Tražite li mlađu kožu, zdraviju kosu i nokte, kao i jače mišiće i zglobove?
Ako je to slučaj, možete razmisliti o uzimanju dodataka kolagena!
S obzirom na dugački popis potencijalnih koristi, industrija kolagena jest očekuje se da će dosegnuti 1,6 milijardi dolara do 2026. godine.
No s toliko mogućnosti dodataka kolagena u prahu na tržištu, biti će teško odabrati pravi proizvod za vas.
U ovom ćemo članku pregledati neke od najboljih kolagena u prahu 2021. godine kako bismo vam pomogli da napravite pravi odabir.
Top 5 dodataka kolagenu - omiljeni odabiri
- Živi svjesno - Najbolje u cjelini
- Bitni elementi - Najbolji kolageni peptidi za kožu
- Temeljna kosa La Vie - Najbolje za kosu i nokte
- NeoCell - Amazonska trzalica
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organski pojačivač kolagena
Što je kolagen?
Kolagen je prirodni protein koji čini oko ⅓ ukupnih tjelesnih proteina.
Igra vitalnu ulogu u vezivnom tkivu, služeći kao gradivni materijal za kožu, tetive, ligamente i mišiće. Također se nalazi u drugim dijelovima tijela, uključujući krvne žile, oči i zube.
Ovaj ljepljivi protein 'ljepilo poput' u osnovi drži vaše tijelo na okupu, a možda je najistaknutiji zajedno s ostalim proteinima poput elastina kako bi podržao vašu elastičnost, teksturu i oblik. To je također nevjerojatno snažno značenje da igra temeljnu ulogu u snazi vaših kostiju.
Nažalost, kako starete, prirodno počinjete gubiti kolagen. Prema a Pregled iz 2012. godine svake godine nakon 20. godine proizvedemo 1% manje kolagena.
Ikako staremo, razina kolagena još brže opada, sa jedna studija utvrdivši da su žene izgubile 30% kolagena samo u prvih 5 godina menopauze.
To dovodi do toga da naša koža s vremenom postaje rahlija i krhkainaposljetku rezultira borama, opuštenom kožom, lomljivim noktima, ukočenim zglobovima, lomljivim kostima i bolovima u mišićima.
Mogu li povećati razinu kolagena?
Dobra vijest je da se ovom gubitku možete suprotstaviti i smanjiti znakove starenja uz pomoć kolagenih peptida. Peptidi su male molekule proteina nastale razgradnjom veće, čvrste molekule kolagena.
Suplementi kolagena se hidroliziraju ili razgrađuju kako bi se poboljšala apsorpcija i korištenje.Što znači da dodavanjeovi proizvodi u vašoj svakodnevnoj rutini mogu vam pomoći poboljšati svoju kožu i ublažiti bolove u zglobovima između ostalih pogodnosti.
Kako smo izabrali najbolje kolagene u prahu 2021. godine
Postoji toliko puno pepela za kolagen u prahu, da može biti neodoljivo pokušati pronaći najbolji za vas. Pri procjeni suplemenata koristimo jednostavnu metodu koja uključuje sljedeće čimbenike:
-
Ugled i veličina tvrtke
Preporučujemo samo dodatke najuglednijih tvrtki s povjerenjem koje nude visokokvalitetne proizvode.
Uključili smo samo proizvode tvrtki koje se strastveno bave vašim zdravljem i koje se zalažu za sigurnost i djelotvornost.
-
Sadržaj formule / kolagena:
Pri odabiru dodatka kolagenu važno je odabrati proizvod napravljen od najkvalitetnijih sastojaka i odgovarajuće doze.
Uvjerili smo se da dodaci u našem pregledu kolagenih peptida dolaze iz morskih izvora uzgajanih na pašnjacima, hranjenih travom ili divlje ulovljenih. Uključili smo i samo proizvode koji nisu GMO koji nisu sadržavali neprirodne ili nepotrebne sastojke
-
Cijena:
Cijena je važan čimbenik pri odabiru bilo kojeg dodatka. Kada tražite proizvod s kolagenom, želite da on bude učinkovit uz razumne troškove. Naš pregled dodataka kolagena odabrao je samo proizvode s optimalnom dozom i djelotvornošću, uzimajući u obzir i cijenu.
5 najboljih kolagena u prahu: recenzije
Bez daljnjega, pogledajmo 5 najboljih kolagena u prahu koje preporučujemo.
Živi svjesno - Najbolje u cjelini
Svjesni kolageni peptidi koji sadrže svijest sadrže kolagen tipa 1 i 3. Ovaj proizvod izrađen je od goveđeg kolagena goveđeg razreda A uzgajanog na travi. Nije GMO i nema nikakve dodatke ili punila.
Ovaj proizvod sadrži 11 grama kolagenih peptida s 20 aminokiselina, uključujući sve esencijalne aminokiseline. Savršen je za kožu, kosu i nokte. Recenzije kupaca oduševljene su glađom kožom i jačim noktima. Cijena proizvoda Live Conscious iznosi 28,99 USD.
Kupite Live Conscious sa službene stranice
Bitni elementi - Najbolji kolageni peptidi
Kolageni peptidi bitnih elemenata visokokvalitetni su goveđi kolagen tipa 1 i tipa 3. Proizvod je napravljen od izvora koji se uzgajaju na pašnjacima, hrane se travom, certificirano su bez hormona i koji nisu GMO. Ovaj dodatak kolagenu dizajniran je za potporu koži, kosi i noktima.
10,23 grama proteina kolagena osigurava 19 aminokiselina, uključujući osam esencijalnih aminokiselina. Lako se otapa, bez okusa i mirisa. Savršen je dodatak vašoj dnevnoj kavi. Kupci smatraju da ovaj proizvod pomaže kod jačih noktiju i bolje kože. Cijena peptida Essential Elements iznosi 24,99 USD.
Kupite bitne elemente sa službene stranice
Temeljna kosa La Vie - Najbolje za kosu i nokte
Kolagen eliksir Hair La Vie Foundation posebno je dizajniran za zdravu kosu i nokte. To je više od goveđeg kolagena hranjenog travom. Također nudi vitamin C koji jača imunitet, zaštitni antioksidans đumbir, prebiotike za zacjeljivanje crijeva, keratin koji poboljšava kosu i superhranu na biljnoj bazi, poput plave spiruline.
Jedna mjerica daje 3,84 grama proteina. Savršen je za zdravlje i wellness cijelog tijela. Recenzije kupaca ovog proizvoda s oduševljenjem govore o jačim noktima, gušćoj kosi i sjajnoj koži. Foundation Hair La Vie košta 32,99 dolara.
Kupite Hair La Vie sa službene stranice
NeoCell kolagen - Amazon Pick
NeoCell kolageni peptidi sadrže 20 grama peptida tipa 1 i 3. Kao pomoć u održavanju zdravlja kože, ovaj proizvod također sadrži hijaluronsku kiselinu, vitamin C i amlu. Hijaluronska kiselina pomaže koži da zadrži vlagu, što pojačava učinak zaglađivanja kolagena. Antioksidanti vitamin C i amla štite kožu od oštećenja okoliša, poput sunca i onečišćenja.
Dolazi u tri različita okusa, uključujući mandarinu, acai od nara i neukusan za veću svestranost. Recenzije kupaca smatraju da pomaže kod sjajne, glatke kože.
Kupite NeoCell sa službene stranice
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder, iako nije strogo u prahu kolagena, ovaj proizvod uključuje sastojke u obliku kapsula dizajnirane za povećanje razine kolagena. je najbolji veganski pojačivač kolagena. Iako ne postoje veganski peptidi kolagena, opskrbu tijela tijelom možete podržati uz pomoć biljnih hranjivih sastojaka.
Ovaj dodatak nudi 10 mg silicijevog dioksida iz organskog bambusa, 2500 mcg organskog i veganskog biotina iz sesbanije te antioksidanse iz organskog čaja od nara, kurkume, amle, zelenog čaja i rooibos čaja.
Riječ je o USDA organskom certificiranom, nema GMO projektu i NSF certificiranom bez glutena. Ako više volite tablete od pudera, ovaj dodatak je savršen izbor. Recenzije spominju bolju kožu, jače nokte i bez uzrujanog želuca.
Kupitimykind Organics Organic Collagen Plant Buildersa službene stranice
Prednosti dodataka kolagenu
Tražite li mladenačku kožu, gušću kosu, jake nokte, zdrave zglobove, rast mišića ili poboljšanu snagu kostiju? Tada bi ovo mogao biti vaš sretan dan, sve je više istraživanja koja sugeriraju da bi dodatak kolagena mogao pomoći u postizanju svih ovih ciljeva. Pogledajmo neke od prednosti podržanih istraživanjem:
Mladenačka koža
Kolagen je najpoznatiji protein za zdravlje kože. Teorija kaže da dodavanje kolagena može poboljšati izgled vaše kože potičući tijelo da proizvodi novi kolagen koji će nadomjestiti ono što se prirodno gubi s godinama.
Prema a Studija iz 2013 , uzimanje dodataka kolagena peptida može poboljšati sintezu kolagena i elastina, što zauzvrat dovodi do smanjenja bora. Studija je pratila 57 ispitanika tijekom 8 tjedana koji su dobivali ili dodatak kolagena ili placebo.
Istraživači su primijetili statistički značajno višu razinu prokolagena tipa I (65%) i elastina (18%) kod ispitanika koji su dobivali dodatke. Ti su rezultati trajali najmanje 4 tjedna nakon studije.
Zdrava kosa i nokti
Prema istraživanju, vaša kosa i nokti također mogu imati koristi od dodavanja kolagena. To je vjerojatno zato što aminokiseline koje se nalaze u kolagenu pomažu tijelu u stvaranju keratina, primarnog proteina koji se nalazi u kosi i noktima.
DO Dvostruko slijepa, 2012. placebom kontrolirana studija utvrdio je da kolagen može pomoći rastu kose i smanjiti stanjivanje. Žene u dobi od 21 do 75 godina dobivale su kolagen ili placebo tijekom 180 dana.
Studija je otkrila značajnu promjenu u debljini i pokrivenosti kose, što znači da je kolagen pomogao smanjiti neugodan problem stanjivanja kose.
Postoje i neki dokazi da antioksidanti koji se nalaze u kolagenu mogu zaštititi kosu i nokte od oštećenja.
DO studija Uključivanje 25 sudionika koji su svakodnevno uzimali 2,5 mg peptida kolagena otkrilo je da je šezdeset četiri posto sudionika primijetilo poboljšanje snage noktiju, 12 posto rasta noktiju i 42 posto smanjenje slomljenih noktiju.
Zdravlje zglobova
Ukočeni zglobovi i bolovi prilikom ustajanja, hodanja ili vježbanja nisu zabavni. No, upale zglobova, bol, ukočenost i gubitak pokretljivosti mogu se razviti zbog niske razine kolagena povezane sa starenjem.
Nekoliko je studija otkrilo da kolagen, posebno tip 2, može pomoći u podršci, pa čak i poboljšati zdravlje zglobova. Prema a Studija iz 2008 ,sportaši koji su koristili dodatke kolagena tijekom 24 tjedna imali su manje bolova u zglobovima koljena tijekom različitih aktivnosti u usporedbi s placebo skupinom.
Još Pregled 2006 utvrdio je da kolagen također može pomoći u ublažavanju simptoma artroze, bolnog degenerativnog stanja zglobova. Ovaj je pregled utvrdio da suplementi mogu pomoći u simulaciji stvaranja novog zglobnog tkiva u stanicama zvanim hondrociti. Ako je tijelo u stanju nadoknaditi izgubljeni kolagen u zglobovima, to bi moglo dovesti do poboljšane pokretljivosti i manje boli.
Mišićna masa
Zdravi zglobovi nisu dovoljni za održavanje pokretljivosti i snage jer zglobovi rade ruku pod ruku s jakim mišićima. Srećom, postoje dokazi da kolagen može pomoći i u potpori mišićne mase.
DO Studija iz 2015. godine Otkrili su da je dodavanje kolagena pomoglo starijim muškim sudionicima s dobnim gubitkom mišića da dobiju više mišića tijekom treninga snage u usporedbi s onima u kontrolnoj skupini.
DO Studija 2019 s mlađim sudionicima pronašli slične rezultate. 25 sudionika dobivalo je 15 grama kolagenih peptida ili placebo dnevno i završavalo trening snage tri puta tjedno tijekom 12 tjedana. Ispitanici koji su dobivali kolagen imali su znatno više mišićne mase i snage na kraju razdoblja ispitivanja.
Ako želite dobiti mišićnu snagu u kombinaciji s redovitim vježbanjem snage, kolagen može biti izvrstan dodatak vašoj rutini.
Snaga kosti
Jeste li znali da vaše kosti sadrže značajnu količinu kolagena? Kolagen osigurava građe kosti , koji pomaže održati kosti jakim. Prirodni gubitak kolagena starenjem može s vremenom pridonijeti slabljenju kostiju.
DO Kliničko ispitivanje iz 2000. godine otkrili su da dodaci kolagena mogu spriječiti gubitak gustoće kostiju i mogu biti korisna opcija za liječenje osteoporoze i osteoartritisa. Ovo su sjajne vijesti za bilo koju aktivnu osobu koja želi ostariti bez bolova sa zdravim, snažnim kostima.
Što trebam tražiti u dodatku kolagena?
Postoje tri glavne vrste kolagena koje se nalaze u suplementima, iako u tijelu postoji preko 28 vrsta. Svaka vrsta igra određenu ulogu, pa pogledajmo pobliže što svaka točno radi.
Kolagen tipa 1
Kolagen tipa 1 najzastupljeniji je protein u ljudskom tijelu. Primarni je kolagen u koži, rožnici i krvnim žilama. To je najjača vrsta kolagena koja služi kao gradivni materijal za tkiva mnogih organa.
Ako želite podržati svoju kožu i druga vezivna tkiva, želite dodatak kolagena bogat kolagenom tipa 1. Obično se ova vrsta može naći u prahu goveđeg i morskog kolagena.
Kolagen tipa 2
Tip 2 je glavni kolagen u vašoj hrskavi i zglobovima. Također služi kao strukturna komponenta vašeg nosa, ušiju, prsnog koša i bronhijalnih cijevi. Ako vam je cilj zdravlje zglobova, ovo je kolagen za vas. Dodaci bogati tipom 2 obično se rade od piletine.
Kolagen tipa 3
Tip 3 je fibrilarni kolagen koji služi kao važna komponenta u vašoj koži i organima. Nalazi se na istim mjestima kao i tip 1. Baš kao i tip 1, tip 3 također je važan za zdravlje kože. Ako tražite proizvod koji sadrži tipove 1 i 3, što je optimalno za zdravlje kože, goveđi kolagen je najbolji izbor.
Hidrolizirani kolagen
Većina kolagena koji ćete naći na tržištu su hidrolizirani. To znači da se kolagen razgrađuje na manje i lako obradive čestice koje ga čine bioraspoloživijim ili lakšim za probavu.
Djeluju li dodaci kolagenu?
Pitanje djeluju li dodaci kolagenu žestoko se raspravljalo, međutim, sve je više istraživanja koja podržavaju blagodati kolagena.
Prema istraživanju, kolageni peptidi uzeti oralno najbolji su način za optimizaciju razine kolagena. Peptidi ili male molekule proteina dobro se apsorbiraju, pa ih tijelo može brzo upotrijebiti za stvaranje potpuno novog kolagena.
Oralno uneseni peptidi kolagena djeluju na zanimljiv način jer tijelo zapravo ne pohranjuje protein kolagena koji ste izravno unijeli.
Umjesto toga, kada uzimate kolagen, prisutnost peptida izmamljuje tijelo da vjeruje da je previše kolagena razgrađeno. To pokreće stanice kože ili zglobova da počnu proizvoditi više kolagena koji nadomješta ono što tijelo vjeruje da je izgubljeno. Na kraju, ovo pomaže zamijeniti ono što je prirodno izgubljeno s godinama.
Iako su dodaci kolagena koji se jedu, popularnost eksplodirala, mnogi lokalni proizvodi, uključujući hidratantne kreme i kreme za lice, također uključuju kolagen. Učinkovitost ovih proizvoda bila je predmet velikih kontroverzi, jer je kolagen velik protein i nije jasno kako ga koža može apsorbirati.
Kolagen u prahu ili tabletama?
Kolagen se nalazi u obliku praha ili tableta. Kolagen u prahu izvrstan je za dodavanje smoothiejima, shakeovima ili kavi. Većina je neukusna i u potpunosti se otapa u bilo kojoj tekućini. Neki dolaze s voćnim okusima koji se mogu konzumirati kao samostalni napitci.
Kolagene tablete su kapsule punjene kolagenom u prahu. Mnoge kolagene tablete mogu sadržavati druge sastojke poput vitamina, minerala ili antioksidansa koji mogu dodati vrijednost proizvodu. I tablete i prašci imaju iste zdravstvene prednosti, a oblik koji odaberete ovisit će o vašim osobnim željama.
Koji su glavni izvori kolagena?
Kolagen dolazi iz životinjskih izvora, jer je kolagen protein koji se nalazi u vezivnim tkivima životinja. Većina proizvoda na tržištu proizvodi se od goveda (krave), ribe ili piletine. Veganski kolagen može se napraviti u laboratoriju od određenih vrsta kvasca i bakterija, ali trenutno nema marki koje nude veganski kolageni za popularnu uporabu.
Na životinjskoj osnovi protiv morskog kolagena
Možda se nećete iznenaditi kad saznate da različite vrste kolagena mogu imati različite prednosti. Evo prednosti svake određene vrste:
Blagodati kolagena iz životinjskih izvora
Goveđi kolagen nastaje od kože, ligamenata, tetiva i kostiju krava. Poznat je po tome što je bogat vrstama 1 i 3, koje su ujedno i najzastupljenije vrste u ljudskom tijelu. Ova vrsta je dobar izvor aminokiselina prolina i glicina potrebnih za proizvodnju novog kolagena.
U usporedbi s ostalim vrstama, goveđi kolagen je najopsežnije proučavan. To je korisno za koža , kosa i nokti. Također je izvor antioksidansi koji mogu pružiti daljnju zaštitu tim tkivima.
Pileći kolagen bogat je tipom 2, kojeg nema u goveđem kolagenu. Prema a Studija iz 2012 , pileći kolagen može imati anti-age prednosti za kožu. Ovo 14-tjedno istraživanje otkrilo je da je pileći kolagen pomogao smanjiti UV oštećenja na koži, primarni uzrok starenja.
Tip 2 je primarna vrsta kolagena koja se nalazi u zglobovima. Istraživanje pokazao je blagodati za zdravlje zglobova, poput smanjenja boli i poboljšane pokretljivosti, dodavanjem ove vrste. Ako tražite proizvod koji podržava zdravlje zglobova, kolagen na bazi piletine možda će vam biti najbolja prilika.
Blagodati morskog kolagena
Morski kolagen uglavnom se dobiva iz kostiju i ljuskica ribe. Slično goveđem kolagenu, morski kolagen također je bogat tipom 1, kao i aminokiselinama glicinom i prolinom.
Međutim, prema a Studija iz 2015. godine , morski je kolagen bioraspoloživiji i lakši za probavu od kolagena iz drugih životinjskih izvora, jer su peptidi ribljeg kolagena manji. Kao rezultat, morski kolagen može pomoći u održavanju zdravlja crijeva učinkovitije od ostalih vrsta.
Prema a Studija 2016. godine , morski kolagen u kombinaciji s prehranom bogatom antioksidansima nudi anti-age prednosti za kožu poboljšavajući elastičnost i vlagu. Za one koji žele poboljšati zdravlje kože, morski kolageni peptidi mogu biti dobra opcija.
Česta pitanja o kolagenu 2021. godine
Imate li još pitanja o dodacima kolagena? Evo nekoliko često postavljanih pitanja o ovim popularnim proizvodima:
Djeluju li dodaci kolagenu doista?
Znanstveni dokazi sugeriraju da dodaci kolagena mogu pomoći kod bora, jačih noktiju, bolova u zglobovima, snage mišića, zdravlja kostiju i mnogih drugih područja. Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjele blagodati i odredila idealna doza za svaku zdravstvenu zabrinutost.
Postoje li veganski dodaci kolagenu?
Kratki odgovor je: ne, ne postoji veganski kolagen. Kolagen je dobiven iz životinjskog tkiva. Postoje veganski i biljni dodaci koji mogu smanjiti gubitak kolagena i povećati proizvodnju. Ovi proizvodi obično sadrže kombinaciju vitamina i antioksidansa koji pomažu u poboljšanju zdravlja kože.
Što su kolageni peptidi?
Kolageni peptidi su mali dijelovi proteina stvoreni hidrolizom (razgradnjom) velike molekule kolagena. Kao što smo spomenuli, kolagen je vrlo čvrst i jak protein. Ako se konzumira cijeli, probavni sustav ne može razgraditi protein na pojedinačne aminokiseline koje su mu potrebne. Zbog toga se kolagen mora hidrolizirati kako bi se apsorbirao i iskoristio.
Postoje li neki drugi sastojci koji pojačavaju proizvodnju kolagena?
Da, određene hranjive tvari mogu podržati proizvodnju kolagena u vašem tijelu. Neke od tih hranjivih tvari uključuju aminokiseline, poput lizina, arginina i prolina. Antioksidanti poput flavonoida i antocijanina također podržavaju kolagen.
Minerali, uključujući silicijum dioksid, mangan, cink i bakar, te vitamini, uključujući vitamin A i C, također mogu pomoći. Mnoge od ovih hranjivih tvari koje pojačavaju kolagen pogodne su za vegane.
Koja doza kolagena mi treba?
Doza kolagena može ovisiti o marki, vrsti kolagena i pojedincu. Prema a Studija 2019 Sigurno je 2,5 do 15 grama hidroliziranih peptida kolagena dnevno. Uvijek pročitajte naljepnicu na bilo kojem proizvodu i ne uzimajte više od preporučenog.
Možda bi bilo dobro započeti s manjom dozom i postupno je povećavati kako biste vidjeli što vam odgovara. Neki ljudi prijavljuju blagu nelagodu u probavi s kolagenskim peptidima. Vaš liječnik može biti pouzdan izvor savjeta koji će vam pomoći da odredite pravu dozu.
Postoje li nuspojave suplementacije kolagenom?
Kolagen je siguran za većinu ljudi jer je samo vrsta proteina. Prema a Izvještaj iz 2000. godine , dodaci kolagena mogu uzrokovati određenu nelagodu u probavi. Ako imate alergiju na ribu, školjke ili jaja, određeni dodaci kolagena možda neće odgovarati vama.
Prije kupnje uvijek pročitajte naljepnice. Započnite s malom dozom i pripazite na moguće nuspojave. Ako primijetite bilo kakve loše učinke, možda će vam trebati samo druga marka ili oblik dodatka kolagenu. Uvijek se savjetuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.
Zaključak
Kolagen je prirodni protein u vašem tijelu koji igra ključnu ulogu u zdravlju vaše kože, tetiva, ligamenata, mišića, kose i noktiju. Nažalost, s godinama vaše tijelo proizvodi manje kolagena. To potencijalno može dovesti do bora, dosadne kože, bolnih zglobova, lomljivih noktiju, stanjivanja kose i gubitka mišića.
Uzimajući najbolji dodaci kolagenu redovito možete podržavati opskrbu kolagena u tijelu i održavati kožu, kosti, zglobove i mišiće zdravima. Kolagen u prahu lako je dodati svakodnevnoj rutini jer se može miješati s kavom ili drugim napicima.
Kada odaberete pravi dodatak kolagenu i odredite pravu dozu za sebe, odličan je način za razgovor s liječnikom.
Iako postoji bezbroj studija koje raspravljaju o blagodatima kolagena, poput ostalih dodataka, kolageni peptidi ne podržavaju niti odobravaju FDA. preporučljivo je kupiti ove proizvode prepoznatljive, dobro provjerene i pouzdane marke. Možete biti sigurni da ćete vjerovati našim najboljim preporukama za dodatak kolagena (2020).
* Podaci u ovom članku ne predstavljaju liječnički savjet i koriste se samo na vlastiti rizik.
Kao takve izjave u ovom članku nisu ocjenjivane od strane FDA. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnozi, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.
Činjenicu provjerila Ana Reisdorf RD
Ovdje objavljene recenzije i izjave pripadaju sponzoru i ne odražavaju nužno službenu politiku, stav ili stajališta Promatrača.
