Stručnjakinja za pilates Amy Jordan otkriva 3 laka pokreta koja možete raditi kod kuće bez ikakve opreme

Baš na vrijeme za novu godinu, Amy Jordan , ACE certificirani instruktor pilatesa i osnivač WundaBar , rekao HollywoodLife ISKLJUČIVO , tri laka poteza koja možete učiniti kod kuće bez ikakve opreme. Amy je otkrila da je pilates odličan izbor vježbanja za ljude koji se mogu baviti kod kuće u malom prostoru. “Sve što trebate je vaše tijelo i ne baš veliki prostor. Treninzi uživo koje vodim online ili oni na našoj platformi On-Demand koji su unaprijed snimljeni treninzi, cijelo vrijeme govorim ljudima kako to raditi bez rekvizita, bez opreme, sve na podu i s njihovo tijelo. I, znate, ponekad jednostavno morate koristiti stvari u svojoj kući poput stolice, boce vode, šala ili papirnatog tanjura. Takve stvari kojima svatko ima pristup. Trenutačno ne koristim otmjene rekvizite poput kruga za pilates ili nešto čemu ljudi trenutno nemaju pristup.”

“Dakle, za mnogo ljudi koji imaju mali prostor, ne trebate zauzimati puno prostora”, nastavila je Amy. “Ono što smatram vrlo važnim za pilates je to što stvarno izdužuje i otvara vaše tijelo. svi smo zapeo unutra . Sjedimo za računalom na Zoom pozivima, sjedimo na svojim telefonima, gledamo Netflix i kao da se skupljamo u sebe u svakom dahu i svakom pokretu. Dakle, stvarno se morate ponovno povezati sa sobom unutar svakog pojedinog pokreta.'

The tri poteza koje možete učiniti kod kuće su:

1. Daske:
“Mislim da su daske najučinkovitiji način da isklešete ruke i ramena, izravnate trbušne mišiće i zategnete noge. Možete početi sa zadržavanjem od 30 sekundi i zatim dodati 15 sekundi dnevno. Predlažem da to radite svaki dan. A zatim možete dodati varijacije pomicanjem jedne noge ulijevo i vraćanjem u sredinu. Zatim pomaknite drugu nogu koračajući udesno, vratite je natrag u sredinu, a to će raditi na vašem struku. To će dovesti do sužavanja struka ako iskoračite jednu po jednu nogu u stranu, a zatim se vratite u sredinu.”

2. Roll Down/L-sit:
“Još jedan pokret koji bih preporučio je kotrljanje prema dolje i to će stvarno pomoći u otvaranju kralježnice u leđima. Dakle, prvi korak: možete ga nazvati L-sit, s nogama ispred sebe u uspravnom položaju. Zatim razmislite o kotrljanju kralježnice niz jedan po jedan kralježak. Dakle, ne želite se srušiti i baciti na pod, zar ne? Želite kontrolirati taj pokret niz jednu po jednu kost, sve dok vam se glava ne dodirne.

Zatim je želite podići natrag, idealno istom brzinom podižući jednu po jednu kost dok se ne vratite u onaj L-oblik. Dakle, to će vam stvarno pomoći da otvorite svoju kralježnicu i poduprete svoju kralježnicu angažirajući svoju jezgru. Istegnut će ti stražnji dio nogu jer nije lako sjediti kao slovo L.”

3. Ekstra duboki čučanj:
“Još jedan pokret koji bih preporučio, a koji je stvarno odličan za izgradnju snage u gluteusima i nogama, a koji će ublažiti napetost u kukovima je ono što ja nazivam ekstra dubokim čučnjem. U osnovi dižete stopala šire od ramena i okrenuta su prema van, a zatim se spuštate što više možete u čučanj.

“Idealno bi bilo da imate ruke u molitvi i da su vam laktovi na unutarnjoj strani koljena. Dakle, bit ćete daleko dolje u tom čučnju. To stvarno pomaže u izgradnji izdržljivosti, pomaže u izgradnji fleksibilnosti kroz vaše gležnjeve, koljena i kukove. To će ublažiti napetost koju imate od sjedenja. Stoga bih predložio da pokušate početi držati taj čučanj 30 sekundi odjednom.

“Pokušajte raditi ovaj čučanj ujutro i opet navečer. Pokušajte držati stopala ravnima i pokušajte ostati uspravni, a ne pogrbljeni prema naprijed, stoga držite leđa ravno. Počnite s 30 sekundi, a zatim ponovno dodajte tih 15 sekundi kako vaša izdržljivost i fleksibilnost jačaju.”

Najbolja stvar kod pilatesa je što možete koristiti stvari po kući kako biste poboljšali svoj trening, ili ne morate koristiti ništa. “Definitivno vam ne treba oprema za stvarno ubojito vježbanje. Postoje stvari po kući poput stolca, papirnatih tanjura ili krpe umjesto klizača za namještaj. Pomiče vam nogu po podu, to je sve što vam treba, zar ne? Možete koristiti šal umjesto otporne trake ili trake za jogu. Za produžetke ruku i slično, koristimo šal. Koristimo boce vina, ili u mojoj vlastitoj kući, sve što sam imao bio je šampanjac, dakle jako puno boca šampanjca za utege. Ljudi koriste limenke juhe ili kokosovo mlijeko umjesto bučica. Tako da ljudi postaju stvarno kreativni.”