Pitka voda može pomoći u udaljavanju od gladi, a korisna je i za druge važne tjelesne procese, poput probave i detoksikacije.Unsplash / Ethan Sykes nagrada za umjetnost 2016. top 20
Postom - ili namjerno suzdržavanjem od većine ili od svih namirnica neko vrijeme - ljudi širom svijeta bave se tisućama godina i stječe sve veću popularnost u današnje moderno doba. I dok su se drevni posnici možda obraćali praksi prvenstveno iz duhovnih ili vjerskih razloga, veliki broj istraživanja primjećuje da isprekidan post (ili MMF) može biti jedan od najučinkovitijih načina ne samo da spriječi debljanje, već i da pomogne poboljšati zdravstvene oznake, uključujući šećer u krvi, trigliceride i kolesterol.
Popularna vrsta posta je isprekidan post, koji uključuje ograničavanje jedenja na određeni broj sati tijekom dana i obično se prakticira kao dodatak ketogena dijeta , paleo dijeta ili druge dijete s malo ugljikohidrata. Postoji puno različitih načina na koje možete postići isprekidan post, ali obično uključuje nejedenje od 12 do 18 sati i samo uzimanje vode ili drugih tekućina tijekom tog vremena. Dobra vijest je da se velik dio tog razdoblja posta obično dogodi preko noći, što znatno olakšava ubiranje mnogih zdravstvene dobrobiti posta .
Post sigurno može poboljšati cjelokupno zdravlje, ali postoje i neke mjere opreza kojih morate biti svjesni. A ako ste ikada probali post, ali ste se osjećali tromo, neraspoloženo ili pretjerano gladno, velika je vjerojatnost da ste počinili jednu od sljedećih uobičajenih pogrešaka u postu:
Dehidrirali ste i / ili vam nedostaje elektrolita
Dio tekućine koju dobivamo tijekom dana dolazi iz vode guste hrane, posebno voća i povrća. Dakle, kada uopće ne jedete - čak ni ovu niskokaloričnu hranu - važno je paziti da pijete više tekućine nego što je uobičajeno kako ne biste manjkali.
Tijekom vašeg posta, savjetovao bih ispijanje hidratantnih napitaka između obroka - stvari poput obične vode, biljnog čaja ili juhe od kostiju. Pije dovoljno vode može pomoći udaljiti od gladi, a korisno je i za druge važne tjelesne procese, poput probave i detoksikacije. U međuvremenu, koštana juha smatra se jednim od najboljih načina za održavanje hidratacije i nadoknaditi ključne elektrolite, poput kalcija, magnezija i drugih minerala u tragovima koji se troše tijekom dana.
Jedite pogrešnu hranu dok s prekidima postite
Razlog zbog kojeg je isprekidan post izvodljiv za toliko ljudi je činjenica da se ne odričete hrane nerazumno dugo. Jednostavnim produljenjem vremena između večere i doručka ili preskakanjem doručka ili večere možete dobiti nevjerojatne prednosti, uključujući bolju kognitivnu funkciju, gubitak kilograma i poboljšanu probavu. To je reklo, kad smijete jesti, morate se kloniti nezdrave, prerađene hrane. Budući da tijekom posta jedete rjeđe, još je važnije osigurati da unosite sve osnovne hranjive sastojke koji su vam potrebni kada jedete.
Punjenje puno praznih kalorija iz hrane poput rafiniranih žitarica i slatkih zalogaja vjerojatno će rezultirati unosom niže razine određenih hranjivih sastojaka - posebno ključnih elektrolita i esencijalnih vitamina. Da biste postili maksimum i osigurali da se tijekom postupka osjećate najbolje, preporučujem usvajanje a iscjeliteljska dijeta koja se sastoji od puno organskih proizvoda, zdravih masti i visokokvalitetnih nemasnih proteina. To će također pomoći u prevenciji simptoma poput umora, grčenja mišića, slabosti i moždane magle.
Ne jedete dovoljno prave hrane
Nedostatak hranjivih sastojaka još je vjerojatniji ako se premalo hranite (unosite premalo kalorija) tijekom prekida, naročito ako ste aktivni, što dodatno povećava vaše potrebe za hranjivim tvarima i energijom. Uz to, muke gladi mogu otežati rad ili spavanje ako ne jedete dovoljno.
Žene bi, posebno, trebale paziti da ne jedu previše ili previše ograničavaju kalorije tijekom posta. Studije u vezi s isprekidan post za žene pokazuju da ovo može imati negativan utjecaj na reproduktivne hormone, menstruaciju i emocionalno blagostanje.
Da biste izbjegli ove posljedice, preporučujem dodavanje više kalorija u obroke putem zdravih masti poput kokosovog ulja i avokada, kako biste stabilizirali apetit i razinu šećera u krvi.
Postite previše dana u tjednu
Baš kao i ostale komponente zdravog načina života - poput čiste prehrane ili vježbanja - lako je vjerovati da je više uvijek bolje. No, kao što pretjerano treniranje može dovesti do ozljeda, poteškoća sa spavanjem i povišene razine kortizola, previše ili prečesto posti također može imati kontraproduktivne učinke.
Većina stručnjaka preporučuje post oko 2-4 dana u tjednu, jer više od toga može negativno utjecati na metabolizam, performanse i apetit jer se vaše tijelo počinje braniti od zamišljene gladi. Također je važno uzeti u obzir prozor za post dok radite isprekidano brzo, jer preveliki prozor može rezultirati vrlo visokom razinom gladi koja pokreće nekontrolirano jedenje ili prejedanje.
Može vam trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste shvatili odgovarajuću količinu posta koja je najbolja za vas - u smislu broja dana u tjednu, kao i koliko dugo post traje svaki dan. Započnite s 1-2 posta tjedno, svaki koji traje oko 12-14 sati. Kad se naviknete na ovu rutinu, možete razmotriti dodavanje u jednom dodatnom danu posta ili produžiti post do 15-18 sati ako se to čini podnošljivim.
Trenirate preintenzivno dok postite
Neki ljudi mogu se izvući s većim količinama vježbanja ili intenzivnim vježbanjem u dane posta (pogotovo ako su uglavnom zdravi i naviknuti na redovite aktivnosti). No, većina postača osjećat će se bolje kada svoje tijelo odmore više tijekom dana posta - i vjerojatno više spavanja , isto.
Stručnjaci preporučuju preskakanje intenzivnih treninga - poput HIIT-a ili dugih aerobnih treninga - u dane kada se unosi manje goriva. Umjesto toga, nježniji, obnavljajući treningi - poput šetnje vani ili joge - obično su bolji prikladni za dane posta, spriječiti simptome poput umora, vrtoglavice ili slabosti.
I bez obzira koji je dan u tjednu - bez obzira postili ili ne - sjetite se da je dobar san uvijek neophodan za popravak tijela i održavanje zdrave probave, detoksikacije i hormonalne ravnoteže. Ciljajte na najmanje 7-9 sati po noći kako biste spriječili žudnju, nisku energiju i raspoloženje.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, doktor je prirodne medicine, klinički nutricionist i autor sa željom da pomogne ljudima da ozdrave koristeći hranu kao lijek. Nedavno je napisao 'Jedite prljavštinu: zašto curenje crijeva može biti glavni uzrok vaših zdravstvenih problema i pet iznenađujućih koraka za njegovo izlječenje', a upravlja jednom od najvećih web stranica o prirodnom zdravlju na http://www.DrAxe.com . Slijedite ga na Twitteru @DRJoshAxe.
