Čili papričica može učiniti sve što je moguće, ali nemoguće.Rasprši Jeste li se ikad probudili osjećajući se kao da niste nasmijali namigivanje? Ili još gore, jeste li cijelu noć proveli bacajući se i okrećući se dok sljedećeg jutra ne čujete zujanje alarma?
Nažalost, nedostatak sna je ozbiljan problem za mnoge, a može i puno utjecati na vaše zdravlje. Osim razine energije za tankiranje, gubitak sna može oslabiti imunološku funkciju, srušiti libido i pokvariti koncentraciju. Studije također pokazuju da je uobičajeno uskraćivanje sna također povezano s većim rizikom od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i srčana bolest .
Postoji nekoliko potencijalnih uzroka gubitka sna, uključujući neke koji se mogu skrivati u vašem hladnjaku. Dobra vijest je da izbjegavanje ove hrane može olakšati spavanje - bez gadnih nuspojava tableta za spavanje.
Evo četiri namirnice koje biste možda htjeli izbaciti iz prehrane kako biste maksimizirali svoj san.
1.) Alkohol
Iako se zbog pijenja čaše vina ili piva možete osjećati pospano, pijenje alkohola neposredno prije spavanja pustoši vaš ciklus spavanja. Studije pokazuju alkohol može poremetiti spavanje brzog pokreta očiju (REM), restorativnu fazu ciklusa spavanja koja je ključna za održavanje povišene razine energije tijekom dana. Alkohol također može suzbiti disanje i pogoršati apneja za vrijeme spavanja , dodatno remeteći dobar noćni odmor.
Ti se učinci pogoršavaju što više pijete, pa zato unesite alkohol na minimum prije spavanja.
2.) Hrana bogata šećerom
Nije tajna da uživanje u slatkišima i slatkim poslasticama može negativno utjecati na vaše zdravlje, počevši od struka. Ali jeste li znali da oni mogu utjecati i na vašu sposobnost dobrog sna? Hrana s visokim udjelom šećera, poput slatkiša, kolačića i sode, uzrokuje skokove i pad nivoa šećera u krvi i energije. Također mogu smanjiti oslobađanje melatonina, hormona koji igra središnju ulogu u regulaciji vašeg cirkadijskog ritma.
Umjesto punjenja praznih ugljikohidrata, odlučite se za cjelovite žitarice i voće i povrće bogato vlaknima za zdrav međuobrok prije spavanja.
3.) Začinjena hrana
Iako su čili papričice možda savršene za dodavanje zirka okusa vašim omiljenim jelima, nisu toliko sjajne kada je u pitanju dovoljno spavanja. Jesti začinjenu hranu neposredno prije spavanja može uzrokovati probavne smetnje i nelagodu, čineći zatvaranje očiju gotovo nemogućim. Istraživanje također sugerira da kapsaicin , spoj koji se nalazi u začinjenoj hrani, može povećati tjelesnu temperaturu, ometajući tako san.
Ne treba se uopće kloniti začinjene hrane, ali najbolje je ograničiti unos nekoliko sati prije spavanja. Uživajte u svim salsama i curryju koje želite oko ručka, ali pokušajte lagano začiniti kasnije tijekom dana.
4.) Masna hrana
Osim što povećava rizik od srčanih bolesti, pretilosti i raka, punjenje masne, pržene hrane otežava i noćni san. Konzumacija hrane s visokim udjelom masti mogla bi promijeniti razinu oreksina, neurotransmitera koji sudjeluje u budnosti i snu. Zapravo, jedna 2016 studija otkrili su da je jedenje velike količine zasićenih masnoća povezano s manje obnovljivim snom i većim uzbuđenjem spavanja tijekom cijele noći.
Preskočite prženu hranu i smeće koje sadrži gotovo nikakvu hranjivu vrijednost i napunite zdrave masti umjesto toga. Kokosovo ulje, chia sjemenke i avokado nekoliko su bogatih hranjivim sastojcima koji se bez problema mogu uklopiti u dobro zaokruženu prehranu koja promiče spavanje.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, doktor je prirodne medicine, klinički nutricionist i autor sa željom da pomogne ljudima da ozdrave koristeći hranu kao lijek.
