U svoj smoothie dodajte proteinske praške izrađene od koncentrirane juhe od kostiju.José González / Unsplash Ako ste novi na prirodnoj zdravstvenoj sceni, možda ćete se svladati količinom prehrambenih savjeta i širokim asortimanom dodataka na tržištu. Iako zasigurno postoji puno dodataka koji mogu uvelike utjecati na vaše zdravlje i dobrobit, istina je da funkcionalna medicina najbolje djeluje kada je individualizirana - a uvođenjem više dodataka može biti teško odrediti koji su najučinkovitiji.
To također može biti skupo.
Dakle, umjesto da stotine dolara bacite na desetke dodataka, preporučujem da započnete s ne više od dva ili tri. Tri koje sam nabrojao lako su dostupne i višenamjenske - što znači da biste ih trebali naći po povoljnoj cijeni i možete vjerovati da ćete dobiti puno novca za ublažavanje simptoma i općenito poboljšanje zdravlja.
Probiotici
Probiotici su neke od najpopularnijih i znanstveno potkrijepljeni suplementi Tamo vani. Oni liječe i sprječavaju sve, od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) do ponovljenih kvasaca ili gljivičnih infekcija. Možda ste čuli da su dobre bakterije potrebne kako bi se podržale bitne funkcije poput probavnog zdravlja, apsorpcije hranjivih tvari i pravilnog funkcioniranja imunološkog sustava. Međutim, zbog upotrebe antibiotika na recept, pretjeranog unosa prerađene hrane i šećera, pijenja vode iz slavine, velike količine izloženosti pesticidima, pa čak i emocionalnog stresa, većina nas ima nezdravo dobro .
Uzimanje a dnevni dodatak probiotiku može pomoći u preinačenju štete koju uzrokuju ove moderne navike, ali važno je odabrati onu pravu.
Probiotici napravljeni s organizmima na bazi tla (SBO) posebno su učinkoviti. Iako nekvalitetne probiotičke dodatke obično uništava želučana kiselina prije nego što uopće dođu do probavnog trakta, SBO stabilni na policama puno su sposobniji za preživljavanje, a samim time i bolju sposobnost ponovnog naseljavanja crijeva i poticanja zacjeljivanja.
Pored kupnje SBO probiotika, potražite formulu s većim brojem probiotika (od 25 milijardi do 50 milijardi) i odaberite onu s pet ili više različiti probiotički sojevi , uključujući Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis i Bifidobakterije . Napokon, formula koja također uključuje prebiotici —Koji hrane dobre bakterije — dodatno će podržati rast probiotika nakon što uđu u vaš sustav.
Omega-3 riblje ulje
Sada više nego ikad ljudi konzumiraju modernu zapadnjačku prehranu koja obično ima malo vitamina i hranjivih sastojaka, a sadrži i visoko hranjive sastojke, uključujući omega-6 masne kiseline. Omega-6 se nalaze u komercijalno uzgojenim jajima i rafiniranim biljnim uljima (poput ulja repice, kukuruza i šafranike), a zajedno s malim unosom zdravih omega-3 mogu uzrokovati brojne kronične zdravstvene probleme, uključujući bolesti srca i dijabetes .
Iako je važno smanjiti ukupni unos omega-6, jedan od najboljih načina za suzbijanje njihove potencijalne štete je povećati unos omega-3 masnih kiselina. Omega-3 smanjuju upalu i mogu biti učinkoviti u liječenju stanja, uključujući depresiju, ADHD, Alzheimerovu bolest, sezonski poremećaj raspoloženja, metabolični sindrom i više.
Dijeta kojoj nedostaje omega-3 masti rezultira izmijenjenim staničnim membranama i smanjenim oslobađanjem prostaglandinskih spojeva koji kontroliraju oticanje, bol i upalne procese. Iako je istina da možete uzmite omega-3 prirodno od hrane poput lososa, skuše, haringe, kao i sjemenki lana, chia sjemenki i oraha (u manjoj mjeri), većina ljudi ne jede tu hranu u dovoljno velikim količinama.
Kao rezultat, preporučujem uzimanje visoke kvalitete riblje ulje dodatak - naglasak na visokoj kvaliteti. Kupnja premium marke osigurava da ćete izbjeći užegle / oksidirane masti, inferiorne masne kiseline i teške metale ili druge onečišćenja. Pažljivo pročitajte naljepnice, posebno gledajući miligrame EPA i DHA (ne samo ribljeg ulja) i nastojite uzimati dnevnu dozu koja osigurava oko 1.000 miligrama EPA / DHA, imajući na umu da se dodaci ribljeg ulja najbolje probavljaju kad se uzimaju uz obroke . To će također pomoći smanjiti podrigivanje ribe ili neugodan okus.
Kolageni protein (prah od juhe od kostiju)
Kolagen, najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu , nalazi se u mišićnim tkivima, kostima, koži, krvnim žilama, tkivima probavnog sustava i tetiva. Kada se razina kolagena smanji - što se može ubrzati starenjem, pretilošću, upalom ili lošom prehranom - mogu se pojaviti simptomi koji uključuju smanjenu fleksibilnost, starenje kože, probavne disfunkcije i bol.
Danas dodaci kolagenu - uključujući novije proteinske praške izrađene od koncentrirane koštane juhe - sve su popularniji među onima s bolovima u zglobovima, artritisom ili osteoartritisom i kroničnim ozljedama. To je velikim dijelom zato što se postotak ljudi koji pate od ovih bolesti dramatično povećava s godinama, kao degeneracija hrskavice u zglobovima nastaje zbog promjena u matrici kolagena.
Da biste nadopunili zalihu kolagena i pomogli zacjeljivanju oštećenog tkiva u cijelom tijelu, razmislite o uzimanju dodatka kolagena ili koštane juhe (prirodni izvor kolagena). Prednosti mogu uključivati veću pokretljivost i fleksibilnost, čvršću kožu, bolju probavu, pa čak i metabolički poticaj. Vaš novac najbolje ćete potrošiti ako nabavite proizvod koji nudi niz vrsta kolagena (vrste uključuju I, II, III, V i X). Provjerite naljepnicu kako biste bili sigurni da je riječ o čistom proizvodu s ograničenim ili bez punila, koji nije GMO, bez glutena, bez antibiotika i bez soje.
Bonus dodaci
Ako ste spremni potrošiti malo više - ili ako ste već uključili gore navedeno - razmislite o dodavanju suhog super zelenog praha i organskog multivitamina u svoju rutinu. Uzimajući ih osigurat ćete da ste na dobrom putu da podmirite svoje potrebe za raznim vitaminima, mineralima i antioksidantima. Zelene mješavine izvrstan su dodatak jutarnjim smoothiejima ili se jednostavno mogu umiješati u vodu za brzu poslasticu koja pojačava energiju između obroka. Oba dodatka mogu vam pomoći u prevladavanju blagih simptoma kao što su niska energija, moždana magla, osjetljivost na prehladu, pa čak i raspoloženje (posebno ako multivitamin osigurava vitamin D3).
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, doktor je prirodne medicine, klinički nutricionist i autor sa željom da pomogne ljudima da ozdrave koristeći hranu kao lijek. Nedavno je napisao 'Jedite prljavštinu: zašto curenje crijeva može biti glavni uzrok vaših zdravstvenih problema i pet iznenađujućih koraka za njegovo izlječenje', a upravlja jednom od najvećih web stranica o prirodnom zdravlju na http://www.DrAxe.com . Slijedite ga na Twitteru @DRJoshAxe.
