Vježba jednostavno nije dovoljna (oprostite).Christopher Campbell / Unsplash.com koliko zarađuju showrunneri
Prije manje od jednog stoljeća, mnogi naši pradjedovi i bake radili su na specijaliziranim poslovima koji su zahtijevali gotovo stalno kretanje. Uobičajena zanimanja, kao što su poljoprivreda i građevinarstvo, bila su izuzetno fizička i radno intenzivna. Danas se to sve promijenilo. Većina ljudi radi u uredu ili kući, gdje većinu dana provode sjedeći. Bez obzira odgovaraju li na pozive, upisuju prijedloge ili šalju poruke prijateljima o odlasku na sretan sat nakon posla (i još malo sjedenja), a zatim povratku kući (više sjedenja), nakon svega rečenog i učinjenog, to će ostati puno i dalje . Čak su se i društveni izlasci premjestili s fizičkih aktivnosti - poput plesa vikendom navečer - na sjedenje u barovima ili kod kuće, gledanje Netflixa, grickanje ostataka slatkiša za Halloween.
Sjedilačke aktivnosti (od latinskog sedere, što znači sjediti) su one koje zahtijevaju minimalnu potrošnju energije, obično kada sjedimo (na primjer, igrajući računalo ili video igre). Kako su naš način života postajali sjedilačkiji, a strukovi sve veći, mnogi su se ljudi okrenuli snažnoj tjelesnoj aktivnosti poput svakodnevnog vježbanja, misleći da jednostavno mogu strpati 45 minuta aktivnosti sagorijevanja kalorija i zamijeniti je za dobro zdravlje, poput žetona na arkadi.
Redovito vježbanje daje poticaje vrijedne znoja za nastavak kretanja. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, koristi tjelesne aktivnosti uključuju kontrolu težine; smanjenje rizika za kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa dva, metabolički sindrom i neke karcinome; jačanje kostiju i mišića; poboljšanja u mentalnom zdravlju i raspoloženju i produženi životni vijek. Sve su to inspirativni razlozi da nekoliko puta tjedno posjetite teretanu ili lokalni park. Međutim, čak i ako vježbate svakodnevno, čini se kao da ne možete nadmašiti sjedilački način života.
Prema a studija istraživačkog centra za prevenciju raka, fenomen Active Couch Potatopa dokazuje da su metaboličke posljedice dugotrajnog sjedenja nepovoljne, čak i među onima za koje se smatra da su dovoljno fizički aktivne. Drugim riječima, čak i ako se bavite preporučenom dnevnom i tjednom razinom tjelesne aktivnosti, ako puno vremena provodite sjedeći, svejedno biste mogli povećati rizik od kroničnih bolesti (i možda skraćenog životnog vijeka).
Šokantno, ista studija nastavlja da je utvrđeno da je svaki porast od jednog sata u vremenu [sjedenja] povezan s 11%, odnosno 18% povećanim rizikom od svih uzroka i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Nadalje, u odnosu na one [koji sjede] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Tijekom posljednjih nekoliko godina sve je više korporacija uložilo u angažiranje ergonomista, bilo kao osoblje bilo kao dobavljači, kako bi osigurali sigurnost sustava i opreme na radnom mjestu. Mnoge su tvrtke nakon toga počele nuditi stolove ili stolove za sjedenje. Stojeći zahtijeva stalnu kontrakciju posturalnih mišića, kako bi trup i tijelo bili uspravni, za razliku od sjedenja, gdje se spuštamo prema namještaju poput gnjecavih guša. Izmjena između sjedenja i stajanja omogućava pojedincima da se samostalnije kreću tijekom dana, prebacujući se iz jednog položaja u drugi i više upotrebljavajući tijelo (i podržavajući mišiće). Još su bolje opcije u kojima se zapravo možete kretati, poput stolova na traci za trčanje ili joge po mjeri onih koji se bave radnim stolom. Redovno stajanje smatrajte prvim korakom, a redovito kretanje konačnim ciljem.
Ako radite u uredu ili možda imate vlastiti posao, a unajmljivanje ergonomista ili kupnja složenih stolova nije u okviru proračuna, postoje drugi načini na koje možete osigurati da vaše tijelo može potrošiti više energije i ostati angažirano tijekom cijelog dana . Umjesto da imate sastanke za radnim stolom, pokušajte voditi hodanje (bonus bodovi za šetnju na otvorenom, gdje možete nadoknaditi i dio vitamina D koji nedostaje većini zapadnjaka). Ako sjedite danju, postavite alarm na telefonu ili računalu kako biste se kretali svakih 30 do 45 minuta, možda po šalicu zelenog čaja ili odšetali do pisača na susjednom katu kako biste uzeli proračunsku tablicu.
Bez obzira na vaše radne uvjete, također budite svjesni kako provodite vrijeme zastoja. Na primjer, vikendom, ako znate da ćete sjediti nekoliko sati na marendi, možda se poslije odlučite za popodnevno pješačenje ili lokalni tečaj joge, umjesto da kampirate ispred televizije. Ako ste sportski fanatik i želite gledati utakmicu, iskoristite reklame da biste ustali i prošetali (bez pravljenja konopca prema pivu i perecima). Te se promjene mogu činiti minimalne, ali zbrajaju se i mogu osigurati da se težak posao koji ste radili vježbajući ne izbriše.
Chelsea Vincent podučava kondiciju gotovo deset godina. Prije nastave imala je 15 godina formalnog plesnog treninga.
