Može vam trebati i do 25 minuta samo da se fokus usredotoči nakon što vam se odvrati pažnja.Shahzin Shajid / Unsplash Koliko se stvari trenutno bori za vašu pažnju? Tvoj telefon? E-mail? Zatišje? Cvrkut? Taj mučni popis obveza za koji izgleda da samo raste?
Suvremena tehnologija pružila nam je toliko nevjerojatnih stvari, ali jedna od neugodnih nuspojava uvijek je bila sposobnost da nam uđu u lice htjeli mi to ili ne.
Obavijesti povrh obavijesti neprestano prijete da će nas odvući radeći ono što je važno i zaglibiti nas u zauzetom poslu.
Razmislite o ovome: Prosječni uredski radnik je rastresen svaki 3 minute I prema istraživanju od Institut za interakciju čovjeka i računala na Sveučilištu Carnegie Mellon može vam trebati i do 25 minuta samo da se fokus usredotoči nakon što vam se odvrati pažnja.
Izgubiti fokus lako je, stvarno jednostavno, to je najteži dio povratka.
Ipak, unatoč tome što znamo opasnosti od ometanja, činimo vrlo malo stvari da se zaštitimo od toga. Promijenimo to.
Kako vaš mozak bira na što će se usredotočiti (i kako to kontrolirati)
Vaš mozak je uvijek uključen i prima informacije, što znači da neprestano mora birati na što će obratiti pažnju, a što filtrirati. Neuroznanstvenici to nazivaju 'Selektivna pažnja' , a dolazi u 2 različita oblika:
1. Odozgo (ili „Dobrovoljni fokus“)
Ovo je sveti gral fokusa. Fokus odozgo prema dolje usmjeren je ka cilju. Odgovorna je za uvid u širu sliku i koristi vaša prošla iskustva kako bi shvatila stvari.
Događa se kada: Učite za ispit ili pokušavate riješiti težak problem.
2. Dno prema gore (ili „Fokus usmjeren na poticaj“)
Kad vam se neka misao prikrade ili vam nešto privuče pažnju (poput pinga, binga ili obavijesti), pate od fokusa odozdo. Ne možete ne obratiti pažnju na ono što se događa.
Događa se kada: Čujete glasnu buku, netko iskoči iz grmlja ili vam telefon zazvoni.
Pa u čemu je problem?
Ne možemo kontrolirati kakav fokus koristi naš mozak. Unatoč našoj želji da ostanemo u načinu odozgo prema dolje, fokus odozdo prema gore može nadjačati filtre našeg mozga.
Za to kriv naš borba ili bijeg odgovor : Glasni zvukovi i nagli pokreti povezani su s opasnošću. I po mišljenju vašeg iskonskog uma, opasnost ima prioritet nad knjigom koju čitate ili važnom e-poštom koji pišete.
A studije su pokazale da su snaga volje i fokus ograničeni resursi - što znači da što ste više rastreseni, to je teže vratiti se na pravi put.
Ali znanost nam je također pokazala da postoje načini da što prije i učinkovitije vratimo fokus.
Pogledajmo nekoliko:
7 metoda koje će vam pomoći vratiti fokus
Ako ste ikad bili zarobljeni u beskonačnoj petlji bez fokusa, znate koliko teško može biti izaći. Evo nekoliko korisnih savjeta koje biste trebali imati na umu kad sljedeći put budete imali problema s održavanjem misli u redu:
1. Radite u okviru prirodnog rasporeda vašeg mozga
Vjerojatno ste primijetili da možete ostati koncentriraniji u različito doba dana.
Za većinu ljudi su naša vršna vremena distrakcije nastaju između 12 i 16 sati a posebno jak 'pad' osjećamo oko 14:00 sati.
Vaš mozak podnosi teška kognitivna opterećenja najbolje u kasnim jutarnjim satima (nakon 10 sati). U ovom trenutku dana vaš je mozak potpuno budan, on se (nadam se) hrani i sasvim lijepo pjevuši.
Usredotočite se na intenzivne zadatke u kasnim jutarnjim satima, a popodne napravite pauzu ili prošetajte.
2. Nagradite svoj um što ćete ostati usredotočeni
Vaš mozak uči radeći. Što znači što se više bavite remetilački ponašanja (poput provjere e-pošte ili Twittera 20 000 puta dnevno) što je lakše nastaviti sudjelovati u tome. Uvježbali ste svoj um da osjeća neku vrstu nagrade za rastresenost, a to mora prestati.
Umjesto toga, trenirajte mozak da ostane koncentriran hvatajući sebe prije nego što padnete u loše navike. Svaki put kad osjetite da ste rastreseni, zaustavite se što prije možete.
Što vam teže otežavaju pažnju, to će vam um ostati fokusiran. 
Što vam teže otežavaju pažnju, to će vam um ostati fokusiran.Rasprši
3. Pravite pauze ( stvaran pauze)
Iako se većina našeg života vrtjela oko primanja što više unosa - odjednom se otvori 15 kartica, non-stop e-mailovi, telefonski pozivi i poruke suradnika - što brži rad ne čini nas boljima na poslu. Zapravo, čini upravo suprotno .
Da biste ojačali fokus, pronađite mjesto bez distrakcije. Bez obzira radi li se o drugom dijelu kuće ili u kafiću bez WiFi mreže, poanta je ovdje dati vašem fokusu priliku da se napuni.
Ako nemate kamo stalno ići, postoje čak i aplikacije koje možete preuzeti da vam ne bi odvlačio pažnju s Interneta .
4. Zaboravite na multitasking
Višezadaćnost je zapravo pogrešan naziv - ne znači ono što mislimo da čini.
Naš um nije u stanju usredotočiti se na više stvari odjednom, a zapravo, 'višezadaćnost' znači samo prebacivanje s jedne stvari na drugu vrlo, vrlo brzo. I što se više prebacujemo, više energije trošimo (I što više energije trošimo, to manje moramo biti usredotočeni na ono što je važno).
Napravite popis zadataka koje treba obaviti prema važnosti i pridržavajte se toga što je više moguće. Što manje pokušavate odjednom, to ćete bolje raditi u cjelini.
5. Pronađite posao koji će vas istinski angažirati
Jeste li ikad upravo namjeravali započeti još jedan zadatak da biste se 10 minuta kasnije našli u snu?
Kad ne vjerujete da je zadaća koja je dovoljno važna da zajamči vašu neometanu pažnju, vaš mozak počinje obrađivati druge podražaje. Ovo je vaš mozak koji aktivira svoj zadana mreža , što koristite kada vaš mozak više nije usredotočen na vanjski svijet.
Kad izgubite fokus, pitajte jeste li to vi ili zadaća. Ako je manje zanimljiv, možda bi mu više odgovaralo kada imate više prirodne energije (poput kasnog jutra!)
6. Vježbajte pažljivost
Stres je a ubojica fokusa epskih razmjera. Što je stvarno sranje s obzirom na to da ćemo najvjerojatnije biti pod stresom kad se najviše moramo usredotočiti.
Umjesto toga, trening sabranosti, poput meditacije, uči nas da nas ne omete stres ili snažne emocije svjesnijim onoga što radimo i o čemu razmišljamo.
Pokušajte odvojiti pet minuta za sebe, odaberite jedno od svojih osjetila i koncentrirajte se samo na to osjetilo. Prepoznajte što osjećaju vaše tijelo i um, što dodirujete, mirišete, vidite, čujete, kušate?
Ako želite dalje, pokušajte ovo vježbati za pomoć u povećanju pozornosti na poslu.
7. Žvakati žvakaću gumu
Da, ovo zvuči čudno, ali istraživanje pokazuje da žvakaća guma povećava protok kisika u dijelove vašeg mozga odgovorne za pažnju. Također poboljšava dugoročno pamćenje i ubrizgava malo inzulina u krv što može pomoći vašem mozgu da postigne dodatnu energiju.
Ako guma nije vaša stvar, prigrizite. Vaš mozak dobiva energiju iz glukoze, a potrebno vam je oko 420 kcal da biste održali normalnu funkciju. To je oko 100 pistacija ili 4 banane.
Ako osjetite kako vam fokus slabi, uzmite međuobrok i dodajte svom umu malo goriva. Uzeću 19 paketa Tridenta, molim vas ...
***
Dok pročitate ovaj članak, odvratit ćete pozornost najmanje 2 puta.
Pronaći svoj fokus uistinu je jednostavno kao i olakšati stvari svom mozgu. Smanjite količinu podražaja s kojima vaš mozak mora trpjeti, zaobiđite raspored mozga i budite pažljivi.
Za sve savjete i trikove, zapravo kažem: Stvorite okruženje koje vam donosi fokus, a ne ono koje ga oduzima.
Jory MacKay je urednik @CrewLabs , gdje je ovaj post izvorno se pojavio . Želite naučiti postati vaša najbolja verzija? Kliknite ovdje da se pridružite tisućama proizvođača i poduzetnika koji dobivaju našu tjednu e-poštu o povećanju vaše kreativnosti i produktivnosti.
