(Foto: David Di Veroli / Unsplash)(Foto: David Di Veroli / Unsplash) tony bennett slika lady gagu
Prije 10 godina, znanstveni i novinarski svijet govorio vam je da je vaše samopoštovanje najvažnije za vaš uspjeh i sreću. Sve što si trebao učiniti bilo je osjećati se dobro o sebi i zapravo nije bilo važno koliko su sabotirala vaša ponašanja.
Međutim, znanost se promijenila tijekom posljednjeg desetljeća, iznoseći na vidjelo svijet lažnost pokreta samopoštovanja . Na njegovom mjestu, danas, samokontrola - ili popularnije snaga volje - zauzeo je središnje mjesto. I za razliku od samopoštovanja, povećana samokontrola nema nedostataka.
Poput mišića, i vaša se snaga volje povećava kad i vi vježbaj to . Ako ne dobivate redovitu i intenzivnu kondiciju, vaši samokontrolirani mišići postaju mlitavi. Suprotno snazi volje je ovisnost - potpuni gubitak samokontrole.
A danas su ljudi ovisniji nego što smo ikada bili u povijesti naše vrste. Naša je ovisnost distrakcija, još jedan odraz nedostatka samokontrole. Dnevno nas, doslovno, vuku tisuće kognitivnih pravaca. Internet pruža otupljujući i bolan udarac našem mozgu, koji očito nije evoluirao i spreman za tako snažnu i jedinstvenu odgovornost.
Rezultat naših često mijenjajućih kognitivnih resursa je a kulturni ADHD (tj. krajnja smetnja i nikakva samokontrola) i divlja razina depresija .
Temeljni proces evolucije je ponavljanje. Sve što se ponovi prekovremeno strukturno i kemijski mijenja vaš mozak. I znanost potvrđuje da ovisnost o internetu utječe na mozak na isti način ovisnosti o alkoholu i drogama preobrazite naš prekrasni mozak. Zanimljivo je da ovisnost o jednoj stvari može dovesti do druge ovisnosti .
Bez sumnje, tonirani mišići za samokontrolu potrebni su više nego bilo koje drugo vrijeme u povijesti našeg planeta iz najmanje tri razloga:
1. Nikad nije bilo dostupno više izbora ili distrakcija
2. Nikada nije bilo više mogućnosti za kolosalnu slobodu, uspjeh i utjecaj
3. A cijena neuspjeha nikad nije bila tako velika - vraćati se unatrag nakon evolucije toliko daleko da bi vrsta bila šteta
Kao ljudi, evoluiramo po izboru
Ljudski mozak je iznenađujuće voljan. Namjerno možemo stvoriti okidače koji uzrokuju automatske odgovore - poput one sekunde kad začujete budilicu osjetiti zadovoljstvo pri skoku iz kreveta, pravljenju kreveta, a zatim odmah stupanju pod hladan tuš. Možemo trenirati mozak da povezuje bol i zadovoljstvo bilo što. Nažalost, u slučaju prethodnog primjera, većina nas je istrenirala mozak za udruživanje zadovoljstvo da ostanem u krevetu, samo malo duže.
Iako je većina čovječanstva osposobljena za doživljavanje užitka u lakoći i boli u poteškoćama, oni u potrazi za samoaktualizacijom, vodstvom, utjecajem ili čak jednostavnim življenjem boljeg života prihvaćaju poteškoće i nelagodu - vrata, a ne odredište, za rast .
Da, zapravo možeš uživati poteškoća i rizik. Možete ga prihvatiti jer znate da vas vodi negdje više i bolje. A imati kontrolu nad smjerom svog života zadovoljstvo je neizmjerno različito od prepuštanja.
Post: Vaš novi trening volje
Postoji nekoliko načina za povećati svoju snagu volje, tako da odredite smjer vašeg života. Međutim, jedna od metoda koja se neoprostivo zanemaruje je praksa redovitog posta od uzimanja hrane i kaloričnih napitaka.
Iz biblijske perspektive, zanimljivo je primijetiti da je Isus postivao 40 dana i 40 noći prije nego što je podvrgnuo intenzivnim iskušenjima.
Iako se malo raspravlja, svrha ovog članka je uvjeriti vas u korisnost ove moćne prakse. Prvo ću opisati blagodati posta, a zatim strategije za postizanje vašeg okrjepljujućeg i prosvjetljujućeg iskustva.
15 Nadljudske blagodati posta
1. Nadljudska snaga volje
Post je po svojoj prirodi odlaganje fizičkog kako bi se dotaklo viša područja značenja.
Destruktivne ovisnosti i druga sabotirajuća ponašanja suprotni su snazi volje. I polako, ali sigurno uništavaju vam život.
Svaka odluka koju donesete je važna. Ako povremeno opravdavate loše odluke, zaustavljate razvoj kvalitetnih navika. Točnije, dosljedno loše ponašanje zapravo je odraz loših navika.
A loše navike brzi su put do uskog života - čiji je korijen nedostatak samokontrole.
Ako ne možete kontrolirati ni sebe, što možete kontrolirati?
Ali dok postite, svjesno odabirete da nećete jesti - čak i ako osjećate glad - za nečim drugim. I nema ništa temeljnije za preživljavanje od hrane. Posljedično tome, kada naučite kontrolirati vlastitu prehranu, razvijate sposobnost kontrole manje temeljne i često destruktivne ovisnosti.
Post je daleko najsofisticiraniji vježba snage volje na raspolaganju. Ako se dobro postiš, možeš naučiti kontrolirati svaki drugi aspekt svog života. Ako se dobro postiš, možeš pobijediti bilo koji ovisnost , bez obzira koliko duboko usađena. Medicinski je utvrđeno da post brzo raspršuje žudnja za nikotin, alkohol, kofein i druge droge.
dva. Nadljudsko povjerenje
Neurokemijski, post povećava razinu kateholamini - kao što je dopamin - koji podiže vašu sreću i samopouzdanje, a istovremeno smanjuje tjeskobu.
Ali jednostavnije je od toga.
Bez samokontrole ne možete imati samopouzdanja. Zapravo, samopouzdanje odražava vaše viđenje vlastitih sposobnosti.A ako stalno samosabotirate, umjesto samopouzdanja, iskusit ćete unutarnje sukob.
Unutarnji sukob nagriza vašu snagu volje. Iscrpljujuće je i ostavlja vas stalno u defenzivi - i drugim ljudima i sebi.
Ali kad vidite da se ponašate onako kako ste namjeravali, vaše se povjerenje u sebe povećava. Razvijate veće povjerenje u vlastite mogućnosti, a to vas potiče da u budućnosti preuzmete veće ciljeve, rizike i izazove. Na kraju, razvijate samoefikasnost koja vam to omogućuje kontrolirati svoju sudbinu i budućnost. Potpuna snaga i samopouzdanje.
3. Nadljudsko funkcioniranje mozga
Post zapravo povećava vaš broj moždane stanice. Evo kratkog popisa nekih znanstveno potkrijepljenih kognitivnih blagodati posta:
- Kratkotrajni post izaziva duboku neuronska autofagija (npr. samojedenje), što je način na koji stanice recikliraju otpadni materijal, dolje reguliraju rasipne procese i popravljaju se. Zdravlje mozga ovisi o neurofagiji. Još studija pokazuje da interferencija neuronske autofagije potiče neurodegeneraciju. Jednostavno rečeno, bez procesa autofagije, mozak se niti razvija pravilno, niti funkcionira optimalno.
- Post postiže porast razine neurotrofnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF), proteina koji komunicira s neuronima u hipokampusu, kori i bazalnom prednjem mozgu (dijelovi mozga koji reguliraju pamćenje, učenje i višu kognitivnu funkciju - jedinstveno ljudske stvari). BDNF pomaže postojećim neuronima da prežive stimulirajući rast novih neurona i razvoj neuro-sinaptičke povezanosti. Niske razine BDNF povezane su s Alzheimerova bolest, gubitak pamćenja i kognitivna oštećenja .
- Dokazi to sugeriraju nizak BDNF povezan je s depresijom . Doista, antidepresivi povećavaju razinu BDNF . Stoga mnogi liječnici vjeruju da post može smanjiti depresiju.
- Post smanjuje vjerojatnost da imate a moždani udar .
- Post smanjuje oksidativni stres, disfunkcija mitohondrija i pad kognitivnih sposobnosti koji je obično posljedica traume mozga. Istraživanje je pokazalo da je post od 24 sata (ali ne i 48 sati) bio neuro-zaštitni protiv traume u mozgu poput potresa mozga.
- Post smanjuje kognitivni stresori koji dovode do starenja, kognitivnog pada i kroničnih bolesti.
- Post smanjuje rizik od Rak .
- Post povećava vaše dugovječnost i životni vijek.
- Post poboljšava učenje i pamćenje.
- Post podiže vašu sposobnost da usredotočiti se i koncentrirati .
Ako ste već postili, možete potvrditi radikalne mentalne dobrobiti posta. Ako niste, započnite redovnu praksu posta. Tijekom određenog razdoblja zapanjit će vas kognitivni rezultati.
Četiri. Nadljudska jasnoća i smjer
Uz povećanu jasnoću i kognitivno funkcioniranje koje donosi post, lakše je analizirati svoje loše navike i donositi kritične odluke o smjeru svog života.
Kad se uklonite iz buke ovisnosti - čak i privremeno ovisnosti o hrani - oslobodite prostor za suptilni signal svoje istine koja vas vodi.
Tijekom posta brzo ćete osvijestiti neskladnosti u svom životu. Vaše loše navike, nedostatak organizacije i namjere i pogrešno usmjeren put stave se pod kognitivni i duhovni mikroskop.
Uz povećanu perspektivu i snagu volje, post možete koristiti kao sredstvo za otpuštanje od ovisnosti, ponašanja, odnosa, prošlosti - što god želite - ponovno pokretanje i kretanje naprijed. Fizički, kognitivno, emocionalno i duhovno post je doslovno resetiranje. Omogućuje vašem tijelu da nadoknadi potrebne probavne funkcije koje obično odgađa zbog našeg stalnog jedenja. Ali pomaže vam i na druge načine.
Post može postati vaš pokretač za zadržavanje ispravne perspektive onoga što vam je najvažnije u životu i pomaže vam da ostanete na putu na kojem želite biti.
5. Nadljudsko zdravlje
Kao društvo, naš mozak je pogrešno obučen o pravoj prirodi gladi, što nas kemijski nasamaruje osjećaj gladna svaka 2–4 sata. Ali ovo je zapravo smiješno. Prirodno, naša tijela ne bi trebala osjećati glad 12–24 sata nakon jela.
Istraživanja su pokazala da pretile osobe ne primaju ispravni signali dajući im do znanja da su siti zbog pretjeranih načina prehrane. Njihove su neuro-kemikalije i hormoni bez ikakvog problema zbog nepravilne prehrane.
Kako postite, vaše tijelo regulira oslobađanje ispraviti hormone , tako da možete iskusiti što je prava glad. Nadalje, pravilnim protokom hormona brže postajete puni.
Druge zdravstvene prednosti posta, uključujući:
- Post se može preokrenuti poremećaji prejedanja , i pomoći onima kojima je teško uspostaviti ispravan način prehrane zbog posla i drugih prioriteta.
- Post može očistite kožu od akni, omogućujući vam zdrav i živopisan sjaj.
- Post ponovno pokreće vaš imunološki sustav od oštećenja slobodnim radikalima, regulirajući upalna stanja u tijelu i ubijajući stvaranje stanica karcinoma.
- Post se poboljšava razina krvnog tlaka .
- Post se poboljšava razina kolesterola .
- Dijabetes tipa 2 je postala uobičajena u našoj nezdravoj kulturi. Pokazalo se da post snažno podržava inzulinska rezistencija i dovode do impresivnog smanjenja razine šećera u krvi.
- Slično tome, razina inzulina u krvi značajno pada, što olakšava sagorijevanje masti .
- Razina krvi u hormon rasta može se povećati čak 5X. Više razine hormona rasta pomažu u sagorijevanju masti i povećanju mišića, a imaju brojne druge pogodnosti .
Ne samo da će se vaše tijelo poboljšavati brzinom, već će se poboljšati i vaše odlučivanje o vašem zdravlju i kondiciji.
6. Nadljudske motoričke vještine i preciznost
Istraživanja su otkrila da dobni pad kognitivnih i motoričke sposobnosti (poput fizičke ravnoteže) može se smanjiti postom.
Moj 93-godišnji djed Rex nevjerojatan je primjer za to. Kao mormon, imao je redovitu praksu 24-satnog posta, mjesečno, čitav svoj život. Svoju dugovječnost i zdravo funkcioniranje mozga i motora velikim dijelom pripisuje redovitoj praksi posta.
Zabavno ga je gledati. U posljednjih pet godina napisao je tri knjige. Živi sa svojim sinom (mojim ocem) i preuzima odgovornost za košnju travnjaka tjedno i osiguravanje završetka dvorišnih radova. Ima nevjerojatnu dnevnu rutinu odlaska na spavanje u 20 sati. i buđenje u 4:30 ujutro svaki dan. Prvih 2,5 sata svog dana provodi čitajući ili slušajući nastavni / nadahnjujući sadržaj. Zdjelu zobenih pahuljica pojede u 7 sati, a zatim radi otprilike do 2 popodne. svaki dan. Čak postavlja i odbrojavanja svaki sat kako bi mu omogućio 10-minutni odmor u pasijansu (koji je također tempiran). Kad se tajmer isključi, on se vraća na posao.
Satni.
Sve te nevjerojatne navike, a post postiže kao presudnu iglu, spajajući ih sve zajedno i čineći ih mogućima.
7. Nadljudski san
Ako puno putujete ili imate nejasan ciklus spavanja, istraživanje je pokazalo da a 16-satno brzo može resetirati vaš ciklus spavanja. Druga istraživanja otkrila su da post može poboljšati ukupnu kvalitetu vašeg spavati .
8. Nadljudska produktivnost
Ako želite više raditi u životu, jedite manje hrane. - Robin Sharma, najprodavaniji autor
Ljudska bića su holistička. Kad vam je tijelo prepuno, posebno na prerađenoj hrani, razina energije je niska, a um vam otupljuje. Suprotno tome, istraživanje na Yaleu otkrilo je da je na Prazan trbuh pomaže vam da bolje razmišljate i usredotočite se.
Dok postiš, ako ga želiš podići na višu razinu, žvakaća guma . Istraživanje je pokazalo da žvakaća guma može povećati koncentraciju i mentalnu točnost. Također vas sprječava da jedete iz dosade - što je primarni razlog većine prehrane.
U postu posti, vaš se um može suziti na vašem poslu. Vjerujem da je to zato što vas kognitivno i senzualno pojačavanje posta tjera u trenutak. Drugim riječima, post vam pomaže da živite u sadašnjosti. Moćan je i lijep. Visoki fokus i psihološki tok za mene su uobičajeni dok postim.
9. Nadljudske emocije
Post stabilizira vaše emocije . To se događa odvajanjem od emocionalne ovisnosti o hrani, uz uklanjanje previše stimulirajuće hrane poput kofeina, prerađenih šećera, rekreacijskih lijekova, duhana i transmasnih kiselina - što sve negativno utječe na naše emocije.
Post također može resetirati vaše negativne emocionalne obrasce. Svi smo zaključani u čudnim emocionalnim ciklusima, a post nas se može osloboditi - omogućujući nam da svijet doživimo na zdraviji način. Također je važno napomenuti da naše okoline jako utječu na naše okruženje - a post nam omogućuje da jasnije opažamo neskladnosti svog života - što nas izaziva da preoblikujemo svoju okolinu.
10. Nadljudska energija
Post vam daje osjećaj fizičke lakoće, koja pruža poticaj energiji. Drugi razlog ovog naleta energije je zato što u normalnoj prehrani naše tijelo hranu uglavnom pretvara kroz ugljikohidrate i šećere. Ali post ponovno vježba naše tijelo iz kojeg pretvara energiju masti , povećavajući tako našu prirodnu razinu energije.
jedanaest. Nadljudsko mršavljenje
Post je olakšao gubitak težine od 3–8 posto ukupne tjelesne mase u samo 3–24 tjedna! Tijekom tog istog vremenskog okvira mogli biste izgubiti 4–7 posto svog opseg struka (npr. štetna masnoća na trbuhu koja uzrokuje bolest).
Post postiže smanjenje razine inzulina, dok istovremeno povećava razinu hormona rasta i povećane količine noradrenalina (noradrenalina) - hormonskog koktela koji razgrađuje tjelesnu masnoću i omogućuje njezinu upotrebu u energiji.
Slijedom toga, post zapravo povećava vaše metabolizam za 4–14 posto, pomažući vam sagorijevanju više kalorija.
12. Nadljudska inspiracija
Post tapka u višim sferama od puke povećane svijesti. Moje iskustvo s postom je fizičko, emocionalno, kognitivno i duhovni. I iskorištavam post za sve što vrijedi. Otvoreno se molim dok postim da mi čuda i blagoslovi uđu u život i u živote ljudi do kojih mi je stalo.
I iskreno vjerujem da to djeluje.
Bez obzira na izvor moje inspiracije, držim dnevnik i olovku stalno uz sebe dok postim. Većina mojih ideja za pisanje dolazi dok postim. To je poput pijenja iz vatrogasne šope. Moja se šalica prelije.
Ako tražite mentalna i duhovna otkrića - ili jednostavno povećani protok inteligencije - u tome će vam pomoći redoviti post.
13. Nadljudski izgled
Post čisti kožu i izbjeljuje oči. Uobičajeno je vidjeti akne tijekom posta; a bjeloočnice nikad ne izgledaju tako prodorno bistre i sjajne kao nakon posta.
Razlog tome je oslobađanje humanog hormona rasta za koji je utvrđeno da čini vašu kožu izgledom mlađi i živahniji.
Ali još je jednostavnije od toga. Kada živite život samokontrole, vaše zdravlje i samopouzdanje blistaju. Više se smiješite, više se smijete i pronicljiviji su i pronicljiviji prema drugima. Ljudska bića su holistička. Kad smo izvan usklađenosti, to je drugima sasvim očito. Kad smo u usklađivanju, ne može biti očiglednije. Jednostavno ćete izgled privlačniji rezoniranjem na višem fizičkom, kognitivnom, emocionalnom i duhovnom planu.
14. Nadljudsko učenje
Istraživanje potvrđuje da boravak u postu poboljšava fokus, pamćenje i sposobnost razumijevanja informacija. Najjednostavnije, post poboljšava učinkovitost i djelotvornost mozga.
petnaest. Nadljudska osjetila
Lako je doći do ovisnosti o slatkoj hrani. Kad to učinimo, prestajemo žudjeti za zdravom, zemljanom i korisnom hranom. Ali post nam vraća zahvalnost za ove slasne okuse. Vaše okusne pupoljke postaju električne nakon posta i jela zdrav hrana nikad nije bila tako dobrog okusa.
Osim okusa, post povećava oštrinu i svih ostalih vaših osjetila, uključujući sluh i njuh, a ponekad čak i vid.
Zapravo, to može biti zapanjujuće iskustvo kad vam mozak funkcionira radikalno se podiže tijekom posta. Vaše se vještine slušanja izoštravaju i usredotočujete se na svaku riječ koju izgovara druga osoba. Vaše razmišljanje je izbrušeno, a sposobnost brzog i preciznog reagiranja dinamit.
U svom prirodnom okruženju možete čuti i najmanje zvukove kojih obično niste svjesni.
Vrijeme se usporava.
Sve je povišeno. Boje koje vidite, zvukovi koje čujete, misli koje vam odskaču u glavi, vaša povezanost s fizičkim tijelom i vanjskim okruženjem.
To je poput droge u filmu Neograničeno, ali najprirodnija, zdrava i održiva verzija.
13 strategija za poboljšanje vašeg posta
1. Brzo za određenu svrhu
Post bez svrhe nije ništa drugo nego izgladnjivanje sebe. Međutim, post s određenom svrhom pretvara vaše fizičko u duhovno iskustvo.
Možete postiti doslovno za bilo čim. To je jednostavno oblik molitve ili meditacije - ali pojačan. Stoga, ako je molitva i / ili meditacija dio vaše uobičajene prakse, spajanje istih s postom je poput ubrizgavanja steroida.
Prije nego što započnem post, razmišljam o nečemu značajnom za usmjeravanje svoje povišene energije. Ponekad postim za druge ljude, poput člana obitelji ili prijatelja koji je bolestan. Drugi puta ću postiti dobro u projektu na kojem radim. Možete postiti za bilo čim, ali neka to bude nešto odmah relevantno za vas ili nekoga do koga vam je stalo.
dva. Neka post postane ritual
Ritualizacijske aktivnosti poboljšavaju njihovu sposobnost uživanja i produbljuju značenje. Definicija rituala je svečana ceremonija koja se sastoji od niza radnji izvedenih prema propisanom redoslijedu. Možete obnoviti i ritualizirati bilo koju aktivnost.
Pokušavam ritualizirati što veći dio svog života kako bih stvorio iščekivanje, uzbuđenje, protok i intenzivnost prisutnost tijekom aktivnosti.
Na primjer, moj trkački partner Tyler i ja pretvorili smo se u rituale. Upoznajemo se na istom mjestu prije nego što naše trčanje započne. Dok trčimo, razgovaramo o dubokoj filozofiji i znanosti. Čak smo kreirali rituale oko hrane koju jedemo tijekom trčanja. Svakih 45 minuta hodamo jednu minutu i jedemo. Na kraju trka dobivamo mlijeko od čokolade, uključujemo vrući zrak i izbacujemo se dok smo na visini od endorfina.
Cijela aktivnost slijed je događaja, osmišljenih u svrhu intenziviranja iskustva. Ponavljanje i uzorak stvaraju dubinu.
Imam rituale oko pisanja, čitanja, jedenja, vježbanja i drugih aktivnosti. Kad sam živio u Salt Lake Cityju, moj prijatelj i uvijek bismo naručivali isti sendvič za doručak kod Einsteina Bagelsa i slušali iste plejliste dok bih se vozio kanjonom da bih se snowboardingao.
Da bi post bio ritual, uvijek započinjem i završavam posredovanjem i molitvom. Prije nego što započnem, vizualiziram i razmišljam o stvarima koje postim za - moja specifična svrha posta. Otvaram svoj dnevnik i zapisujem stvari za kojima postim.
Kad se moj post završi, zapisujem uvide koje sam stekao svojim postom. Jednom kad se naviknete na post, naviknut ćete se na brzi priljev ideja, uvida, nadahnuća i dubokog učenja koje je sastavni dio posta.
Pretvaranje posta u ritual stvara iščekivanje između vaših postova. Ovo iščekivanje podići će vaše iskustvo.
3. Napravite brzu ponudu dajući hranu koju biste pojeli nekome u nevolji
Da biste još više podigli iskustvo, uzmite novac koji biste potrošili na hranu (ili njegov približni protuvrijednost) i dajte taj novac nekome u nevolji ili cilju u koji vjerujete.
Osobno uživam davati ono što nazivam svojom brzom ponudom nekome tko je gladan i bez hrane. Stoga, ne samo da ne jedem za više svrhe, već dajem tu hranu nekome kome je potrebna više nego meni.
Davanje brze ponude ono je što vaš post uistinu dovršava.
Četiri. Kad razmišljate o hrani, ponovno se usredotočite na svoju svrhu
Prvih nekoliko puta kad postite, možete očekivati bolove u glavi i osjećaj gladi tijekom cijelog dana. Ako ste sretna osoba, pravu ste glad samo vjerojatno doživjeli nekoliko puta u cijelom svom životu. Zanimljivo je pomisliti da milijuni ljudi na ovom planetu žive gladni svaki dan.
Ali što više postite, to ćete biti bolji u kontroli svog uma. Ti nisi stvarno gladni, ovisni ste (vjerojatno o šećeru).
Stoga, kad god se vaš um fiksira na hrani, odvojite nekoliko trenutaka kako biste se osvježili zašto postiš. Koja je to specifična svrha u kojoj postiš?
Otvorite svoj dnevnik i ponovno pročitajte ono što ste napisali na početku posta. Zapišite neke misli ili ideje koje ste imali o osobi ili stvari za kojom postite. Ako je svrha dovoljno uvjerljiva, vaš trenutni nedostatak hrane treba vratiti u odgovarajući kontekst.
5. Smanjite post i nemojte predugo postiti
No, kako biste se popravili, prvo vježbajte post samo jedan obrok. Zatim, nakon što se naviknete na to, prijeđite na dva obroka, a zatim na 24 sata.
Uobičajeno je da ljudi koji iskuse radikalne blagodati posta praksu dovode do krajnjih granica. Ovo nije pametno. Jedan je dan više nego dovoljan za određeni post. Doći će blagoslovi i koristi koje tražite.
6. Povežite zadovoljstvo s postom
Možete stvoriti mentalne okidače za bilo što. Za većinu ljudi osjećaj gladi izaziva negativne emocije. Međutim, osjećaje zadovoljstva i radosti možete pokrenuti kada tijekom posta osjetite glad. Sve što trebate je razmisliti o svojoj svrsi za taj određeni brzi trenutak.
Onog trenutka kada osjetite glad, zapamtiti kako je čudesno prisluškivati viša područja svjesnih i dubljih izvora zdravlja. Osjeća se nevjerojatna biti post.
Stvaranje okidača za glad za glad pretvara post iz mukotrpnog iskustva u kombinaciju zena i ekstaze.
7. Učinak snježne grude: Vježbajte samokontrolu na druge načine tijekom posta
Vaša mentalna oštrina nikada neće biti oštrija nego dok postite. Slično tome, vaša samokontrola također će biti vrhunac. Iskoristite ovo dvostrukim umakanjem treninga snage volje.
Dok postim, tuširam se hladnim vodama i pobrinem se da radim intenzivno usredotočeno tijekom sati koje sam planirao raditi. Svoju punu pažnju i radost također poklanjam ljudima s kojima sam. Igram se kao lud čovjek sa svojom udomljenom djecom. Ne provjeravam svoje društvene mreže i uključim telefon u zrakoplovnom načinu rada. Što više stvari možete učiniti kako biste povećali samokontrolu tijekom posta, to je iskustvo optimalnije.
Samokontrola je u svojoj srži krajnja provedba onih stvari za koje već znate da biste trebali raditi. Dakle, provedite one stvari koje ste odugovlačili. Tijekom posta najbolje je vrijeme da poboljšate sve svoje navike i svakodnevno ponašanje.
Baš kao i vježbanje u teretani, i vaša će snaga vjerojatno biti iscrpljena nakon posta. Odmor između posta - kao i ostatak između treninga - jednako je važan kao i sam post.
8. Prijelaz u post i uz male obroke
Smiješno je, ali na kraju treninga snage volje ljudi često donose idiotsku odluku da se najedu nakon svog posta. Ne gubite kontrolu nakon što ste upravo vježbali samokontrolu! Ako odmah nakon posta zasipate hrpu nezdrave hrane, uništit ćete napredak snage volje i osobno samopouzdanje. Bez samokontrole ne možete imati samopouzdanja.
Početnici koji poste guštaju izravno prije i poslije posta. Misle da će pojesti tonu hrane u sebi imati dovoljno hrane da ne postanu gladni tijekom posta. Ironično, kad jedete velike porcije hrane, vaše tijelo stvara prekomjernu količinu inzulin što smanjuje šećer u krvi. Kad se to dogodi, ti osjećati gladni - općenito žude za šećerom - čak i kad stvarno niste gladni.
Ako jedete velike obroke prije posta, to iskustvo postaje pakao. Ne radi to. Umjesto toga, pojedite nešto zaista lagano da biste prešli u stanje posta. Slično tome, kada završite post, pojedite mali dio kako biste se ispraznili.
Uspjeh sam u posljednje vrijeme započeo post oko vremena ručka. Pojest ću doručak normalne veličine, a za ručak ću dobiti lagani proteinski shake ili možda salatu kako bih prešao u moj post. Sutradan ću post zatvoriti u vrijeme ručka zdjelicom voća ili laganim proteinskim shakeom i puno vode.
9. Brzo s drugim ljudima za zajednički uzrok
Moćno je okupiti grupu ljudi da posti za pojedinačnu osobu ili stvar. Skupinu čvrsto plete u jedinstvu i ljubavi. To također dovodi do čuda i radikalnih otkrića.
Brzo kao obitelj potražite nešto relevantno i važno za vašu obitelj. Brzo kao tvrtka da biste ispunili vaše poslovne ciljeve.
Postite u bilo kojoj grupi koju želite - sve dok je svrha posta relevantna za svakog člana grupe.
10. Naučite svoje tijelo i brzo na način koji vam najbolje odgovara
Postoji mnoštvo načina za postivanje. Svrha ovog članka nije navoditi bilo koju vrstu posta, već praksu posta uopće.
Ako je post nešto što želite uklopiti u svoj život, eksperimentirajte s različitim pristupima.
Trenutno je isprekidan post vrlo popularan. Sočni post je također strašan. Isprobao sam oboje u različitim oblicima i tijekom različitih vremenskih razdoblja.
Za mene, oblik posta koji djeluje na moje tijelo je 24-satni post od obje hrane i vode jednom mjesečno. Međutim, u posljednje vrijeme radim 24-satni post i iz hrane i iz vode tjedno ili dvotjedno.
Eksperimentirajte s tim i shvatite što vam najbolje odgovara. Većina postu posta ne isključuje vodu. Ali za mene je to dio moje prakse.
Na kraju, neki ljudi fizički ne mogu postiti iz medicinskih razloga. Mnogo psiholoških, relacijskih i duhovnih blagodati posta možete dobiti suzdržavanjem od svega što smatrate potrebom. Na primjer, često radim post od 24 sata s interneta i sa svog mobitela. Mogli biste postiti od kofeina, šećera ili alkohola.
jedanaest. Ostanite hidratizirani tijekom cijelog tjedna
Ako niste pravilno hidratizirani, post može dulje vrijeme postići dehidracija . To možete izbjeći pijenjem zdravih količina vode tijekom tjedna - 64 plus unci dnevno.
12. Ako skliznete, zaključajte!
Naša samokontrola je vrlo nestalna! Obično, kad popustim jednom makar i malom sukobljenom izboru, vrata od poplave se otvore! Najbolji mi je primjer hrana. Mogla bih jesti sjajno cijelo jutro, a onda opravdati i malo nezgodne hrane. Problem je u tome što jedno opravdanje slabi moju odlučnost u odnosu na buduća opravdanja i brzo se nađem kako šećerim.
Ali samo zato što se osjećate kao da gubite bitku, ne znači da trebate odustati i izgubiti Rat.
Završi! Gotovo je bolje nego savršeno.
Proveo sam mjesece učeći za test pod nazivom G.R.E. ući na postdiplomski studij. Morao sam dobiti određeni rezultat kako bih bio konkurentan za jake doktorske programe. Na pola puta iz matematičkog dijela testa, došlo mi je da bacim ručnik. Bila sam sigurna da sam propustila nekoliko pitanja i osjetila sam da trenutno nema šanse da dobijem rezultat koji mi treba.
Ali onda mi se u glavi pojavila ova misao: Završi jako! Prošlost je izvan vaše kontrole. Ali još uvijek ste u ovome. Ne dajte otkaz prije nego što završite. Ovo će uskoro biti gotovo, pa preuzmite kontrolu i slomite ovo.
Zatvorila sam oči, udahnula nekoliko puta, vizualizirala rezultat koji sam željela, molila se za snagu i sprintao s povjerenjem do kraja testa. Činite što je ispravno, neka posljedica slijedi - dođite što god i volite!
Dobio sam rezultat koji mi je trebao.
Najgore što možete učiniti za svoju snagu volje je baciti ručnik nakon jednog klizanja. Isto vrijedi i za post. Nema pravila. Ne postoji savršeni post. Samo Završi jaka.
13. Ne pravite to velikom pogodbom
Kad postiš, možda je primamljivo razgovarati o tome. Nema ništa loše u razgovoru o činjenici da postiš. No, posta ćete dobiti dublje značenje i uvid držeći ga privatnim i osobnim.
Ako postite za nekim drugim, poput nekoga tko je bolestan ili prolazi kroz poteškoće, neka to ostane anonimno. Osjetit će snagu vašeg posta, a da im ne morate reći da to radite.
Ako se osjećate iscrpljeno, poprskajte lice hladnom vodom. Ne izgledajte otežano, tužno i umorno. Ostanite optimistični i živahni.
Poveži dublje
Ako ste rezonirali s ovim člankom, molim pretplatite se na moj osobni blog . Dobit ćete besplatnu kopiju moje e-knjige Sjeckanje vremena Slipstream, koji će vam promijeniti život.
