Više od bluesa?Foto: Getty Images Poput mačaka i pasa, psihijatri i psihoterapeuti ponekad se sukobljavaju zbog toga jesu li određene vrste lošeg raspoloženja posljedica neravnoteže u kemiji mozga ili konfliktnog odnosa sa svijetom. Je li to nešto u meni ili se zato što nisam dobio svoj bonus ove godine osjećam tako nesretno? možete se zapitati da li vas veliko razočaranje jako duboko reže. Mala utjeha znati da se ni stručnjaci ne mogu uvijek složiti.
Kao medicinski radnici, psihijatri mogu propisivati antidepresive za vaše loše raspoloženje. Psihoterapeuti će potaknuti raspravu o tome kako se niste osjećali kao bonus. Možda vas bonus na plaću povezuje s osjećajem vrijednosti, kao i bolni podsjetnik da vas se zanemaruje dok ste bili dijete. Nesumnjivo, takav vam razgovor može pomoći da shvatite zbog čega vam raspoloženje pada poput bučice bačene u vodu.
Ipak, sve može pokrenuti blues, od promjene vremena do nekoga tko nas neobično pogleda u vlaku. Nešto u vezi s njima podsjeća nas na onog čudnog učitelja sporta u školi koji nas nikada nije odabrao za stazu. Mi smo osjetljiva bića sklona nepredvidivim promjenama raspoloženja.
Istraživanja pokazuju da recepti i terapija pogoduju onima od nas koji se osjećamo nisko u približno jednakoj mjeri. A kombinacija jednog i drugog vjerojatnije će nam podići raspoloženje, nego samo zadržavanje jedne mogućnosti. Međutim, prije nego što nazovete doktora ili terapeuta, postoje stvari koje možete odmah poduzeti i koje će vas izbaciti iz mračnog raspoloženja ili dokazati da možda trebate ići dalje po pomoć.
1. Provodite vrijeme s prijateljima i obitelji, čak i ako vam je u početku teško. Uz loše raspoloženje često je povezan osjećaj da je viđenje prijatelja previše problema. Nemam ništa zanimljivo za reći da se uvjeravamo, zašto bi se netko trudio razgovarati sa mnom? Kad se osjećamo ovako, korisno je učiniti upravo suprotno: biti s drugima, svi s vlastitim problemima ili čak ponuditi neki jednostavan, ali privržen razgovor, možda će samo pružiti raspoloženje koje nam treba.
Prednost: Društvo prijatelja nesvjesno nas podsjeća da smo simpatični i vrijedni života, kao i da nam odvraća pažnju od sivila naših misli lošeg raspoloženja. Istraživanja pokazuju da su ljudi s jakim prijateljstvima zdraviji, dulje žive i mogu bolje upravljati svojim osjećajima od onih koji se osjećaju izolirano.
2. Neka EGS bude vaša noćna i dnevna rutina . Kratica EGS označava: uživanje, zahvalnost i zadovoljstvo. Zapišite riječ ili dvije o jednostavnim užicima na kraju svakog dana: izvrsna šalica kave koja je namignuta slatkom baristom; stari prijatelj koji je ponovno stupio u kontakt nakon desetljeća; iskoračivši rok u svom koraku. Držite ove bilješke uz svoj krevet i prije pripremanja jutarnje kave pročitajte ono u čemu ste uživali, bili zahvalni i zadovoljni od prethodnog dana.
Prednost: Misli koje generiraju loše raspoloženje obično nam naviru kad se prvi put probudimo. Ako se od toga možemo odvratiti pozitivnim uspomenama iz dana prije, vjerojatno ćemo svoj dan započeti u raspoloženju s više nade. Stvari nisu bile tako loše jučer što mislimo, možda će i danas stvari funkcionirati prilično dobro. Držite se ove rutine tri tjedna i bit ćete s olakšanjem kad osjetite kako vam nestaje loše raspoloženje.
3 . Nemojte samo sjediti tamo! Tjelovježba, čak i samo pola sata brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili trčanja koja neprestano podiže brzinu otkucaja srca (tko ne želi više seksa?) Djeluje kao snažno pojačivač raspoloženja.
Prednost: Teško prođe tjedan dana bez novih istraživanja koja potvrđuju blagodati mentalnog zdravlja redovitim vježbanjem. Naročito je učinkovit u brisanju simptoma depresije i anksioznosti. Hormoni koji se osjećaju dobro, serotonin i dopamin pumpaju se u naš krvotok tijekom vježbanja koji snažno podižu naše raspoloženje. A njihovi učinci mogu trajati nekoliko sati nakon završetka vježbe.
4. Pijte manje pića Utapanje naše tuge može kratkoročno odvratiti pažnju, ali previše alkohola može zaudarati u našem ukupnom raspoloženju.
Prednost: Alkohol je poznati depresiv. Minimiziranje efekata bluza koji izazivaju manje pijenjem ili čak nikakvim pijenjem ako ste osjetljivi na ovu gadnu nuspojavu presudno je za daljnje smanjivanje raspoloženja.
5. Postanite vlastiti CBT terapeut Kognitivna bihevioralna terapija učinkovita je jer razotkriva naše negativne misli žustrim pogledom stvarnosti. Naravno da nisam dobio tu promociju, ja sam samo smeće, govorimo sami sebi, kao da se svima koje sretnemo potajno daje priopćenje za javnost u kojem se iznosi naša nesposobnost. Ovo jednostavno nije istina. I prije smo bili zaposleni. U prošlosti smo imali posla. Vjerojatnije, s ovim određenim poslom naše lice nije odgovaralo. To nije osnova za optuživanje sebe da smo smeće.
Prednost: Zapisujući ono što naš unutarnji kritičar govori i izazivajući sebe iskrenom i poštenom ocjenom, izlažemo ovaj glas podlom, neistinitom karakteru kakav on zapravo jest. Snaga ovih samokritičnih misli može se vremenom smanjiti redovitim osporavanjem njihove istinitosti. Svi bismo trebali imati na umu ovu mantru; samo zato što nam naš um govori nešto o nama samima, ne znači da je to istina.
