Malo tko razumije što se događa u vašem tijelu kada se alkohol uvede u vaš sustav.Robert Mathews Subota je navečer. Sjedite po sobi kod kuće, čavrljate i šalite se s prijateljima dok prethodno pijete prije no što krenete na noć. Razgovor i učinak alkohola počinju vam pružati onaj topli, zadovoljni osjećaj iznutra.
Još niste sasvim dovršili pivo, ali netko ustaje da bi otišao do hladnjaka, pa se nađete s drugim pićem prije nego što ga zatrebate.
Ne prolaze predugo prije nego što neki predlože igru pijenja, a gotovo da ste uopće prošli još tri piva. Sad se osjećate pomalo zujno i malo ste manje stabilni na nogama.
U klubu se pojavljuju kokteli; pivo teče, a prijatelj svima kupuje. Ne želite ništa odbiti. To bi bilo neugodno. Dakle, sada ste na žestici.
Prođe još jedno ili dva pića.
Sad sve počinje postati pomalo maglovito, a ta je izmaglica posljednje čega se možete sjetiti sljedećeg jutra, probudivši se s cijepajućom glavoboljom, suhim ustima i kiselinom ispunjenim želucem.
Ležeći tamo, sažalijevajući sebe i pokušavajući složiti sinoćne događaje, pitate se kakav učinak ovo ima na vaše tijelo. Osjećate se kao sranje, to je sigurno, ali što se događa u vama?
Što se događa kada pijete alkohol?
Kako alkohol prolazi kroz vaš sustav, oko 20 posto apsorbira želudac, a preostalih 80 posto prelazi u tanko crijevo da bi se tamo apsorbiralo.
Stopa apsorpcije alkohola u krvotok ovisi o dva čimbenika. Prvo, koncentracija alkohola. Tako je, na primjer, votka koncentriranija od piva i zato brže povećava razinu alkohola u krvi. Drugo, što je još u vašem sustavu. Ako imate pun želudac, to će usporiti brzinu apsorpcije alkohola u vašem krvotoku.
Nakon što se alkohol apsorbira, on ulazi u vaš krvotok i odatle se prenosi po tijelu. Količina alkohola u krvi raste kada unosite alkohol brže nego što ga možete preraditi. Otuda dolazi pojam razina alkohola u krvi.
Istodobno, vaše tijelo pokušava metabolizirati i ukloniti alkohol iz vašeg sustava. To se radi prvenstveno u jetri, gdje se alkohol razgrađuje u acetat. Također izbacujete alkohol kroz mokraću i dah u malim količinama.
U prosjeku je potrebno približno sat vremena da se vaše tijelo metabolizira i ukloni jedna standardna jedinica alkohola. Kako se sadržaj alkohola u krvi (BAC) povećava, događaju se promjene u vašem tijelu i vašem ponašanju, zbog čega fizički simptomi opijenosti obično postaju vidljivi već nakon nekoliko pića.
Veća slika: Iza vikenda
Osim neposrednih, uočljivih tjelesnih učinaka alkohola, postoji i niz drugih nuspojava koje se mogu pojaviti na širem i dugoročnom planu.
Zavirimo u tijelo kako bismo vidjeli što se događa kada nastavite jako piti tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Mozak
Svi znamo da vas alkohol sprječava u jasnom razmišljanju, daje lažni osjećaj hrabrosti, narušava ravnotežu i koordinaciju i potiskuje vaš prirodni odgovor na strah i prijetnje.
Uz to, konzumacija alkohola može promijeniti vaše neurotransmitere, kemikalije koje kontroliraju vaše raspoloženje i ponašanje. To je zato što se pijenjem alkohola oslobađa višak gaba aminobutrične kiseline (GABA) i dopamina, dva neurotransmitera koji se prirodno javljaju u mozgu. GABA vas smiruje, a dopamin potiče zadovoljstvo. Previše njih može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema, uključujući noćne strahove, halucinacije, otežano disanje, povišeni krvni tlak i porast agresije i depresije.
Kao da to nije dovoljno, pretjerana konzumacija alkohola može rezultirati privremenom amnezijom (sve one stvari kojih se ne možete sjetiti od prethodne noći), a dugoročno može rezultirati trajnijom štetom i razvojem Wernicke-Korsakoffov sindrom , stanje koje oštećuje pamćenje, vid i govor.
Reproduktivni sustavi
Uz oslobađanje neurotransmitera, alkohol također uzrokuje oslobađanje endorfina (svima nam poznatog iz osjećaja koji imamo nakon vježbanja), koji se obično oslobađaju nakon nagrađivanih radnji. Suvišak endorfina može uzrokovati nizak spolni nagon, depresiju, nizak testosteron, neplodnost i ekstremni umor.
Redovita konzumacija alkohola također može smanjiti broj sperme, uzrokovati erektilnu disfunkciju i povećati vjerojatnost prerane ejakulacije.
Jetra
Kao što smo već spomenuli, kada konzumirate alkohol, on putuje u jetru na obradu. Zdrava jetra će razgraditi alkohol koji prima. Ali što se događa ako pijete previše, prečesto? Jetra ima niz drugih funkcija, a pretjerano pijenje može oštetiti ovaj organ, narušavajući njegovu sposobnost razgradnje masti, što dovodi do masne bolesti jetre.
Masna bolest jetre može preći na alkoholni hepatitis, koji je upaljeno i bolesno stanje jetre, ako se ne liječi, to može dovesti do ciroze, gdje je jetra toliko oštećena da se može duže popraviti. Zatajenje jetre i rak jetre rezultat su ciroze jetre.
Trbuh
Jeste li se ikada probudili nakon noći pijenja s jakom žgaravicom i nesigurnim želucem? To je zato što pijenje alkohola povećava proizvodnju kiseline u želucu iznad normalne razine, a istovremeno uzrokuje iritaciju i upalu u sluznici želuca.
To može dugoročno dovesti do čira na želucu i krvarenja, a kratkoročno povećati rizik od propusnosti crijeva. Propusnost crijeva je mjesto gdje toksini cure iz vašeg probavnog sustava u krvotok, gdje mogu stvoriti pustoš na vašem tijelu.
Gušterača
Na isti način na koji alkohol zbunjuje mozak tjerajući ga da oslobađa neurotransmitere i endorfine koji mu nisu potrebni, alkohol također prevari gušteraču da luči enzime u sebe umjesto u krvotok. Taj zaostatak enzima rezultira upalom gušterače, što dugoročno može povećati rizik od raka i smanjiti sposobnost proizvodnje inzulina što može rezultirati dijabetesom.
Srce
Alkohol u alkoholu podiže krvni tlak i lipide u krvi, povećavajući rizik od patnje od srčanog ili moždanog udara. Obilno pijenje tijekom duljeg vremenskog razdoblja također može rezultirati nepravilnim otkucajima srca i postupno može oslabiti srčani mišić, stvarajući stanje poznato kao kardiomiopatija.
Možete li preokrenuti učinke pretjerane konzumacije alkohola?
Da, točno. Prosječni alkoholičar ili povremeni pijanac može preokrenuti većinu negativnih učinaka koje alkohol ima na njih. Ali nema čarobnog popravka. Nastavak zlouporabe alkohola s vremenom će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Točka do koje možete odskočiti varirat će od osobe do osobe.
No, postoji nekoliko sigurnih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli svom tijelu da ozdravi.
Odradite vježbu
Istraživanje koje je provelo Sveučilište Boulder pokazuje da aerobna tjelovježba može spriječiti i možda preokrenuti neka oštećenja mozga uzrokovana jakom konzumacijom alkohola. Također su otkrili da oni koji vježbaju također vjerojatnije konzumiraju manje alkohola i imaju veću kontrolu nad unosom.
Uz to, redovita tjelovježba nije dobra samo za vaše kardiovaskularno zdravlje, već može spriječiti ili kontrolirati debljanje koje je moglo rezultirati nuspojavom konzumacije alkohola.
Pijte više kave
DO studija provedeno 2016. godine pokazalo je da povećana konzumacija kave može znatno smanjiti rizik od ciroze. Potrebno je provesti više istraživanja kako bi se točno utvrdilo što to znači, ali rani znakovi obećavaju, a rezultati pokazuju da bi pijenje između jedne i četiri šalice dnevno moglo smanjiti rizik od ciroze i do 65 posto.
Vježbajte razdoblja apstinencije
Obrtanje oštećenja mozga od alkohola zahtijeva potpunu apstinenciju od alkohola barem nekoliko tjedana , s povećanjem broja tjedana ovisno o nanesenoj šteti i trenutnom zdravstvenom stanju.
Uz to, kako se jetra s vremenom može popraviti pod uvjetom da ciroza nije nastupila, suzdržavanje od alkohola dat će jetri vrijeme da se popravi i poništi štetne učinke alkohola.
Uzmite svoje vitamine
Konzumacija alkohola može rezultirati nedostatkom vitamina, pa ako se borite za povratak vitalnosti ili ako ste upravo imali pijanstva tijekom vikenda i smatrate da vam nedostaje apetita, razmislite o uzimanju multivitamina koji će vam zamijeniti trgovine.
Postoje li koristi od pijenja alkohola?
Alkohol je često povezan s lošim zdravljem i brzim debljanjem, no iako postoje neki negativni učinci, umjereno pijenje nekoliko puta tjedno ima nekoliko zdravstvenih koristi.
Smanjen rizik od hipertenzije
Istraživači su otkrili a uska veza između inzulinske rezistencije i hipertenzije ali zaključio je da je alkohol modificirao i smanjio ovaj odnos što je rezultiralo smanjenim rizikom od hipertenzije i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin.
U Dodatku, epidemiološki podaci pokazuje da umjerena konzumacija alkohola (oko dva pića) ima blagotvorne učinke na koncentraciju inzulina i triglicerida i osjetljivost na inzulin.
Smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti
Tamo je istraživanje koje pokazuje da alkohol, posebno crno vino, može pružiti zaštitne blagodati kardiovaskularnom sustavu, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Smatra se da je to djelomično rezultat visoka razina antioksidansa prisutnih u vinu .
Poboljšani imunološki sustav
Istraživači su to otkrili čini se da umjerena konzumacija alkohola ima blagotvoran utjecaj na imunološki sustav u usporedbi s zlouporabom alkohola ili apstinencijom.
Bolje upravljanje težinom
Ova točka zvuči kontraproduktivno, ali umjereno pijenje može pomoći u održavanju zdrave, stabilne težine.
DO istraživački studij utvrdio je da su u usporedbi s onima koji ne piju, žene normalne težine koje su konzumirale laganu do umjerenu količinu alkohola udebljale se i imale manji rizik od prekomjerne težine i / ili pretile tijekom 12,9 godina praćenja.
Unatoč tome važno je imati na umu da je debljanje zbog alkohola često rezultat lošeg izbora hrane uz alkoholna pića bogata kalorijama. Studije to pokazuju lagani do umjereni unos alkohola, posebno vina, vjerojatnije će zaštititi od debljanja. Duhovi su, međutim, povezani s debljanjem.
Vrijedno je napomenuti da samo zato što pijete malo nekoliko puta tjedno, ne postoji garancija da ćete iskusiti gore navedene prednosti.
Mnogo se toga dogodi u tijelu od trenutka kad otpijete prvi gutljaj do trenutka kad uzvratite posljednji udarac.
Tada se još više događa tijekom sljedećih sati, dana, tjedana i mjeseci dok vaše tijelo izbacuje alkohol i pokušava preokrenuti štetne učinke.
Kada se konzumira umjereno, pošteno je reći da alkohol može pružiti razne fizičke i metalne prednosti, uključujući manje stresa, poboljšano samopouzdanje, smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i potencijalni gubitak kilograma. No ako se prekomjerno konzumira, to može rezultirati negativnim mentalnim i fizičkim učincima u kratkom roku, a dugoročno i opasnim zdravstvenim problemima i bolestima.
Theo je osobni trener, instruktor kickboxinga i osnivač tvrtke Podignite Learn Grow , fitness blog koji vam pokazuje kako promijeniti svoje tijelo bez žrtvovanja životnog stila. Pozdravite se i naučite više na www.liftlearngrow.com.
