Vizualizirajte iskustvo cijelog tijela.Evan Kirby / Unsplash Neuroznanost je otkrila izuzetno jednostavan izvor beskrajne samomotivacije.
Možemo učiniti sve što nam je pametno. Ali ponekad se može osjećati kao da naš mozak radi protiv nas što se tiče postizanja naših ciljeva.
Planovi za učenje nove vještine, ulazak u formu ili kako biste uštedjeli novac i započeli posao , nastavi se gurnuti u nadi da će se budućnost jednog dana snaći.
To je sakatni ciklus ponašanja. Zapravo, u psihologiji je odgađanje klasificirano kao oblik samosabotaža .
Ali postoje dobre vijesti. Iako se učenje kako postati motiviran može osjećati teško ili maglovito, prema riječima, potencijalno rješenje je izuzetno jednostavno Psihologija danas i kognitivna neuroznanost.
U svojim otkrićima, profesor psihologije sa Sveučilišta Harvard, Ron Siegel, sugerirao je da se ključ za praćenje motivacije svodi na ovo:vratite u sliku optimizam i zabavu.
Ovo zvuči pomalo hokejski, zar ne? Napokon, popunjavanje seminarskog rada ili poreza nije baš zabavno.
Iako se ova navika čini sve samo ne znanstvenom, neurološki razlozi koji stoje iza nje nisu.
Prema istraživanju, razlog odugovlačenja s ambicijama leži u našoj iskonskoj psihologiji:
Naši su moderni mozgovi još uvijek povezani za drevnu evolucijsku svrhu preživljavanja u opasnom okoliš . Tijekom otprilike milijun godina razvili smo specijalizirane neuronske strukture koje su se selektivno prilagodile signalima opasnosti.
Dakle, kad dođe vrijeme da stvaramo i budemo produktivni, umjesto da se usredotočimo na ugodne i nagradne aspekte postizanja svojih ciljeva, naš mozak se zaustavlja na tjeskobi i strahu koji dolaze s tim da radimo nešto novo ili se postavljamo vani ili odvažimo ne uspjeti.
Ulazimo u način preživljavanja i odgurujemo potencijalno neugodne situacije. U stvari, optimizam i zabava su relativno novi koncepti za naš mozak, evolucijski gledano.
Međutim, postoji nekoliko izuzetno jednostavnih metoda koje čine stvaranje i postizanje vaših snova lakim i ispunjenim:
Dajte ljestvicu u svoju korist
Siegel sugerira jedan jednostavan način da se iskobeljate iz samo-motivacijskog kolotečina je da napišete popis i dobijete radosti u tome da učinite nešto kako bi nadmašili početne muke početka.
Jednostavan popis za i protiv u dva stupca učinit će samo trik. Da, iako rad na Excel proračunskoj tablici na poslu možda neće biti zabavan, shvatit ćete da se isplati uživati u vikendu bez da vam visi nad glavom.
Iako je ova metoda sama po sebi učinkovita, sljedeći je korak ono što ovu tehniku stvarno pokreće kući:
Vizualizirajte iskustvo cijelog tijela
Dok ispisujete svoj popis, doista pokušajte vizualizirati i dočarati precizne osjećaje i senzacije koje će vam donijeti ispunjenje vašeg cilja.
Ako je vaš cilj, primjerice, slijediti zdraviju prehranu, pokušajte vizceralno predočiti kako ćete se osjećati iz rezultata. Razmislite o tome kako ćete imati više energije, ili bolju kožu ili kako ćete se zaštititi od srčanih bolesti.
Mentalno hodanje kroz proces uspjeha i radosti i blagodati koje on donosi može naučiti vaš mozak da ga motivira nešto drugo osim straha.
Znanstveno je dokazano da vizualizacija povećava šanse za uspješno postizanje vaših ciljeva. U drugom članku, Psihologija danas izvještava da su istraživanja otkrila da su mentalne prakse gotovo učinkovite kao istinska fizička praksa, te da je obavljanje obje djelatnije nego samo.
Nagradite svoj napredak
Za ovaj možda mislite, ali ja nisam dijete. Ne trebam biti nagrađen svaki put kad nešto radim.
Međutim, vraćajući se na točku profesora Siegela, jedan od najkritičnijih aspekata održive samomotivacije je zadovoljstvo i radost, a sustav nagrađivanja fantastičan je način da se to postigne.
Nagrađivanje sebe za postizanje ciljeva ne samo da je dobra tehnika samopomoći, već mijenja i kemiju našeg mozga i može nas učiniti motiviranijima.
U studija koja je uspoređivala mozak motiviranih ljudi s mozgom lijenih ljudi, razina dopamina u određenom području mozga igrala je veliku ulogu u sposobnosti ljudi da budu samomotivirani. Ispada da se dopamin oslobađa u očekivanju nagrade, a nagrađivanje sebe za postignuća može vam pomoći da ostanete na putu.
Odaberite prave nagrade
Samo zato što pozitivna motivacija djeluje, nemojte pogriješiti kad sami sabotirate svoje pobjede kontraproduktivnim nagradama, poput raskošne potrošnje. Kao LifeHacker recimo, ako nagrade koje sebi date potkopavaju sam cilj, to služi samo za povratak.
Zapamtiti, ulaganje u sebe najveći je dar koji si možete dati . Novo što zaslužujem trebalo bi biti nešto što će vas i dalje nagrađivati godinama, umjesto da vas kažnjava nakon što se novitet povuče.
Sve od pohađanja uzbudljivog predavanja do izdvajanja novca za buduće napore može biti zabavan - ali produktivan način - kako ostati motiviran. Učinite nešto sjajno za sebe ulažući u svoju budućnost . To je nešto zbog čega se možete osjećati fantastično!
Proslavite malene pobjede
Kao i većina ljudi na putu do uspjeha, vjerojatno imate glavne - nadam se odvažne - dugoročne ciljeve s kojima se borite. Ali kao što vjerojatno znate, ove ogromne težnje neće se ostvariti preko noći .
Zato biste trebali naći vremena za izradu simbolične pumpe za svaki dan. Kao Tech.Co suosnivač Frank Gruber rekao je: Ovo je teško putovanje - a jedini način da ga učinite održivim i podnošljivim je ako zapravo prepoznate svoje male uspjehe na tom putu.
Proslavljajući te malene pobjede, pronaći ćete prijeko potrebnu dnevnu dozu samomotivacije.
Sve dok se usredotočite na zabavna, korisna, osjetilna iskustva ostvarenja svojih ciljeva, vi htjeti na kraju proći naporan posao.
Ona Kaplan je izvršni direktor i osnivač tvrtke Lexion Capital , tvrtka za upravljanje investicijama. Elle je također osnivač LoveTheHustle.com .
