(Foto: Loren Kerns / Flickr)
Moj problem s buđenjem započeo je 17godineprije. Volio bih da vam to mogu objasniti na način koji ne čini da zvučim nesigurno i osjetljivo izvan svake mašte, ali ne mogu. Kad pokušam, potrebno je tri tisuće riječi i puno tjeskobe, a to ionako zapravo nije ono o čemu želim pisati. Samo ću vam dati činjenice:
- Prije 17 godina bio sam junior u srednjoj školi i tek sam dobio svoj prvi automobil
- Imao sam trenera Jima za moj sat povijesti SAD-a u 8 sati
- Jednog dana, probudila sam se kasno i zakasnila na nastavu
- Trener je bio iziritiran i sarkastično me posjekao pred svima. Počela sam plakati na takav način kao i vi kad očajnički pokušavate ne plakati.
- Nakon toga, svaki dan se vodila bitka protiv ustajanja ujutro
- Većinu vremena gubio sam
- Na kraju sam tog semestra propustio 37 dana škole. Za kašnjenje ili propuštanje nastave bila je potrebna bilješka, a nisam želio krivotvoriti potpis svojih roditelja (iako sam to učinio nekoliko puta). Većina tih 37 dana provela sam skrivajući se ispod školskih stepenica, pokušavajući nadoknaditi posao koji sam propustio i zamišljajući da me svi mrze.
- Nisam rekla nikome, čak ni svom dečku (prema kojem sam bila ozbiljna i na kraju se udala; imat ćemo petnaestu godišnjicu ove godine)
- Prešao sam iz pravca kao od vrtića do neuspjeha u svim razredima, osim u jednom
- Od tada se borim s buđenjem ujutro
Mrzim pričati tu priču. Teško se sjetiti sebe kao djevojke koja se 37 dana skrivala ispod stuba jer joj je učitelj vikao da kasni. (Zbog toga me Facebook tjeskobi; bojim se da svi ti ljudi još mislite na mene kao na djevojku koja se sakrila ispod stuba.) Ali poanta je u tome što kažem:
Ako se svaki dan ujutro mogu početi buditi rano, to može svatko.
Danas je 17. dan kad sam se probudio u 7 sati ujutro (što je za mene rano). Evo kako to radim.
Jedan. Shvatio sam da ustajanje zapravo nije problem.
Prije više od mjesec dana rekao sam svojoj prijateljici Brooke kako mi je buđenje stalna borba. (Mi snimili naš razgovor u podcast .) Nakon toga nisam puno razmišljao o tome.
Nekoliko tjedana kasnije razgovarao sam s ocem o tome i on je spomenuo da zvuči kao da bih mogla biti depresivna. Budući da nisam svaki dan plakao ili planirao umrijeti, ta mi etiketa nije pala na pamet. Potaknulo me na razmišljanje.
Spavao sam 10 sati ili više svake večeri, a i dalje sam bio umoran. (To sam radio 17 godina.) Nikad nisam htio ustati i započeti dan. Izbjegavao sam napustiti kuću. Izbjegavao sam viđati se s prijateljima (radije bih ovo nazvao introvertom). Preskakao sam obroke (obično sam jeo grickalice preko dana, dok nam John nije pripremio večeru). Nisam želio raditi ništa što uključuje fizičko kretanje.
Pa ... depresija? Može biti. S tim otkrićem učinio sam ono što uvijek radim - potražio sam knjigu o tome. Pročitao sam ih puno (onaj koji mi je promijenio stvari bio je ovaj - visoko preporučeno, ne samo za one koji pate od depresije), i počeo sam mijenjati svoj život.
To ne znači da se morate boriti s depresijom ili mentalnim bolestima ako se želite ujutro probuditi. I ne znači da jutrošnje buđenje rješava problem depresije (ili čak da će bilo koja knjiga riješiti problem depresije).
Što zapravo znači je da često problem nije problem, već je simptom većeg problema. Moramo se zapitati: U čemu je zapravo problem? Budi li se ujutro ili je nešto drugo u pitanju? Kako se prvo možemo nositi s tim?
Dva. Obvezao sam se pet dana zaredom.
Nisam se počeo rano buditi odlukom da ću se rano probuditi. Počeo sam obvezujući se da ću tjedan dana pomagati u ljetnom kampu. Kamp je počeo svako jutro u 9 sati, a ja sam morao biti tamo do 8:45. (Mnogi ljudi imaju poslove koji pružaju takvu strukturu, ali budući da sam samozaposlen, nemam.)
Kad je tjedan ljetnog kampa završio, još uvijek mi nije bilo lako ustati samostalno, pa sam se još tjedan dana obvezao sa svojim prijateljima ranim pticama, sastajući se s njima u knjižnici, na plaži ili u muzeju.
Nakon dva tjedna više mi ne trebaju obveze. Lako ustajem sam, čak i prije nego što mi se alarm oglasi.
Tri. Koristila sam ovisnost o telefonu zauvijek.
Dva su problema s buđenjem ujutro. Prva je sjećanje na to da ti želite da to radite kad ste grogi i puni mržnje prema svijetu (moje uobičajeno jutarnje stanje). Drugi je ostati budan.
Kako bih riješio oba ova problema, odlučio sam upotrijebiti svoj iPhone za nešto u čemu je sasvim dobar - odvraćajući me od svojih osjećaja i usisavajući me u njegove hiperpovezane dubine.
U 7 sati ujutro pritisnuo sam gumb za odgodu, ali umjesto da ga koristim za više spavanja (što me samo uspavljuje), koristim ga kao mjerač vremena koji mi govori kada završi vrijeme provjere aplikacija. (Postoji samo jedna stvar gora od kasnog spavanja kad ste htjeli ustati rano, a to je korištenje cijelog vašeg budnog vremena utapanjem u ažuriranjima statusa.)
Četiri. Najbolje sam prijatelje stekao sa suncem.
Nakon što završim sa svojih devet minuta provjere aplikacija, izbrišem svoje aplikacije i službeno ustanem iz kreveta. Ali ne tuširam se odmah. Umjesto toga, nabacim ogrtač, izađem van i napišem.
Dobivši pola sata sunca ujutro, bilo je sve razlike u prilagodbi mog tjelesnog sata od noćne sove do rane ptice. Također me čini sretnijom i daje mi više energije, a sve što moram učiniti je izaći kroz vrata.
Pet. Jutro sam zabavljao.
Odlučio sam se probuditi dovoljno rano kako bih imao vremena za jutro iz snova. Za mene to znači imati vremena čitati, pisati i jesti doručak ... sve prije nego što bilo tko drugi ustane.
Srećom, ne moram se voziti na posao, a svi u mojoj obitelji vole spavati do kasno, pa je 7 sati dovoljno rano da se te stvari dogode za mene.
U idealnom bih svijetu vježbu uključivao u svoju jutarnju rutinu, ali još nisam postigao prosvjetljenje vježbanja. Jedna po jedna stvar. Moj je cilj trenutno stalno se buditi, a zabava ujutro me tjera da to radim svaki dan.
Šest. Rekao sam da za rano spavanje i ne za drijemanje.
Mislio sam da bi najteži bio odlazak u krevet, ali to se prirodno dogodilo jednom kad sam se počeo buditi u 7 sati svaki dan. Zapravo uživam u tome da kažem Idem u krevet svima! u 10:00, a zatim čitav sat vremena prije nego što zaspe. Stvarno je bilo teško izbjeći drijemanje.
Prvih tjedan dana moje je tijelo žudilo za drijemanjem. Isprva sam popustio žudnji. Bilo je tako sveobuhvatno, nisam mogao zamisliti da radim bilo što drugo, već sam odrijemao u 2:30 popodne. Ali kad jesam, nisam bio nimalo umoran noću. Ostao sam pri svom uobičajenom 1 ili 2 ujutro, što je rezultiralo pogledom na čisto zlo koje je sljedećeg dana pucano na moju budilicu (FYI: izgled čistog zla Sara je ekvivalent desetak f-bombi; otprilike je jednako loše kako postaje).
Da bih riješio taj problem, počeo sam izlaziti na sunce kad god bih dobio želju za drijemanjem. Popila sam i čašu vode. Ako to nije uspjelo, nazvao sam nekoga telefonom. Do kraja prvog tjedna više nisam imao želje za drijemanjem.
Sedam. Da, čak sam se i probudila rano vikendom.
Mislio sam da će ovo biti teško, ali nakon 17 dana pokazalo se da je to najbolji dio. Moji su vikendi poput široko otvorene ravnice, a ja sam poput gazele koja se šalim po poljima. Ili tako nešto.
Ranojutarnji vikendi promijenili su mi život. Idem na farmerovu tržnicu prije nego što im ponestane kukuruza u klipu, zbog jedne stvari. Kao drugo, ne probudim se u ponedjeljak ujutro, žaleći zbog činjenice da sam cijeli vikend provela u pidžami na kauču.
Osam. Te sam promjene napravio slooooooowly.
Prvi tjedan, jedino što sam napravio bilo je ustati i izaći van u 7 sati ujutro. U mom ogrtaču, čak. I bez drijemanja.
Tjedan dva, dodala sam da se odmah probudim, a ne da dam sebi drijemati.
Sad je treći tjedan, a ja imam posla s nečim što uopće nije vezano za ustajanje ujutro, što mi je navika prožvakati. (Razmišljanje je ona stvar kad u mislima uvijek iznova razmišljate o nečemu. Puno to radim.)
Kad primijetim kako preživam, napravim nešto da se odvratim od toga, poput čitanja knjige ili gledanja filma. Pustio sam se da dnevno svakodnevno, ujutro, progovaram u svom dnevniku. U ostalom vremenu se ne brinem ni oko čega. Ili je barem to cilj na kojem radim.
Još uvijek se ne obučem prva ujutro. I dalje se ne tuširam do većine dana u podne. Ali s tim se mogu pozabaviti još jedan dan, još jedan tjedan. Trenutno ustajem svaki dan u 7 sati. To mi je dovoljna pobjeda.
Toliko sam sretnija kao rana ptica
I to nije zato što rane ptice uhvate crva ili nešto slično. To je zato što je kasno spavanje duboko ukorijenjeni okidač zbog kojeg se osjećam loše zbog sebe. Uz njega su vezani svakakvi negativni osjećaji, koji se vuku na ostatak mog dana.
Kad sam bila djevojčica, probudila sam se iz kreveta, spremna započeti dan. Rano se buđenjem približavam toj djevojčici. Budući da je to uglavnom cilj mog odraslog života, prihvatit ću ga.
Sarah Bray je spisateljica i kreativni strateg na collectthepeople.com i suosnivač svaka grana.je . Možete je pratiti na Twitteru @sarahjbray .
