Problemi s probavom mogu lako ometati ono što bi trebalo biti jedno od životnih zadovoljstava - dijeljenje obroka s prijateljima.Ali Inay / Unsplash Jesu li vam plinovi, nadimanje žgaravica, mučnina, zatvor ili proljev grčevi u stilu? Prepreče li vam ovi dosadni simptomi način da u potpunosti živite svoj život? Nisi sam. U našem su društvu probavni problemi postali dio naše svakodnevice. Malo nas govori o tim neugodnim poremećajima, a rijetko tražimo savjet kako bismo pronašli rješenja.
Stvarnost je da moramo jesti da bismo živjeli, ali kad se pojave neugodni probavni problemi, ono što bi obično trebalo biti ugodno može se okrenuti nagore. Kako vrijeme prolazi, na kraju imate stres u stomaku u potrazi za olakšanjem.
DO nedavna studija iz 2016. godine sa Tehničkog sveučilišta u Danskoj Otkrili smo da ono što se naziva tranzitnim vremenom ili brzinom kretanja naše hrane počevši od kada jedemo do trenutka kad napusti naše tijelo, ima značajan utjecaj na naše zdravlje crijeva. Što duže hrana ostaje u našem probavnom traktu, to se više stvaraju štetni proizvodi razgradnje bakterija. Kraće vrijeme tranzita znači zdraviji probavni sustav.
Sretni, dobro funkcionirajući probavni sustav ključan je za održavanje zdravlja i dobrog osjećaja. Turbulentni trbuščić može nekome pokvariti najbolje dane. Poznavanjem određenih trikova za uklanjanje (ili barem znatno smanjenje) simptoma, možete izbjeći probleme s trbuhom i početi poboljšavati probavu, a da niti ne primijetite da ste napravili neke značajne promjene.
- Uklonite previše šećera i masnoća
Previše kalorija iz slatke, masne ili pržene hrane teško je probaviti. Oni mogu iritirati vaš želudac usporavanjem procesa probave, stvarajući vrlo pun, neugodan osjećaj. Prekomjerni šećer povećava vaš šećer u krvi, uspostavljajući nezdrav duo previše šećera u krvotoku i previše inzulina koji pumpa gušterača da bi nadoknadio situaciju. Višak inzulina također dovodi do dodatnog skladištenja kalorija, pridonoseći debljanju.
Rješenje? Odaberite više svježeg ili smrznutog voća i povrća, cjelovitih žitarica, graha, orašastih plodova i sjemenki. Kad jedete meso, priuštite nešto manje masnoće, poput ribe, peradi, nemasne govedine i svinjetine. Maslac i margarin zamijenite maslinovim uljem.
- Napunite vodom
Odgovarajuća hidratacija ključna je u procesu probave. Voda pomaže ubrzati vrijeme prolaska hrane kroz probavni trakt i sprječava zatvor stvarajući mekšu, glomazniju stolicu. Ciljajte na 9 do 13 šalica tekućine svaki dan ili dovoljno dok vam se urin ne učini bistrim.
- Pomakni se više
Lako je registrirati blagodati vježbanja primjećujući promjene u izgledu naših tijela izvana, ali održavanje aktivnosti čini nam i čuda iznutra. Tjelesna aktivnost je vitalna za dobro probavno zdravlje. Redovito vježbanje poboljšava protok krvi u svim našim organima, uključujući gastrointestinalni trakt. To stimulira i tonizira mišiće u želucu i crijevima, održavajući brzi pokret. Ciljajte najmanje 30 minuta svaki dan, ali izbjegavajte naporan trening odmah nakon jela.
- Uključite probiotike
U probavnom traktu imamo više bakterija nego stanica u tijelu. Održavanje ravnoteže između dobrih i loših bakterija ponekad može biti nezgodno, a kad loša bakterija dominira, to sigurno osjećamo s nefunkcionalnim probavnim sustavom. Dodavanje vaših dobrih bakterija izvorima hrane koji sadrže probiotike obično je najbolji način da uravnotežite crijevne bakterije. Pokušajte integrirati jogurt, kefir, kiseli kupus, miso juhu, mekane sireve, kisele kisele krastavce, tempeh ili acidofilno mlijeko u svoju svakodnevnu prehranu.
- Usporite dok jedete
Naš probavni sustav ne voli da ga se žuri. Uzimanje vremena tijekom konzumiranja međuobroka ili obroka daje želucu priliku da pravilno probavi i apsorbira hranjive sastojke u hrani. To također omogućuje vašem tijelu i mozgu da vam daju signal kada vam je dosta. Isključite televizor i odbijte gledati računalo ili pametni telefon dok jedete - rastreseni će ljudi pojesti znatno više hrane nego kad fokus usredotoče samo na jelo.
- Konzumirajte više vlakana
Za tvar koja se doista ne apsorbira u našem tijelu, iznenađujuće je koliko se zdrava probava oslanja na vlakna da bi se stvari maknule poput mačića. Vlakna postoje u dvije vrste - topiva i netopiva. Topiva vlakna otapa se u vodi, pomažući usporavanju probave i apsorpcije, čineći da se dulje osjećate sitijima. Također usporava količinu glukoze koja ulazi u krvotok, održavajući razinu šećera u krvi ravnomjernijom. Netopljiva vlakna prolazi neapsorbirano, ali privlači vodu u njega u debelom crijevu stvarajući mekše, glomaznije i lakše prohodno crijevo, smanjujući zatvor i bol.
- Postići i održavati zdravu tjelesnu težinu
Zdrava tjelesna težina povezana je s manje simptoma gastroezofagealna refluksna bolest (GERB). Ovo stanje omogućuje da sadržaj iz želuca teče unatrag u jednjak zbog slabog ventila koji se ne zatvara u potpunosti između želuca i jednjaka. Jaka želučana kiselina vraća se u jednjak uzrokujući neugodne simptome boli, peckanja i iritacije sluznice nezaštićenog jednjaka. Gubitak viška kilograma smanjuje pritisak i može pomoći u izbjegavanju žgaravice i drugih nelagoda.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certificiranom medicinskom školom obučen za otvorenu i tradicionalnu i laparoskopsku kirurgiju i stručnjak je za robotsku kirurgiju prostate. Predsjednik je urologije, šef robotske kirurgije u bolnici Lenox Hill. Medicinski je dopisnik medicinskog A-tima Fox News Channel-a. Slijedite dr. Samadija dalje Cvrkut , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook.
