Neprestano zijevanje nije jedini način da kažete da ste neispavani.Rasprši Udarate li odgodu više puta ujutro, hvatate kavu u podne kako se ne bi srušili na vaš stol ili se nalazite na autopilotu? Ako je tako, možda patite od nedostatka sna.
Kad smo zauzeti ili preplavljeni, spavanje je često prvo što treba ići. Kao što se kaže, možete spavati kad ste mrtvi, zar ne? Pa ne baš. Nedostatak sna je povezane na povećani rizik od pretilosti, dijabetesa i srčanih bolesti. To je i javnozdravstveni problem; procjenjuje se da je za to odgovorna pospana vožnja 20 posto svih prometnih nesreća.
Većina stručnjaka preporučuje odraslima da se između sedam i devet sati spavanja po noći. A ako redovito dobivate manje od toga, možda ste se uvjerili da vam zapravo nije potrebno puno sna. Međutim, učinci nedostatka sna nisu ograničeni na neprestano zijevanje.
Evo pet znakova da ne spavate dovoljno:
Imate promjene raspoloženja. Ako se osjećate razdražljivije, hirovitije ili neraspoloženije nego inače, to može biti zato ne spavate dovoljno . Poveznica između sna i raspoloženja dugo je proučavana u medicinskoj zajednici, a istraživači su otkrili da ne samo da nedostatak sna može pokrenuti poremećaje raspoloženja, već i osobe koje pate od depresije ili anksioznosti često imaju problemi sa spavanjem .
Čak i djelomično uskraćivanje sna može povećati vjerojatnost da ćete biti pretjerano uznemireni problemima koji su obično nebitni. Uz to, osjećaji depresije ili anksioznosti mogu otežati pad i spavanje, što rezultira začaranim krugom nikad dovoljno spavanja.
Stalno se osjećate pod stresom. Iako ga volimo raščlaniti, stres je ozbiljan problem, a može ga pogoršati nedostatkom sna. Kronični stres nije samo nezdravo za vaš um; nanosi pustoš na vaše tijelo i povećava rizik kardiovaskularnih bolesti.
Razine hormona kortizola, koji pokreće tjelesni let ili borbu, povećavaju se s dodatnim stresom. Iako su korisni kada ste suočeni sa stvarnom opasnošću, stalno povišene razine kortizola mogu uzrokovati debljanje, tjeskobu, hormonalnu neravnotežu i, naravno, probleme sa spavanjem. Ironično je da je više spavanja jedan od najboljih načina za prirodno snižavanje razina kortizola . Uzimanje adaptogenih biljaka, vježbanje i upotreba esencijalnih ulja poput lavande također će vam pomoći smanjiti razinu kortizola i dobiti više sna.
Imate problema s obradom i pamćenjem podataka. Više od dosadne pojave koja onemogućava obraćanje pažnje na sastanku, moždana magla je zdravstveno stanje koje može biti uzrokovane i pogoršane nedostatkom sna.
Kada hormoni koji diktiraju kognitivne funkcije nisu uravnoteženi, čak i jednostavni zadaci mogu postati teški. I, kao što je slučaj s kortizolom, dobivanje optimalnog sna svake noći osigurava da ti hormoni ostanu na odgovarajućoj razini. Kortizol je zapravo faktor i u magli mozga, jer visoka razina kortizola (izazvana nedostatkom sna) smanjuje razinu dopamina. Nekad se smatralo da je neurotransmiter koji je upravljao tjelesnim odgovorom na nagrade, sada je poznat kao kemijska tvar koja regulira želja i motivacija - što objašnjava zašto vam je teško završiti taj zadatak ili započeti novi kada su razine dopamina niske.
Udebljavate se. Dovoljno se odmoriti je kritično za gubitak i održavanje kilograma jer nedostatak sna izbacuje sposobnost vašeg tijela da regulira inzulin. Kad se osjetljivost na inzulin smanji, vaše tijelo stvara još više inzulina, a taj višak inzulina uzrokuje skladištenje masti, umjesto uklanjanja krvlju, što može dovesti do debljanja i bolesti poput dijabetesa.
Dva hormona koja reguliraju glad, leptin i grelin , su pogođeni kada ne spavate dovoljno. Leptin govori vašem mozgu da ste siti, dok grelin signalizira da ste gladni. Kad su bez mogućnosti udara, leptin je manje osjetljiv - što znači da treba više vremena da se osjećate sito - dok se razina grelina povećava, što znači da vaše tijelo misli da treba jesti.
Žudite za ugljikohidratima (i slatkišima i škrobom). Ghrelin ovdje ponovno udara, stavljajući tijelo u pripravnost da jede, jede i jede još malo. I premda bi bilo lijepo ako priželjkujete povrće i voće, nedovoljno sna znači da ćete umjesto toga vjerojatno posezati za slatkišima i škrobnom hranom.
Ako ste ikad posegnuli za krafnom u 15:00 sati - ili ste se barem zatekli za njom - znate da prerađeni ugljikohidrati i šećeri mogu brzo povisiti razinu šećera u krvi, dajući vam prijeko potreban nalet energije. Problem je u tome što se, kratko vrijeme kasnije, razina šećera u krvi sruši, što uzrokuje nagli pad i pokretanje energije ciklus sve opet ispočetka. Ako redovito žudite za ovom vrstom brzo metabolizirane hrane, to može biti znak da se vaše tijelo ne oporavlja pravilno i ne oživljava preko noći i umjesto toga traži brzi energetski popravak tijekom dana.
