Nedostatak vitamina B12 može rezultirati depresijom i iscrpljenošću.Nomao Saeki / Unsplash Manjak vitamina B12 može se prikrasti lakše nego što mislimo. S više od tri milijuna ljudi koji ga razvijaju u Sjedinjenim Državama, smatra se uobičajenim prehrambenim nedostatkom.
Ljudsko tijelo zahtijeva v itamin B12 za mnoge važne funkcije. Potrebno je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, živaca, DNA i za pretvaranje naše hrane u gorivo. Uz to, vitamin B12 štiti naše krvne stanice kako bi ih spriječio megaloblastična anemija, stanje koje smanjuje količinu kisika koju crvene krvne stanice mogu nositi kroz tijelo.
Preporučeni dodatak prehrani za B12 je 2,4 mikrograma svaki dan. Općenito, većina ljudi može ispuniti ovaj zahtjev na temelju prehrambenih izbora.
Brojni su razlozi zašto osoba može razviti nedostatak vitamina B12. Međutim, ako ne znate kako izgledaju znakovi nedostatka ovog vitamina, mogli biste ostati u mraku i riskirati ozbiljne probleme za svoje zdravlje. Evo šest znakova da biste mogli imati nedostatak vitamina B12:
Osjećati se iscrpljeno
Doživljavate li pretjerani umor, slabost ili otežano disanje? Moglo bi se pratiti do nedostatka B12. Megaloblastična anemija može se razviti ako je na raspolaganju nedovoljno B12. Bez dovoljno B12, tijelo će proizvesti velike, nezrele crvene krvne stanice koje nisu u stanju transportirati kisik kroz tijelo. Kad stanice ne prime kisik koji im je potreban, osjećat ćete se umornije nego inače.
Lijekovi za žgaravicu
Ljudi koji osjećaju neugodan osjećaj pečenja od žgaravice, često će se liječiti lijekovima na recept kako bi smanjili olakšanje zbog slanja želučane kiseline. Međutim, problem je što vitamin B12 zahtijeva apsorpciju želučane kiseline. Evo zašto: U našoj se hrani vitamin B12 veže na protein koji se u želucu mora ukloniti želučanom kiselinom i enzimom zvanim pepsin. Nakon što se B12 oslobodi, na njega se veže protein koji ga štiti dok ne dospije u tanko crijevo. U tankom crijevu tvar koja se naziva unutarnji faktor uzima B12 iz vežućeg proteina gdje se apsorbira u krvotok.
Trnci i utrnulost u rukama i nogama
Vitamin B12 stvara mijelin, zaštitno pokriće za živce. Ako naši živci nisu pokriveni, izloženi su mogućim oštećenjima, uključujući skupljanje živaca. Ovo skupljanje može uzrokovati osjećaj uboda i igla uz utrnulost. Ako imate ovo, obratite se svom liječniku radi ispravne dijagnoze.
Blijeda ili žućkasta koža
Nedostatak vitamina B12 može se otkriti u tome kako izgleda vaša boja kože. To je zato što crvene krvne stanice nisu u stanju nositi potreban kisik, dovodeći blijedu bljedilo na kožu.
Žuta nijansa može biti posljedica žutice, koja može biti simptom ozbiljnog nedostatka vitamina B12. Međutim, nemojte pretpostavljati da je to uzrok; i drugi uvjeti, poput karcinoma jetre, također mogu donijeti ovu boju. Uvijek idite liječniku da ispita uzrok.
Depresija
Vitamin B12 poboljšava proizvodnju neurotransmitera, poput serotonina, koji održavaju naš mozak ispravnim funkcioniranjem. Ako je serotonina postalo manjkavo, može nastupiti depresija. Nedovoljni B12 može rezultirati smanjenom komunikacijom između živaca.
Zaborav
Gubitak pamćenja, pa čak i simptomi demencije mogu nastati nedostatkom B12. To posebno može utjecati na starije osobe, jer vitamin B12 djeluje na metaboličke procese u mozgu. Kako starimo, stvaramo manje svojstveni faktor, spoj potreban za apsorpciju vitamina B12.
Ako starija osoba pokazuje znakove gubitka pamćenja i zaborava, provjerite status vitamina B12 kako bi se isključio nedostatak koji bi mogao uzrokovati ovaj problem.
Osobe kojima prijeti razvoj nedostatka:
Vegani
Vitamin B12 je samo nalazi se u hrani životinjskog podrijetla - niti jedna hrana biljnog porijekla ga ne sadrži. Izvori hrane B12 uključuju meso, jaja, perad, ribu, jaja i mliječne proizvode. Stoga se strogi vegani izlažu riziku od nedostatka B12.
Vegani morate biti sigurni da uzimaju dodatak B12 i da jedu hranu obogaćenu B12, kao što su neke žitarice za doručak, sojino mlijeko i hranjivi kvasci. Provjerite naljepnicu prehrambenih činjenica kako biste istražili sadrži li hrana vitamin B12.
Osobe starije od 50 godina
S povećanjem dobi tijelo proizvodi manje želučane kiseline. Budući da je želučana kiselina neophodna za apsorpciju vitamina B12, ljudi stariji od 50 godina više riskiraju da ne dobiju B12. Ako ste stariji od 50 godina, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom biste li trebali uzimati dodatak.
Dijabetičari
Do 2016. godine studija pokazao je da je od 283 dijabetičara tipa 2 koji su propisali visoku dozu lijekova za dijabetes Metformin, 33 posto imalo nedostatak vitamina B12. A nother study utvrdio da su i oni s dijabetesom tipa 1 u opasnosti; od 90 osoba s dijabetesom tipa 1, 45 posto je imalo nedostatak vitamina B12.
Dr. Samadi je urološki onkolog s certificiranom medicinskom školom obučen za otvorenu i tradicionalnu i laparoskopsku kirurgiju i stručnjak je za robotsku kirurgiju prostate. Predsjednik je urologije, šef robotske kirurgije u bolnici Lenox Hill. Medicinski je dopisnik medicinskog A-tima Fox News Channel-a. Slijedite dr. Samadija dalje Cvrkut , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook.
