Možda ćete to morati učiniti sami - barem u početku.Pekseli Svi bi voljeli imati nevjerojatan odnos. Ali većina savjeta koje dobijete nisu od stvarnih stručnjaka. Whaddya kaže da samo nastavimo i popravimo to?
Albert Ellis bio je popriličan lik. Bio je kontroverzan. Otvoreno. Pomalo pobunjenik. Zapravo je knjiga po kojoj je najpoznatiji naslovljena: Kako tvrdoglavo odbiti da se zagorčite zbog bilo čega - da, bilo čega .
Pametno, ali pomalo neprofesionalno, zar ne? Evo u čemu je stvar: prema a pregled psihologa bio je drugi najutjecajniji psihoterapeut ikad. Ušao je Sigmund Freud treći .
Također je obrađivao romantične veze, posebno u svojoj knjizi, Uspostavljanje intimnih veza: Sedam smjernica za sjajne veze i bolju komunikaciju .
Što je Ellis imala za reći o tome da vašu vezu učini nevjerojatnom?
Idemo na to ...
1) Prihvatite svog partnera onakvog kakav jest
Ne, nećete ih promijeniti. I dok god mislite da hoćete, stvarat ćete sebi - i vezi - još veću tugu.
Svi imaju mane. Svi smo mi ljudi. Cilj je biti s nekim s čijim se manama možete nositi.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Izbjegavajte kriviti. Utvrdite da ste u svojoj vezi kako biste uživali, a ne pokušavali popraviti, reformirati ili ispraviti partnera. Budite odgovorni za vlastite osjećaje. Dopustite si utjecati na svog partnera, ali nemojte zahtijevati da se on ili ona mora promijeniti. Također joj dajte slobodu da utječe na vas.
A istraživanje podupire Ellis. Pokušavajući promijeniti partnera ne samo da ne djeluje, već šteti odnosu:
… Kad su sudionici (N = 160) svoje pokušaje poboljšanja odnosa usmjerili na promjenu partnera, pojedinci su prijavili više negativnih strategija poboljšanja, niži uspjeh u poboljšanju i, pak, više negativnih procjena odnosa ... rezultati sugeriraju da ciljanje partnera može nanijeti više štete nego dobro unatoč tome što se procjene odnosa vrte oko toga proizvodi li partner promjenu.
I što radi John Gottman , najistaknutiji istraživač braka, kažu da to čine sretni parovi? Prihvaćaju jedni druge onakvima kakvi jesu:
Ti parovi intuitivno razumiju da su problemi neizbježno dio veze, slično onome kako su kronične tjelesne bolesti neizbježne kako starete. Oni su poput trika koljena, loših leđa, razdražljivog crijeva ili teniskog lakta. Možda ne volimo ove probleme, ali u mogućnosti smo se nositi s njima, izbjeći situacije koje ih pogoršavaju i razviti strategije i rutine koje nam pomažu da se nosimo s njima.
Prihvatite stvarnost. Prihvatite svog partnera.
(Da biste saznali više o znanosti o uspješnom životu, pogledajte moju novu knjigu ovdje .)
Tako možete prihvatiti partnerove mane. Super. Imali ste posla s lošim - ali koji je najbolji način da se riješi dobar?
2) Često izražavajte zahvalnost
Pokažite divljenje, a ne kritiku.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Izbjegavajte stalne kritike. Često priznajte svog partnera zbog sitnica. Pronađite, otkrijte ili čak stvorite stvari koje zaista cijenite kod svog partnera. Recite im. Ovdje je važna iskrenost. Izbjegavajte ubojicu glavne veze - česte kritike vašeg partnera.
Opet se Gottman 100% slaže s Ellisom. Gottman izgovara 4 stvari ta čarolija propast za ljubav, i pogodite što je # 1? Da, kritika.
Žalbe su u redu. Kritika je globalnija - napada osobu, a ne njezino ponašanje. Smeće nisu iznosili jer su zaboravili, već zato što jesu loša osoba .
A što Gottman kaže da je jedan od protuotrova? Divljenje .
Jeste li ikad slušali nekoga ludo zaljubljenog kako govori o svom partneru? Zvuče izravno zabludno. Ponašaju se kao da je druga osoba superheroj. Svetac.
I istraživanje pokazuje da je savršeno. Gottman je neprestano utvrđivao da ljudi u sretnim vezama svog partnera vide kao bolje nego što zapravo jesu. Oni u lošim vezama svoje partnere vide kao gore nego što zapravo jesu.
I nisu osjećali samo divljenje; oni su to izrazili :
Sretni parovi pričaju svoje priče s toplinom, naklonošću i poštovanjem jedni prema drugima ... Uobičajeni su spontani komplimenti ...
(Da biste naučili četiri stvari za koje John Gottman kaže da ubijaju veze, kliknite ovdje .)
Dakle, možete se nositi s lošim, a izražavate dobro. Ali kako komunicirate?
3) Komunicirajte iz cjelovitosti
Budite iskreni i nemojte ih kažnjavati zbog iskrenosti.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Budite iskreni u pogledu uvjerenja i dokaza koji se sukobljavaju s vašim vlastitim pogledima na ono što se događa. Kad je vaš partner u pravu, priznajte to. Budite i iskreni i taktični. Dopustite postojanje različitih percepcija. Dogovorite se da prestanete kažnjavati jedni druge zbog svoje iskrenosti kao što to često često činite. Složite se da ćete oboje biti iskreni i pustiti drugoga da se pošteno izvuče.
Da, da, znam: uvijek si iskren ...
Ne nisi. U žaru svađe niste usredotočeni na to da kažete istinu - ili priznate kad griješite - pokušavate pobijediti.
To trebate ostaviti sa strane i krenuti glavnom cestom. Ellis kaže: Prihvatite svoje strahove da vam iskrenost i integritet neće uvijek izgledati dobro i da vam je cilj rješavanje sukoba, a ne stjecanje prednosti.
Zvuči kliše, ali iskrenost je presudna. Istraživanja pokazuju da čak i bijele laži štete vezi.
Preko Laganje :
Barem jedno istraživanje sugerira da je 10 posto komunikacije između supružnika varljivo ... Istraživanja sugeriraju da su svi oblici laganja - uključujući bijele laži kojima se poštede osjećaji drugih - povezani s lošijim odnosima.
(Da biste naučili 5 stvari koje John Gottman kaže da vođenje ljubavi traje, kliknite ovdje .)
Dakle, iskrena komunikacija zvuči lako, ali što kada razgovarate o važnim temama u kojima se stvarno ne slažete?
4) Podijelite i istražite razlike sa svojim partnerom
Možda vjeruju ili žele nešto što smatrate običnim pogrešno . Ta prosudba neće pomoći. Ellis kaže, Pretpostavimo da vaš partner uvijek ima položaj vrijedan razmatranja.
Možete se složiti da se ne slažete, ali nemojte izbjegavati teške teme i ne budite neiskreni prema svojoj perspektivi samo da biste sačuvali mir.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Istražite nesuglasice s partnerom kako biste prešli na višu rezoluciju koja prihvaća dijelove oba vaša stava. Ili, pristati na neslaganje. Uz to, budite spremni na kompromis bez pretvaranja da se slažete kad se zapravo ne slažete.
Koju je najbolju metodu koristiti sa glavnim točkama neslaganja?
Povežite se prije nego što ispravite.
Nemojte im uskakati govoreći zašto mislite da griješe. U potpunosti ih saslušajte i potvrdite da razumijete ono što govore i da znaju da razumijete.
A ova strategija djeluje kada imate posla s ljudima koje ne volite ...
Chris Voss , bivši vodeći međunarodni pregovarač za taoce FBI-a i autor nevjerojatne knjige Nikad ne razdvajaj razliku preporučuje potpuno istu stvar.
Chris kaže da želite sažeti perspektivu osobe kako bi ona odgovorila, Tako je . Te dvije riječi su čarobne:
To je doista moćna veza koju možemo uspostaviti. Govore vam da se osjećaju povezanima s vama i osjećaju sjajan odnos s vama. Ako ih nešto brzo pokrene u vašem smjeru, kad kažu, to je točno.
(Da biste saznali tajne pregovarača talaca FBI-a kako bi nagovorio ljude, kliknite ovdje .)
Dakle, dobri ste u komunikacijskom pogledu. Ali što trebate učiniti da biste imali nevjerojatnu vezu?
5) Podržite ciljeve svog partnera
Nisu sve razgovori. Ellis kaže da izrazite ljubav prema partneru na praktične i podržavajuće načine. Pomozite im da dobiju ono što žele i trebaju.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Ne predajte se vlastitom integritetu i vlastitim važnim željama i pogledima, već idi koliko god možete iskreno kako biste podržali svog partnera čak i kad se očito ne slažete.
Vodeći istraživač romantične ljubavi, Arthur Aron , slaže se. Kaže da je jedna od stvari koja je presudna za održavanje ljubavi na životu velika i mala slova. (Ne, ne mislim na upotrebu većih slova.)
Proslavite uspjehe svog partnera. Budite njihov najveći obožavatelj.
Važnije je kako par slavi dobra vremena, nego kako se nose s lošim vremenima. Kad sam intervjuirao Arthure rekao je ovo:
Proslava uspjeha vašeg partnera ispada prilično važna. Kad stvari krenu loše i pružite podršku, to ne čini vezu dobrom, ali sprječava da se pogorša. Dok se stvari odvijaju u redu i ako se vašem partneru dogodi nešto dobro i to iskreno proslavite, radite nešto što vezu može učiniti još boljom.
(Da biste saznali najčešće probleme u vezi - i kako ih riješiti - kliknite ovdje .)
Ali što kada stvarno naprave nešto loše što vas uznemiri?
6) Dajte svom partneru pravo da pogriješi
Jeste li savršeni? Naravno da ne. Nisu ni oni. Ne zaboravite to kad se stvari zagriju.
Iz Uspostavljanje intimnih veza :
Poštujte oba svoja prava da budete pogrešni ljudi - vaše neotuđivo pravo na pogreške i učenje iz vlastitih iskustava i pogrešaka. Ne poštujte samo svoje pravo da budete ljudi skloni pogreškama.
Ako ih kaznite za svaku pogrešku i optužite ih da su loša osoba, skrivat će svoje pogreške i neće raspravljati o njima. Dopustite im da priznaju pogreške i mogu učiti i usavršavati se.
Ti nisi savršen i oni nisu savršeni. Što je dobro. Jer perfekcionizam ne donosi sretan ljubavni život.
Preko 100 jednostavnih tajni sjajnih veza :
Ljudi s visokim perfekcionizmom, hipervjerom u vlastitu ispravnost i željom za pronalaženjem partnera sa sličnim osobinama, 33 posto je manje vjerojatno da će svoj status veze opisati kao zadovoljavajući. - Flett, Hewitt, Shapiro i Rayman 2002
(Da biste naučili 3 stvari koje održavaju ljubav na životu, kliknite ovdje .)
A što ako vam partner ne daje ono što trebate - što apsolutno, pozitivno morate imati od njih?
7) Preispitajte svoje želje kao ciljeve
Albert Ellis mrzio je riječi koje bi trebale i morale. Smatrao je (i njegov se rad pokazao) da su oni prouzročili puno emocionalne nevolje koju su ljudi osjećali.
Kad kažete da se nešto treba ili mora dogoditi, u osnovi govorite svemiru ili drugim ljudima da se moraju pokoravati vašim pravilima. I kao što ste već dobro znali - nemaju. Tako se ljutite, frustrirate ili depresivni.
Pretvaranje svojih potreba i mošta u puko preferencije , pomaže vam izbjeći te grozne emocije. I promjena stvari koje želite od partnera od zahtjeva u ciljeve ima sličan učinak.
Zahtjevi vas frustriraju, a partnera ljuti. Ali ciljevi su nešto na čemu možete raditi bez narušavanja njihove autonomije ili izluđivanja.
Mnoge stvari za koje mislite da ih morate imati nisu istinski bitne. Često imamo nerealna očekivanja od odnosa iz bajke kao u filmovima. A istraživanja pokazuju da je to recept za razočaranje.
Preko 100 jednostavnih tajni sjajnih veza :
Elementi bajki poput Pepeljuge bili su prisutni u 78 posto vjerovanja ljudi o romantičnoj ljubavi. Vjerojatnije je da su ti ljudi doživjeli razočaranje, razaranje i bijes u svojim vezama nego oni koji su bajkama pridavali manje povjerenja. - Lockhart 2000
(Da biste naučili kako više nikada ne biti frustrirani, kliknite ovdje .)
U redu, naučili smo puno. Zaokružimo to i saznajmo najzahtjevniji dio primjene ovih tehnika - i razlog zašto većina ljudi zakaže kad ih pokuša koristiti ...
Zbrojiti
Evo kako uspostaviti nevjerojatan odnos:
- Prihvatite svog partnera onakvog kakav jest : Možete ga vratiti u trgovinu, ali pokušaj da ga sami popravite poništava jamstvo.
- Često izražavajte zahvalnost : S njima ste s razlogom. Reci im razlog. Često.
- Komunicirajte iz cjelovitosti : Priznajte kad griješite. I ne kažnjavajte ih zbog toga što govore istinu, čak i ako vam se istina ne sviđa.
- Podijelite i istražite razlike sa svojim partnerom : Ne izmičite teškim stvarima. U redu je pristati na neslaganje.
- Podržite ciljeve svog partnera : Ako je njima važno, bilo bi jako dobro kad bi i vama bilo važno.
- Dajte partneru pravo da pogriješi : Nisi savršen. Zato nemojte inzistirati da budu.
- Preispitajte svoje želje kao ciljeve : Ne moraju ništa raditi. Ali ako prestanete inzistirati, mogli bi se početi slagati.
Pa što je ovdje lukav dio? Ono što većina ljudi zezne?
Možda ćete to morati učiniti sami - barem u početku. Morate se jednostrano obvezati na poboljšanje odnosa.
Kad vaš partner zezne i prekrši jedno od ovih pravila, ne možete jednostavno dignuti ruke i reći: Pa, ako neće učiniti pravu stvar, onda ne moram ni ja.
To bi vam moglo pomoći u pobjedi - ali to će vezu učiniti gubitnikom.
U početku to može biti poput odnosa s djetetom. To što vrište, plaču i nagovaraju se ne znači da biste na to trebali odgovoriti. Ako je ovo zaista netko poseban, učinite najbolje za vas oboje i slijedite pravila, čak i ako vaš partner u početku to ne čini.
Znam nekoga s dalekom partnericom koja je od srca davala od travnja do iduće veljače . I u ožujku se napokon probudio i shvatio koliko je bila ljubazna i strpljiva: prihvaćajući njegove ekscentričnosti, diveći se njegovim dobrim osobinama, nikad ne kritizirajući, pretvarajući svoje želje u ciljeve umjesto u zahtjeve i gotovo zavaravajuće ga doživljavajući boljim od njega je glumila.
To je najbolji dio: možete koristiti ove metode za pomoć naučite svog partnera kako se koristiti ovim metodama.
Parovi kažu da žele učiti i rasti zajedno. Ali možda ćete morati početi jednostrano. Na svoju ruku. Ali ako je prava osoba i dosljedno vježbate ove metode - pogotovo kad je teško ...
Nikada više nećete biti sami.
Pridružite se preko 295.000 čitatelja. Nabavite besplatno tjedno ažuriranje putem e-pošte ovdje .
Vezane objave:
- Nova neuroznanost otkriva 4 rituala koji će vas usrećiti
- Novo istraživanje s Harvarda otkriva zabavan način da budete uspješniji
- Kako postići da se ljudi sviđaju vama: 7 načina od FBI-jevog stručnjaka za ponašanje
Eric Barker je autor knjige Lajanje na pogrešno stablo: Iznenađujuća znanost iza čega je (uglavnom) sve što znate o uspjehu . Eric je predstavljen u New York Times , Wall Street Journal , Žično i VRIJEME . Također vodi i Lajanje na pogrešno stablo blog. Pridružite se njegovim pretplatnicima s više od 290.000 i dobivajte besplatna tjedna ažuriranja ovdje .
