proces koji na kraju donosi uspjeh. Stoga, prestanite tražiti brze hakere koji donose brže rezultate.
Umjesto da čitate svaki post o samopoboljšanju za jedan zlatni savjet koji će vas učiniti nadljudski učinkovitima, usredotočite se na obavljanje stvarnog posla koji treba obaviti. Možete se nadahnuti za akciju. Težak, dug postupak je jedini način. Ne možete brzo postići strašan životni uspjeh. Nitko to ne postiže tako lako.
Svakodnevno poboljšavanje za 1% jednostavan je, praktičan način postizanja velikih ciljeva. 1% čini se malom količinom. Da je. Malen je To je lako. Izvedivo je A primjenjiv je u većini stvari koje želite učiniti ili postići.
Osjeća se manje zastrašujuće i više se njime može upravljati. Možda se osjeća manje uzbudljivo od progona velike pobjede, ali njegovi će rezultati biti jači i održiviji.
Pronađite partnera za odgovornost
Kada se mjere performanse, performanse se poboljšavaju. Kada se mjeri i izvještava o učinku, stopa poboljšanja se ubrzava. - Thomas S. Monson
DO nedavna studija pogledao zdravstveno ponašanje među parovima u Velikoj Britaniji i otkrio da navike jednog partnera imaju velik utjecaj na navike drugog. Razmislite o sklapanju sporazuma s partnerom ili pronađite partnera za odgovornost.
Američko društvo za osposobljavanje i razvoj (ASTD) napravilo je istraživanje o odgovornosti i otkrilo da imate 65% ispunjavanja cilja ako se nekome obvežete. A ako imate određeni sastanak za odgovornost s osobom koju ste obvezali, povećati ćete šanse za uspjeh do 95%.
Za postizanje ciljeva potrebno je vrijeme, naporan rad, ustrajnost i predanost. A rezultati često ne dolaze tako brzo kao što se nadate. U tom procesu lako možete izgubiti motivaciju i odustati. Ali sve se mijenja kada iskoristite sustav odgovornosti. Da biste bili odgovorni, potreban vam je samo jasan cilj i spremnost da dopustite drugima da vam pomognu da ga postignete.
Prema istraživanju, dva čimbenika koja ljudima učinkovito pomažu u postizanju promjene ponašanja koju žele su poticaji i odgovornost.
Postizanje bilo čega u životu zahtijeva praksu. Svakodnevno pisanje, vježbanje, zdrava prehrana itd. Prakse su koje s vremenom postaju sve bolje. Bez obzira želite li promijeniti svoje navike, zdravlje, tijelo, odnos ili financije, prepoznavanje pravog sustava predanosti može vam olakšati postizanje ciljeva.
Kad odgovorite nekome ili grupi ljudi za ono što ste rekli da ćete učiniti, lako možete to obaviti jer angažirate snagu društvenih očekivanja.
Ugradite plan odgovornosti u svoj sljedeći veliki cilj i uvidite razliku koji on donosi! Ako želite poboljšati svoje šanse za uspjeh, upotrijebite moć odgovornosti.
Thomas Oppong je osnivač urednika tvrtke Alltopstartups ( gdje dijeli resurse za startupe i poduzetnike) i kustos na Postanly ( besplatni tjedni bilten koji donosi najpronicljivije postove dugog oblika od najboljih izdavača). Pretplatite se na BESPLATNI Postanly Weekly sažetak ovdje!
