Ponekad 8 sati jednostavno nema na kartama.Kyle Meck / Unsplash Svi znamo da je optimalno spavati 8 sati po noći.
Prednosti spavanja za naše zdravlje, sreću i produktivnost su bile dobro dokumentirano .
Jednostavno nema sumnje da nam je san potreban kako bi bio najbolji.
Ali ponekad 8 sati jednostavno nema na kartama.
Bilo zbog stresa na poslu, djeteta koje plače ili nekog drugog kasnonoćnog poremećaja, ponekad smo prisiljeni funkcionirati na 4-5 sati sna (ili manje).
Kad je to slučaj, trebamo li se pomiriti s danom ispunjenim raspoloženjem i ograničenim učinkom? Ili postoje neke strategije za suzbijanje učinaka malo spavanja?
Srećom, postoje neki učinkoviti načini kako preživjeti (pa čak i napredovati) nakon noći bacanja i okretanja.
Isprobajte ovu rutinu sljedeći put kad vam nedostaje sna:
- Prisilite se ustati i vježbati . Osobno smatram da trčanje od 30 minuta ujutro vrijedi dodatnih 2 sata sna i čini me bliskim onome što bih obično činio tijekom dobro odmorenog radnog dana. Možda to neće biti vaš najbolji trening nakon ograničenih zatvorenih očiju, ali znoj će se nakon vas osjećati oštrije i budnije .
- Vježbu pratite hladnim tušem , koja je bila pokazalo se da povećava raspoloženje, budnost i energiju .
- Popijte šalicu (ili dvije) kave . Kofein umjereno može pomoći pojačajte koncentraciju i mentalnu budnost . Slobodno se vratite na još jedan krug - kavu ili zeleni čaj - u ranim poslijepodnevnim satima ako niste pretjerano osjetljivi na kofein.
- Najvažniji posao obavite ujutro . Ključno je odrediti dan po prioritetu. Očekujte pad energije popodne, pa se prvo pozabavite svojim obaveznim stvarima .
- Jedite lagane, zdrave obroke i grickalice . Hrana koju jedemo ima velik utjecaj na razinu energije , zato se hranom ponašajte kao gorivo kada operirate malo spavanja. Općenito, odlučite se za složene ugljikohidrate i proteine kako biste povećali razinu energije . Neke mogućnosti revitalizacije uključuju bobičasto voće i drugo voće, zobene pahuljice izrezane od čelika, jaja, orašaste plodove, povrće, nemasno meso (poput piletine s roštilja) i svježu ribu (poput lososa). Obavezno pijte i puno vode tijekom dana. Teški obroci, šećer i prerađeni ugljikohidrati samo će pogoršati situaciju i navesti vas da želite udariti u jastuk .
- Prošetajte vani kako biste prekinuli dan . Kad pospanost udari za vaš stol, ustanite i izađite van na 10-15 minuta šetnje. Pauza i sunčeva svjetlost pomoći će vam vratiti razinu energije .
- Dopustite si brz popodnevni san . Pokazano je kratko 30-minutno drijemanje pojačati budnost i ograničiti učinke nedostatka sna .
- Ostavite posao na vrijeme . Ovo nije dan za ulaganje prekovremenih sati, ako ga možete izbjeći. Rano ste izvršili svoje najvažnije zadatke i napravili to sve do kraja, tako da potapšajte se po leđima i nazovite to danom . Vratite se kući i uživajte u opuštajućoj večeri i nadam se boljem snu nego prethodne večeri.
Naravno da nikad nije idealno operirati malo spavanja, ali stvarnost je takva da se svi s vremena na vrijeme nađemo u ovoj situaciji. I na sreću postoje neke provjerene strategije kako to najbolje iskoristiti.
Slijedom ovog plana sigurno ćete se lakše upravljati svojim danom, bilo da se pridržavate svakog koraka ili samo odaberete nekoliko stavki.
Možda vam je također iskočilo da bi vam ova rutina mogla maksimizirati dan čak i kad ste dobro odmorni.
Evo odličnog dana (spavajte ili ne)!
Andrew Merle piše o tome kako je jednostavno dobro živjeti, uključujući dobre navike za sreću, zdravlje, produktivnost i uspjeh. Pročitajte više na andrewmerle.com i slijedite ga dalje Cvrkut .
