Najbolja obrana je prekidanje svih loših navika koje mogu pridonijeti lošoj probavi i lošem zdravlju crijeva prije nego što se pojave problemi.Gardie / Unsplash Svi imamo loše navike, stvari koje bismo voljeli da prestanemo raditi, ali čini se da se nikako ne možemo otresti.
Na primjer, grizem nokte i imam otkad se sjećam. Čak i kad uspijem zaustaviti, nikad ne prođe vrijeme prije nego što ih opet zagrizem. Neki bi mogli suosjećati, dok će drugima to biti odvratno. Kako god to vidjeli, to ne utječe na moje zdravlje.
Ali postoje navike koje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, posebno kada je riječ o probavi i zdravlju vašeg crijeva. Ako niste oprezni, ove navike mogu doslovno biti prava muka.
Crijeva su vitalni sustav u tijelu i zadužen je za preradu hrane od početka do kraja-misaodio koji ljudi najčešće povezuju s crijevima je želudac te tanko i debelo crijevo.
Zapravo započinje tamo gdje hrana ulazi u naša tijela i završava tamo gdje otpad izlazi. Tamo se hrana razgrađuje, hranjive tvari se apsorbiraju, energija se izvlači i ostaci obrađuju.
Da bismo nam pomogli da dovršimo ovaj ciklus, imamo ono što se zove dobra flora , ili mikrobiota, koja živi u nama. Zapravo imamo desetke bilijuna bakterija koje žive u našim crijevima, a većina se nalazi u debelom crijevu.
Te su mikrobiote odgovorne za razgradnju ugljikohidrata, apsorpciju energije i uzimanje hranjivih sastojaka, između ostalog.
Međutim, kad nešto krene po zlu, uzrujana kolonija mikrobiota može uzrokovati mnoštvo problema, od debljanja i sindroma iritabilnog crijeva do refluksa kiseline (ili žgaravice) i drugih negativnih stanja.
Postoje koraci koje možete poduzeti da ispravite tu nepravdu ako se dogodi. No najbolja je obrana prekidanje svih loših navika koje mogu pridonijeti slaboj probavi i lošem zdravlju crijeva prije nego što se pojave problemi.
Ispod je 10 najčešćih loših navika i zašto biste ih trebali prekinuti radi sretnije i zdravije.
- Ne žvakanje hrane pravilno
Usta su prvi dio crijeva i probavnog sustava.
Ako hranu ne žvačete pravilno, to otežava rad ostatka tijela. Uzimajući malo dodatnog vremena za žvakanje, rastavite ga na manje komade, olakšavajući hranu putovanju niz vaš jednjak u želudac, gdje ga dalje razgrađuje želučana kiselina.
- Ne ostati hidratiziran
Voda je važan dio procesa probave i koristi se za probavu krute hrane i apsorpciju hranjivih sastojaka.
Pokušajte redovito pijuckati vodu tijekom dana, ali izbjegavajte previše piti u vrijeme obroka jer to može pridonijeti osjećaju nadutosti.
Također, budite svjesni koliko pijete čaja i kave. Ovi vas napitci mogu dehidrirati, a ako vježbate, unesite dodatnu količinu vode kako biste postigli najvišu razinu.
Po boji urina možete znati jeste li dovoljno hidratizirani. Tražite vrlo malo žute boje kao znak dobre hidratacije.
- Prejedanje previše u jednom sjedenju
Sviđa mi se švedski stol koji možete jesti jednako kao i sljedeća osoba, ali pripazite na opasnosti od punjenja lica.
Prejedanje u jednom sjedenju može dovesti do nadutosti, refluksa i neugodne razine sitosti što stvara pritisak na vaš probavni sustav.
Umjesto toga, pokušajte jesti hranu polako i prepoznajte kada ste siti.
Također možete pokušati biti pažljiviji prema količini hrane koju napravite, a zatim se poslužiti. Imajte na umu da se ostaci mogu čuvati još jednu noć ili za ručak sljedeći dan.
- Gazirano piće za večerom
Gazirana pića dobro su poznata po ukusu i ukusu.
Nažalost, poznato je i da pojačavaju nadutost, podrigivanje i osjećaju se neugodno siti. Ponekad mogu rezultirati i refluksom kiseline.
Nije bitno je li Perrier ili Coca-Cola. Pijenje previše gaziranih pića nije dobro za vaš probavni sustav, posebno za vrijeme večere.
Pokušajte se odlučiti za nešto mirno i imajte na umu da bilo koja tekućina može uzrokovati osjećaj napuhnutosti i sitosti. Pijte oprezno ili još bolje, pijte izvan obroka.
- Prečesto pijenje alkohola
Ponekad završite s poslom i sve što želite učiniti je popiti piće i ukloniti stres i svakodnevne brige.
No, činite to oprezno jer alkohol, poput gaziranih pića, može uzrokovati nadutost, plinove i nelagodu, osobito tijekom ili neposredno nakon obroka.
Uz to, alkohol djeluje stimulirajuće, zbog čega redovni pića mogu osjetiti bolove u trbuhu i proljev.
Ako želite piti, pijte umjereno i pokušajte imati nekoliko dana bez alkohola u tjednu.
- Zanemarujući želju za odlaskom
Zatvor se javlja kada probavljena hrana predugo provodi u vašem sustavu.
Što duže hrana ostaje, teže i teže prolazi, jer vaše debelo crijevo nastavlja apsorbirati vodu iz njega. Ako ne možete proći ovu stolicu, može doći do zaostatka.
Postoji nekoliko uzroka zatvora, uključujući nizak unos tekućine, nedostatak vlakana i ignorirajući poriv za odlaskom . Suzbijajte ih na očite načine tako što ćete ostati hidratizirani, uključujući vlakna u svojoj prehrani i pokušavajući ne zanemariti želju za odlaskom kad udari.
Ako se zatvorite, pokušajte s jednim od gore navedenih. Ako to ne uspije, obratite se svom liječniku.
- Jesti preblizu vremenu za spavanje
Znam da nemate uvijek izbora, posao kasni i dok se vratite kući ostaje vam izbor da jedete neposredno prije spavanja ili da uopće ne jedete.
Nema puno izbora. Samo imajte na umu da jedenje blizu spavanja može tijekom noći uzrokovati osjećaj refluksa kiseline (također se naziva žgaravica ili GERB).
To je zato što se probavna hrana u želucu može lakše gurnuti natrag u jednjak kada ležite ravno u usporedbi sa sjedeći ili stojeći.
Da biste se tome suprotstavili, pokušajte ne jesti u roku od dva sata prije nego što planirate ići u krevet .
- Ne unosite dovoljno vlakana u prehranu
Vlakna su vrlo važan dio prehrane, ali se često zanemaruje ili ne uzima u obzir. Kada su uključena u prehranu, vlakna djeluju na održavanje redovitog pražnjenja crijeva i sprječavaju pojavu zatvora.
Uz to, postoji jedinstvena vrsta prehrambenih vlakana koja se nazivaju prebiotička vlakna. To stimulira i potiče rast dobrih bakterija u crijevima, a može se naći u bananama, radiču i rajčici.
Za optimalno zdravlje crijeva, pokušajte uključiti dnevnu dozu vlakana, uključujući neke iz izvora za koje je poznato da uključuju prebiotička vlakna.
- Prečesto žvakanje žvakaće gume
Žvakaća guma može biti spas za ona vremena u kojima smo zaboravili oprati zube prije posla ili smo imali malo previše češnjaka za večerom i imali važan sastanak.
Žvakaća guma ponekad nije problem, a neki ljudi nikada neće imati problema s tim. Međutim, kod nekih zbog žvakaće gume možete progutati previše zraka što dovodi do podrigivanja, pojave plinova i osjećaja nadutosti.
Ako ste jedan od tih ljudi, pokušajte izbjegavati žvakanje, odlučujući se za alternativu meke metvice.
- Jesti prebrzo
Ako praktički udišete hranu i niste konkurentan jedec, možda biste htjeli usporiti.
Prebrzo jedenje može dovesti do nelagode i nadutosti jer ne dopuštate da se želudac širi dovoljno vremena za dolaznu hranu. Uz to, brzo jelo obično rezultira unošenjem više zraka nego obično, što povećava nadimanje i može uzrokovati pojavu plinova.
Sljedeći put kad sjednete jesti, pokušajte malo usporiti. Razmislite o uživanju u hrani i odvođenju vremena. To ne mora biti utrka.
Sumirati
Vaše tijelo najbolje zna, pa obratite pažnju na ono što govori.
- Jesi li sit?
- Jesi li gladan?
- Jesi li žedan?
Pokušajte ne jesti bezumno ili pretpostavite da ste gladni kad ste možda samo žedni. Ako možete, zabilježite osjećate li se ugodno i sito nakon jela ili se osjećate naduto i pretjerano sito.
Imate li bolove u trbuhu, puno benzina ili imate problema s odlaskom na WC?
Sve to mogu biti znakovi nesretnog crijeva i neučinkovit probavni sustav . Obraćajući se na gore navedenih 10 loših navika, trebali biste biti u stanju popraviti situaciju za sebe zdravije.
Theo je osobni trener i osnivač Lift Learn Growa.
